Printable View
καλησπέρα παιδιά!
Αν και νέο μέλος, παρακολουθώ καιρό την σελίδα ως ''επισκέπτης''.
Θα ήθελα, εαν είναι δυνατόν να μου προτείνετε ένα πλάνο για bulking 3,000 θερμίδων,εύκολα κ γρήγορα σχετικά στην ετοιμασία,εννοώ απλές συνταγές κτλ. διότι λόγω σπουδών δεν προλαβαίνω να κάνω και κάτι σύνθετο :thumbs:
Συνυπολογίζω και 2 scoops whey, θεωρείτε πως πρέπει να αυξηθούν σε 3, είμαι 71 κιλά.
Καλώς όρισες και ως μέλος στο φόρουμ!
Πες μας όμως λίγα λόγια για σένα για να καταλάβουμε..
Πόσο χρ είσαι, ύψος και πόσο καιρό κάνεις βάρη;
Γιατί συγκεκριμένα 3000 θερμίδες;
Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα.
Μερικες ιδεες:
- Βρωμη με γαλα + πρωτεινη whey.
- Σαντουιτς με ψωμι ολικης, αυγα ή τονο.
- Γιαουρτι ή τυρι cottage με φρουτο και ξηρους καρπους.
- Πιτακι βρωμης
- Σπιτικες μπαρες πρωτεινης
Στην βρώμη μπορείς να προσθέσεις φυστικοβούτυρο για καλά λιπαρά.
Επίσης μπορείς να παίρνεις έτοιμο ψημένο κοτόπουλο ψησταριάς και να το μοιράζεις στα γεύματα που θέλεις.
Πολυ ευκολο Σπιτικό Ρόφημα 1000+ Θερμίδων
http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=2&recid=468
Το αγαπημένο μου bulking "snack" (νταξει οχι ακτριβως σνακ, αν δεν εισαι συνηθισμενος στο φαι ισως σκασεις):
- 300g γιαούρτι ΦΑΓΕ 2%
- 30g quaker
- 30g φυστικοβουτυρο η ταχινι (το φυστικοβουτυρο ειναι κλασεις ανωτερο σε γευση παντως)
- Μια μεγαλη κουταλια του γλυκου μελι η μαρμελαδα
- Λιγο γαλα για να γλιστραει
+ 1 σκουπ πρωτεινη αν εισαι μερακλης
Τα ριχνεις ολα σε ενα μπολ και ανακατευεις. Πολλες θερμιδες, πρωτεινη, λιπαρα. Αν θες κι αλλο υδατανθρακα βγαλε γιαουρτι και προσθεσε quaker και γαλα. Αν εχει γινει σα μπετον θελει κι αλλο γαλα. Αυτα.
δημητριακά με γάλα και φρούτα.
Σκάει κανείς με αυτό? λολ :pQuote:
Originally Posted by NoobGains
Σχετικά με τα γευματα, το σπιτικο ροφημα ειναι το ιδανικό.
Επίσης για πιο απλά πραγματα, νερό-βρώμη-σκόνη πρωτείνης.
Τοστάκια ολικης με μπανανα φυστικβοουτυρο ή Ταχινι-μέλι και συμπληρώνεις με κατι πρωτεινικό.
Overnight oats: ΑΦήνεις απο το βράδυ σε ενα βάζακι ή σεικερ διάφορα υλικά οπως βρώμη-γιαουρτι-γαλα/αμυγδάλου- πρωτείνη-φυστικβοουτυρο ή ταχινι-chia seeds ή λιναρόσπορο, μπανάνα ή φραουλες ή και συνδυασμός, τα ανακατευυεις τα κλεινεις , το αφηνεις στο ψυγειο και το παιρνεις μαζι την επομενη μέρα αν αντεξεις και δε το φας μετα απο ενα μισαωρο χαχα
Πίστεψέ με όταν πρωτοξεκίνησα έσκαγα με 100γρ quaker...Quote:
Originally Posted by stathis23
Πως είναι στην υφή τα overnight? Ρωτάω γιατί όσες φορές άφησα το quaker με το γαλα πάνω από μισάωρο είχε γίνει σα στόκος.Quote:
Overnight oats: ΑΦήνεις απο το βράδυ σε ενα βάζακι ή σεικερ διάφορα υλικά οπως βρώμη-γιαουρτι-γαλα/αμυγδάλου- πρωτείνη-φυστικβοουτυρο ή ταχινι-chia seeds ή λιναρόσπορο, μπανάνα ή φραουλες ή και συνδυασμός, τα ανακατευυεις τα κλεινεις , το αφηνεις στο ψυγειο και το παιρνεις μαζι την επομενη μέρα αν αντεξεις και δε το φας μετα απο ενα μισαωρο χαχα
Η υφή ειναι παρα πολυ καλή, γίνεται σαν κρέμα, το κουάκερ χάνεται τελείως, δοκίμασε να βαλεις αρκετά περισσότερα υγρά οταν το ξαναπροσπαθήσεις και θα δεις ποσο καλο θα σου βγει. Εγω επειδη γάλα γενικά δεν πίνω, βάζω αμυγδάλου αλλα και με κανονικο γαλα θα ειναι ακομα πιο γευστικό. Γιαουρτι επίσης εστω και μικρή ποσότητα, του δίνει ωραία υφή.Quote:
Originally Posted by NoobGains
Αν πατήσεις και στο Youtube σου βγάζει διάφορες κυρίες με συνταγές διάφορες και μπορείς να προσθέσεις μετά εσυ τα δικά σου υλικά.