Διατροφη για αυξηση ογκου

Καλησπερα νεος στην παρεα.Εδω και 1 μηνα σκεφτομαι να αρχισω γυμναστικη με εναν αρκετα σοβαρο ρυθμο και μιας και πηρα την αποφαση θα ηθελα βοηθεια στο θεμα της διατροφης.Ειμαι 20ετων 1.84 υψος και μολις 62κιλα.Τα χρονια του λυκειου ασχολιομουν με τα βαρη και ζυγιζα 70κιλα σε χαμηλοτερο υψος οποτε εχω μια εμπειρια σε θεμα ασκησεων.Διατροφικα ημουν παντα μετριος,μετα απο αρκετο ψαξιμο εφτιαξα την παρακατω διατροφη.θερμιδες συντρηρησης εχω 2500 χιλιαδες και εχω βαλει στοχο τις 3000καθημερινα.

1ογευμα:300ml γαλα +30γρ δημητριακα+3ολοκληρα αυγα=520θερμιδες
2ογευμα:2μακροστενα ψωμια του τοστ με τυρι+πορτοκαλαδα=600θερμιδες
3ογευμα:σπιτικο φαγητο->κοτοπουλο/μπιφτεκι/μοσχαρι με καποια πηγη υδατανθρακα καπου στις 700θερμιδες
4ογευμα:1μπανανα+1γιαουρτι =250θερμιδες
5ογευμα:κοτοπουλο/μπιφτεκι/μοσχαρι με καποια πηγη υδατανθρακα καπου στις 700θερμιδες
6ογευμα:700μλ γαλα+15 αμυγδαλα=500θερμιδες

Το συνολο ειναι γυρω στις 3250 θερμιδες με την παρακατω θερμιδες αλλα το γευμα με τις 250θερμιδες ειναι optional και θα γινεται σε περιπτωση που θα γυμναστω απογευμα προς βραδυ.το μεταπροπονητικο μου θα ειναι παντα ειτε το 3ο ειτε το 5ο γευμα.2 αποριες πριν κλεισω:
1)Το πρωι που ξυπναω εχω μηδαμινη ορεξη υπαρχει καποιο τρικ ωστε οταν ξυπναω να μην δυσκολευομαι να τρωω?
2)προφανως θα υπαρξουν μερες οπου δεν θα εχω καποιο κρεατικο στο 3ο η 5ο γευμα και θα εχω ψαρικο ειτε οσπρια.αν καποια μερα ομως υπαρχει σκετος υδατανθρακας τι πηγη πρωτεινης θα μπορουσα να προσθεσω?

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

Μερικα τιπς για τη διατροφη σου:

Στο 2ο γευμα απεφυγε τους χυμους, βαλε ενα φρουτο ειναι πολυ πιο χρησιμο διατροφικα. Το πρωι που ξυπνας, αν δεν πεινας αμεσως, πιες κατι ή κανε μια μορφη ασκησης, θα ενεργοποιησει την ορεξη σου πολυ καλυτερα. Οταν δεν εχεις κρεατικο ή καποια αλλη πληρη πηγη πρωτεινης σε ενα γευμα, συνοδεψε π.χ. το οσπριο μαζι με τυρι ή ενα γιαουρτι μετα. Αν εχεις φαει στα προηγουμενα γευματα επισης πληρης πηγες πρωτεινων (γαλα, αυγα κλπ), θα εισαι λιγο-πολυ οκ. Αλλα αν θες να εισαι σιγουρος οτι καλυπτεις ολες τις διατροφικες αναγκες, σε ολα τα γευματα, προσθεσε τυρι μαζι, ή γιουρτι μετα. Τελος, μην ξεχνας να τρως λαχανικα, σαλατες, και ελαιολαδο.

Καλησπέρα θα ηθελα να μου πείτε τη γνώμη σας παρακαλώ.. γυμναζομαι συστηματικά κ στανταρ τηννεβδομάδα 3 φορές, απο κιλά δύσκολα παίρνω και εύκολα τα χάνω..αυτο τον καιρό λογο επαγγελματικων υποχρεώσεων ειμαι 4 κιλά κάτω θα ηθελα λοιπον τη γνώμη σας για να παρω ξανα αυτα τα κιλά και να τα κρατήσω ευχαριστώ

Ειμουν 80 εδωσα πολλες μάχες για να φτάσω εκει κ τωρα ειμαι 75,8

Απο ύψος ειμαι 1,80 ευχαριστώ πολύ και περιμένω να μου πειτε τη γνώμη σας