Καλησπέρα κι από μένα! Είδα φως και μπήκα :icon_smile_big:
Βρε αγοράκι μου γλυκό, μας λες ότι δεν μπορείς να βάλεις βάρος, ότι τρως κλπ.. Και βλέπω τη διατροφή σου και λέω, θα παρω μια κουμπούρα να σε κυνηγάω :laughs:
Quote:
..
Απο διατροφη σημερα:
1ο γευμα:Βρωμη 70γρ,650ml γαλα 1.5%,1 μπανανα,1 αυγο
Τώρα αυτό το θεωρείς πρωινό για κάποιον εκτόμορφο; 1 αυγό; ΈΝΑ ΑΒΓΟ; Και από την άλλη σχεδόν ένα λίτρο γάλα..
Ανέβασε τη βρώμη στα 100γρ. Θες να σου πω εγώ τι τρώω το πρωί να γελάσεις;; 100γρ βρώμη, 1ποτήρι γάλα, 1 μήλο, 3 ασπράδια 2 ολόκληρα. Και μετά από 2 ώρες πάω προπόνηση.
Μείωσε το γάλα, βάλε περισσότερα ασπράδια και 2 κρόκους. Φρούτο ότι θες, μπορείς και αποξηραμένα φρούτα/ξηρούς καρπούς μέσα στη βρώμη κι ορίστε πως ανεβαίνουν οι θερμίδες.. Γιατί κάτι διάβασα για ψωμιά..
Quote:
2ο Γευμα:120γρ. κοτοπουλο,250γρ(ζυγισμενο βραστο) σουπα,σαλατα(ντοματα,κρεμμυδι,1 κ.σ. λαδι),κ 30γρ ψωμι(το μειωνω σιγα σιγα,την επομενη βδομαδα αφαιρεση εντελως)
Αντί για ψωμί, πρόσθεσε υδατάνθρακα από καλές πηγές. Στο είπε και ο Στεπάν παραπάνω. Φάε ρύζι και ανέμειξέ το με όσπρια. Ρύζι με φασόλια, κινόα με φασόλια, ρύζι με αρακά. Εχω και φωτό να βάλω γιατί τέτοια γεύματα κάνω κι εγώ, όταν τα βρω θα τα ανεβασω στο αναλογο τοπικ. Καλές οι σαλάτες να έχεις 1-2 αλλά όχι τεράστιες ποσότητες γιατί χορταίνουν και δεν αφήνουν χώρο στο στομάχι για φαγητό.
Quote:
3ο γευμα:100γρ. κοτοπουλο,200γρ(βρασμενο ζυγισμενο) μπασματι
Το ίδιο κι εδώ.. βαλε αρακά για παράδειγμα. Ξερεις τι ωραια που ταιριαζει με το ρυζι; Και παίρνεις και θερμιδες! Ενα φλυτζάνι, δεν σου λέω τρελές ποσότητες...
Quote:
4ο γευμα:150γρ. Κολλιος,200γρ. μπασματι(παλι βρασμενο)
Καλά.. θες να βαλεις κιλα και τρως ψάρι; Βάλε βρε μοσχάρι!!! Κόκκινο κρέας. Μπριζόλα,μπιφτέκια. ΚΡΕΑΣ!!! Μην κολας στο μπασμάτι, θα στουμπώσεις :icon_smile_big: Βάλε πατάτες/γλυκοπατάτες. Αν θες ψάρι βάλε σολωμό/σαρδέλα, δηλ λιπαρά ψάρια (και ο κολλιος καλος ειναι, αλλα αυτο που θελω να σου πω ειναι να δινεις βαση σε άλλες πηγές).
Quote:
5ο γευμα:100γρ-150γρ κοτοπουλο,200γρ σουπα
Ε ρε με τη σούπα... Μια φορά οκ, τις άλλες άστες όταν αρρωστήσεις (χτύπα ξύλο) :icon_smile_big:
Quote:
6ο γευμα:200γρ γιαουρτι 2%,8 αμυγδαλα
Ναι πρόσεξε μη φας 10 και λιπώσεις :icon_smile_big: Μπορεις να προσθέσεις και φυστικοβούτυρο, επίσης κακαο σκόνη να γινει σαν μους σοκολατα.
Quote:
Αυτη ειναι η σημερινη,μακρος κ θερμιδες που δινουν θα υπολογισω το βραδακι,γιατι τωρα παω να ετοιμασω τα γευματα :Ρ
Μπράβο που μετράς θερμίδες! Το λέω γιατί πολλά παιδιά βαριούνται και πανε στα κουτουρού. Από την άλλη, μην κρέμεσαι απόλυτα από αριθμούς, δες τα ως μπούσουλα. Δες πως αντιδρά το σώμα σου. Για παράδειγμα εγω υποτίθεται πως με τις 2500-2800 που τρώω τις μέρες που έχω βάρη, θα γίνω μπόγος.. Εμ δεν γίνομαι... Γι αυτό σου λέω, θέλει πειραματισμό ανάλογα την δραστήριοτητα που εχεις να εχεις παράλληλα και αντιστοιχο "καύσιμο" στο σώμα σου.
Αυτές ήταν οι δικές μου προτάσεις χωρις να σημαινει πως ειναι ευαγγέλιο..
Καλή συνέχεια!!!:one_thumb: