Καλημερα σε ολους!!!
Printable View
Καλημερα σε ολους!!!
Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Αν θες πες μας μερικά πράγματα για σένα. Γυμνάζεσαι καθόλου κάνεις κάποια διατροφή κλπ
Καλώς όρισες.
Λοιπον..γυμναζομαι εντατικά 1 χρονο..λεω εντατικά γιατι χρονια ασχολουμαι χωρις σοβαρη δουλεια ειμαι πλεον 32 χρονων!Ημουν hardgainer..ειμαι 1,87 υψος και ημουν παντα 65 κιλα 67.σε αυτον τον χρονο εχω φτασει τα 81,5!Τωρα το καλοκαιρι εχω μια παυση στην ανοδο βαρους λογω δουλειας η οποια ειναι χειρονακτικη και τριπλασια σε ογκο απο τον χειμωνα..προφανως τα κιλα αυτα ειναι το πρωτο βημα για hardgainers.πολυ σημαντικο!!!!και ενδιαφερομαι κυριως για θεματα διατροφης!αυτα παιδια δεν ξερω και πολυ καλα απο φορουμ πρωτη φορα γραφω!
Το τελευταιο διμηνο εχω φτιαξει την διατροφη μου και εχω κοψει τις σαβουρες πιο πολυ τις σφολιατες που ετρωγα και εκοψα και το λευκο ψωμι.απο γυμναστικη κανω προπόνηση 3,4 φορες την εβδομαδα ιδανικά!στηθος τρικ.πλατη δικ.ωμοι ποδια.δεν κανω πολλες ασκησεις στοχευω στην ενταση!το προβλημα ειναι οτι δεν βλεπω την αναλογη πρόοδο μυικα..ενας παραγοντας που σκέφτομαι πολυ ειναι η απαιτουμενη ξεκουραση..ποσο ρολο μπορει.να παιζει και τι ακριβως εννοούμε ξεκουραση???
Καλησπερα και καλως ορισες!
Ξεκουραση εννοουμε σωστο και ποιοτικο υπνο, δηλαδη σωστες ωρες, και οσο χρειαζεσαι για να νιωσεις ξεκουραστος.
Και βεβαια τις μερες εκτος προπονησης για να εχει το σωμα χρονο να αναρρωνει πληρως.
Γραψε τη διατροφη που κανεις με λεπτομερειες.
Αν μπορουσες να μου πεις πως ανεβαζω φωτο θα ηταν πιο ευκολο!ευχαριστω!!
Αυτη ειναι η εβδομαδιαία διατροφη προσπαθω να την ακολουθω κατα γραμμα!!ειναι σχεδον 3.300θερμιδες.τωρα το καλοκαιρι δεν παιρνω βαρος με αυτο αλλα δεν χανω κιολας.οποτε τον χειμωνα που μειωνεται ο ογκος της δουλειας λογικα θα υπαρχει βελτιωση.
Φίλε μου νομίζω οτι μπορείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου. Υπάρχουν γεύματα που δεν έχουν καθόλου πρωτεΐνη. Ούτε μου φαίνεται να λαμβάνεις την προτεινόμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
Με δεδομένη την αυξημένη επαγγελματική δραστηριότητα θεωρώ οτι δικαιολογούνται οι 3300 θερμίδες. Σε τέτοια περίοδο λογικά πρέπει να περιορίζεις σε ένα βαθμό τον όγκο προπόνησης.
Αν ξέρεις γράψε τι μάκρος βγάζει η διατροφή σου.
Οχι δεν γνωριζω!θελω να παρω και συμπληρωμα πρωτεινης αλλα δεν μου βγαινει στις ωρες!!παω για προπονηση παντα 8:30 9:00 το βραδυ κραταει γυρω στα 45λεπτα..οποτε τρωω το βραδυνο μου..
Τα γεύματα που έβαλες παραπάνω ούτε καν πλησιάζουν τις 3300 θερμίδες!! Είναι πολύ λιγότερες φίλε μου.
Το πλάνο αυτό το έβγαλες εσύ ή κάποιος άλλος;
Αλλος το εβγαλε..λιγες μου φαίνονται αλλα δεν ια έπρεπε να χανω κιλα αφου δεν παιρνω τις θερμιδες που πρεπει?
Παντως τα κιλα που εχω παρει και εχω φτασει εδω τα πηρα με δυνατο πρωινο ενα σμουθι που εχεις ανεβασει σε καποιο βιντεο!!πολυ δυνατο και νοστιμο!Quote:
Originally Posted by Kardoula
Μπορεις να βαλεις ενα σκουπ πρωτεϊνης μαζι με οποιοδηποτε γευμα, και αλλο ενα αν χρεαζεται μετα την προπονηση.
Σας ευχαριστω πάρα πολυ ολους!!