Τα 40γρ Whey Μεταπροπονητικά Αυξάνουν Την Πρωτεϊνοσύνθεση Περισσότερο!!
Κυριολεκτικα μολις βγηκε η μελετη χτες το απογευμα, και ειναι πολυ σημαντικη διοτι οπως ηταν γνωστο απο παλαιοτερη, τα 20γρ whey μεταπροπονητικα ηταν το "χρυσο στανταρ" για βελτιστη αυξηση πρωτεινοσυνθεσης.
Η συγκεκριμενη μελετη λοιπον λεει πως τα 40γρ whey μεταπροπονητικα αυξανουν την πρωτεινοσυνθεση περισσοτερο απο τα 20γρ, σε νεαρους αντρες με εμπειρια σε προπονησεις με βαρη, μετα απο προπονηση full body.
Οχι πως ειναι κατι το συνταρακτικο, απλα το λαμβανουμε υπ'οψιν μας εαν θελουμε να βελτιστοποιησουμε εναν τομεα του προγραμματος μας ακομη περισσοτερο.
Αμφιβαλλω εαν καποιος θα παρατηρησει εμφανη διαφορα εαν κρατησει τα συνολικα ημερησια γραμμαρια πρωτεινης στο ιδιο νουμερο.
Προσωπικα θα ηθελα να δω συγκριση whey με κανονικη τροφη μεταπροπονητικα!
-------
The response of muscle protein synthesis following whole body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein
Lindsay S. Macnaughton, Sophie L. Wardle, Oliver C. Witard, Chris McGlory, D. Lee Hamilton, Stewart Jeromson, Clare E. Lawrence, Gareth A. Wallis, Kevin D. Tipton
Physiological Reports Published 10 August 2016 Vol. 4 no. e12893 DOI: 10.14814/phy2.12893
The currently accepted amount of protein required to achieve maximal stimulation of myofibrillar protein synthesis (MPS) following resistance exercise is 20?25 g. However, the influence of lean body mass (LBM) on the response of MPS to protein ingestion is unclear. Our aim was to assess the influence of LBM, both total and the amount activated during exercise, on the maximal response of MPS to ingestion of 20 or 40 g of whey protein following a bout of whole?body resistance exercise. Resistance?trained males were assigned to a group with lower LBM (?65 kg; LLBM n = 15) or higher LBM (?70 kg; HLBM n = 15) and participated in two trials in random order. MPS was measured with the infusion of 13C6?phenylalanine tracer and collection of muscle biopsies following ingestion of either 20 or 40 g protein during recovery from a single bout of whole?body resistance exercise. A similar response of MPS during exercise recovery was observed between LBM groups following protein ingestion (20 g ? LLBM: 0.048 ± 0.018%·h?1; HLBM: 0.051 ± 0.014%·h?1; 40 g ? LLBM: 0.059 ± 0.021%·h?1; HLBM: 0.059 ± 0.012%·h?1). Overall (groups combined), MPS was stimulated to a greater extent following ingestion of 40 g (0.059 ± 0.020%·h?1) compared with 20 g (0.049 ± 0.020%·h?1; P = 0.005) of protein. Our data indicate that ingestion of 40 g whey protein following whole?body resistance exercise stimulates a greater MPS response than 20 g in young resistance?trained men. However, with the current doses, the total amount of LBM does not seem to influence the response.
