Ωραιος φιλε Κωστα πολυ καλες μαζες!
Printable View
μετα απο cheat meal & led day
Ενα μικρο update της προσπαθειας μου!
Και μια ποδια, επομενες φωτο με το καλο πριν τον αγωνα....
Ωραιά σχήματα μπράβο!!!
Και μόλις ξεμπουκώσουν και γεμίσουν θα δείξουν ακόμη καλύτερα!!!
Aυτο το χρονο εχει ογκο να βαλω +10 κιλα περιπου, ήδη εχουν μπει 7 κιλα σε 4 μηνες
Attachment 34223
πολύ καλός!!
Από Γεναρη ξεκιναω ογκο αρκετα με τη γραμμωση. Kαλη χρονια σε ολους
Attachment 34435
Πάρα πολύ καλό αποτέλεσμα!
Πόσο κατέβηκες και σε πόσο χρονικό διάστημα;
Γεια σας, ευχαριστω κατεβηκα 5 κιλα συνολικα εχω 1,5 χρονο που κανω γραμμωση
Πολύ καλό το αποτέλεσμα, μπράβο σου!!!
Φρόντισε να ανεβάσεις σιγά σιγά φαγητό και προς Θεού, όχι πολλά cheat meals μέσα στον μήνα.
Μετά από μια γράμμωση είναι ο καλύτερος καιρός για να βάλεις ποιοτικά κιλά, οπότε όχι πολλές σαβούρες, αλλά ποιοτικό και πολύ φαγητό σταδιακά.
Μια φωτο της πλατης πλεον ειμαι στα 81 κιλα και ειμαι στην 10 μερα της διαιτας 56 ακομα για να ειμαι ετοιμος
ευχαριστω πολυ!! πλεον ειμαι 12 weeks off τωρα ξεκιναω την αυστηρη διαιτα, βεβαια αυτην την φορα ακολουθαω κατι διαφοτερικο εχω αρκετα ψηλα τον υδατανθρακα και εχω χαμηλη πρωτεινη και λιπαρα παιζω με ποσοστα 50c 30p & 20f νιωθω πολυ καλα η δυναμη δεν πεφτει και το λιπος φευγει σταθερα!! οπως το υπολογιζω σε 10 εβδομαδες θα ειμαι πετσα. Τωρα ειμαι στα 79,5 κιλα και συνεχιζω, πως τα βλεπετε τα πραγματα?? καθε σχολιο ευπροσδεκτο εννοειται!! θα παιξω στις 11 μαιου στο πρωταθλημα της NAC
Πλάκα έχουν τα snatch-grip deadlifts :icon_smile_big:
(καύσωνας και αντί να πάω σε κάνα ουζερί να χτυπήσω κάνα χταποδάκι ψητό πάω σε γυμναστήριο που δεν δούλευε το air-condition.........ΡΕ ΠΟΥ ΠΑΜΕ??????)
Attachment 34822
thrash metal κατασταση βλεπω
Μετά το live των Manowar ανέβηκαν όλες οι ασκήσεις
Ακούς ένα Blood of my enemies και τσοοοουπ να τα snatch-grip, ακούς ένα Battle Hymns και να τα low bar squats.
Metal-Φαγητό και Ύπνος, το μυστικό των PRs
(και έχει τρία παλιόπαιδα powerlifters που έρχονται και κάνουν deload με τα κιλά που κάνω εγώ max, έτσι για να με κάνουν να αισθάνομαι σκατόγερας, άμα το διαβάζουν αυτό @#@Q##q#q@$$# :laugh:)
Πάντως η metal με το powerlifting έχει μια ιδιαίτερη σχέση. Αν και απο μόνος μου ποτέ δεν θα βάλω να ακούσω metal, για το γυμναστήριο έχω 4-5 stoner στo mp3, και με το συγκεκριμένο έχω κάνει πάνω απο 5 PR, μεταξύ των οποίων όλα τα τωρινά μου: https://www.youtube.com/watch?v=WaoT_2TZYrw
Πατάς play, πιάνεις την μπάρα, σφίγγεις, σκέφτεσαι να σταθείς στο ύψος των περιστάσεων για τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα και πριν το καταλάβεις, PR.
Ντάξει μιλάμε για πολύ hardcore καταστάσεις!! Γεια σου ρε Ηλία μεταλά!!!:thumbs:
Διακοπές τέλος
Μίνι ανασκόπηση
Μάσες, ξάπλες
Συμπληρώματα τίποτα (βαριόμουν μέχρι και Ω3 να πάρω)
Απλά πρόσεχα να έχω την πρωτεΐνη μου ψηλά (να περνάει τα 200 γρ.)
Τρεις εβδομάδες, έξη προπονήσεις
Και οι έξη προπονήσεις ήταν απόλαυση
Squat 150 kg (πιστεύω ότι είναι σωστό για IPF το βάθος, σωστά?)
Attachment 34875
Για πρώτη φορά δοκίμασα trap-bar deadlifts, έκανα προθέρμανση και μετά 3 σετ τριάρες τα 150 kg
https://streamable.com/pdha7
και μία μονή conventional dealift 175 kg
με straps γιατί δεν είχα μαγνησία και είχαν liquid chalk (τέτοια βλακεία δεν έχω ξαναδεί, σα να κολλάνε τα χέρια σου από τη μαρμελάδα που είχες βάλει στις φρυγανιές σου)
επίσης έβαλα δίσκους κάτω γιατί η διάμετρος ήταν μικρότερη και δεν ήθελα να κάνω deficit
Attachment 34876
Μπορώ να πω ότι πέρασα μια χαρά. Άντε να χειμωνιάσει τώρα να σοβαρευτούμε, να δούμε τί νούμερα θα πιάσουμε :laugh:
Ισως να προσεξεις ο κορμος να ειναι λιγο πιο ορθιος, δλδ να μην σκυβεις οσο κατεβαινεις.
Στα low bar δεν με βολεύει πιο όρθιο
Αλλά θα το δοκιμάσω
Βέβαια η αλήθεια είναι ότι είναι και το σχήμα της πλάτης μου τέτοιο που πάντα φαίνεται κυρτή
Το θέμα είναι ότι το πως είναι το βλέπω μόνο με φώτο ή βίντεο και ελάχιστες φορές έχει τύχει να βγάλω φώτο ή βίντεο
Κακώς, γιατί τα λάθη τα βλέπεις έτσι και όχι στον καθρέπτη όπως νομίζουν οι περισσότεροι.
Attachment 37698
18 χρονων στα 70 κιλά. Γυμνάζομαι για 3 χρόνια, 2 χρονια σοβαρά, χωρις ομως να εχω κανει καποιο σοβαρο όγκο, καθως φοβομουν μην χασω τους κοιλιακους μου. Τώρα ειμαι στην 4η βδομαδα του πρωτου growing season μου και ελπίζω να πετυχει
Μια χαρά θα πετύχει φίλε μου
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk