Printable View
Καλησπέρα παιδιά .. Όταν κάνω καθίσματα το δεξί μου γόνατο την ώρα που σηκώνομαι κάνει κρακ ... το ίδιο πρόβλημα είχα και με τον δεξιό αγκώνα αλλά μου πέρασε μέσα σε ένα μήνα ....Και κάτι βασικό δεν νιώθω πόνο ούτε κάποια ίδους ενόχληση την ώρα της άσκησης ούτε αργότερα...
Μήπως δεν κάνεις καλό ζέσταμα πριν μπεις σε βαριά σετ από σκουώτ ?
Κάνω 10-15 λεπτά ποδήλατο, 1 σετ γάμπες 90 lb και ένα σετ σκουώτ 110 lb ελεύθερη μπάρα για ζέσταμα και μετά μπαίνω δυναμικά... Έχει 2-3 μήνες αυτή η δουλειά και δεν το πολύ έψαξα με την ελπίδα ότι ήταν κάτι περαστικό τώρα πραγματικά ανησυχώ...
Λόγω ελλειπούς προθέρμανσης είναι. Την είχα πατήσει κι εγώ έτσι, πριν χρόνια. Απλά σου σπάει τα νεύρα αυτό το κρακ κρακ σε κάθε επανάληψη...
Αρχικά, υποθέτω ότι κάνεις 5-10 λεπτά ζέσταμα σε διάδρομο ή ποδήλατο, πριν ξεκινήσεις τα βάρη σου. Σαν προθέρμανση, θα έλεγα να κάνεις πρώτα 2-3 σετ προβολές με το σωματικό σου βάρος, μετά 2-3 σετ εκτάσεις τετρακεφάλων (20 επαναλήψεις το καθένα), και τέλος άλλα 2-3 σετ Wall squat.
Έτσι δε θα έχεις ενοχλήσεις. Ίσως να μη χρειάζονται και τα 9 σετ που σου γράφω, αλλά θα πρέπει να πειραματιστείς εσύ και να δεις πότε σταματάει να ακούγεται αυτός ο ήχος.
Υπάρχει άσκηση για προθέρμανση,έχω θέμα με το γόνατο από τραυματισμό.είμαι από τηλέφωνο τώρα και δεν μπορώ να βρω το λινκ,πέφτεις μπρούμυτα,γόνατα ακουμπάνε σο πάτωμα και οι μύτες τον ποδιώντο στέρνο κάτω και αυτό και σηκώνεις τα γόνατα όσο πάνω πάνε χωρίς να σηκώνεις τις μύτες.μετά από μερικές επαναλήψεις σηκώνεις τσιμέντα
Μετά από μια πολύ καλή προθέρμανση ο ενοχλητικός ήχος αυτός σταμάτησε και το τρέμουλο που είχα στα πόδια μου μειώθηκε προς το ελάχιστο!!!! ευχαριστώ πολύ παιδιά!!!!!!