Σωστή Τοποθέτηση και Χρήση Συμπληρωμάτων

Printable View

22-09-18, 17:39
harrys.p

Σωστή Τοποθέτηση και Χρήση Συμπληρωμάτων

Καλησπέρα στην παρέα
την βοηθεια σας
εχω βαλει πλέον λιποδ. Θερμογενετικό και αλκαλικη κρεατίνη

εδω και 10 μερες τα εχω ως εξής:

πρωι νηστικός 2 χαπια λιποδιαλυτη θερμογ.
μετα απο 5-10 λεπτα πρωινό
3 ωρες μετα whey 1scoop αμυγδαλα και 1 φρούτο
3 ωρες μετα μεσημεριανο
3 ωρες μετα
απογευματινό 1 φρούτο 2 χαπια λιποδυαλίτη 10 λεπτα μετα κρεατίνη 2 χαπια
προπονηση 1 ωρα 30 λεπτα μεσα στην προπονηση 7-10γρ bcaa αμινοξέα και μετα το τελος
της προπονησης στο γυμναστηριο ακοπμα δηλ αμέσως 1 scoop whey + 2 χαπια κρεατίνη αλκαλική.
φαγητό μετα απο 30-40 λεπτα.

εχετε να προτείνετε κατι διαφορετικό απο την εμπειρία σας για να μην παει τααμπα ο κοπος;
22-09-18, 20:02
conan1982

Είσαι ακόμα πάνω από 100 κιλά;
Αν ναι τζάμπα τα παίρνεις τα λιποδιαλυτικά, Θα αυξήσουν λίγο τις θερμίδες που καις αλλά δεν θα σε βοηθήσουν να χάσεις ιδιαίτερα κιλά, κατά την άποψη μου τα λιποδιαλυτικά θερμογενετικά ή όχι βοηθούν μόνο όταν είσαι σε χαμηλά επίπεδα λίπους για να σου δώσουν την παραπάνω ώθηση να χάσεις τα εναπομείναντα κιλά.
Και μετά βλέπω στηρίζεσαι πολύ στην whey και στα αμινοξέα, έχεις κάποια δυσκολία αυτήν την περίοδο να ετοιμάζεις γεύματα;
22-09-18, 21:39
harrys.p

Οχι απο τις τροφές παιρνω 160γρ πρωτεινη και 50 gr ολη μερα απο τα 2 σκουπ δηλ απο whey
Ειμαι απο 140κιλα στα 105 τωρα. Ετοιμάζω κανονικα τα γευματά μου απλα χωνω και 2 σκουπ πρωτεινη
και μια δοση αμινοξεα διακλαδισμένης.
και τωρα κρεατίνη αλκαλικη κλασικα μονο για αυξηση «δυναμης»
22-09-18, 22:10
Musclemar

Και εγω θα σου προτεινα να αφησεις τον "λιποδιαλυτη" ή εστω να τον μειωσεις. Δε θα επωφεληθεις ουσιαστικα. Προτιμοτερο να επερνες κατι αλλο οπως cla.

Η διατροφη ειναι οκ, αλλα δε μας ειπες τι τρως για τα 3 βασικα σου γευματα.
22-09-18, 23:57
harrys.p

βεβαιως να σας πω απλα τα εγραφα και σε αλλο θεμα με τιτλο διατροφη 1600 θερμιδες
αλλα ορίστε:
2 λιποδιαλυτικα θερμογενιτικά χαπια και πρωινο γαλα 200ml με 50 γρ βρωμη
οταν η μερα ξερω οτι εχω λιγα λιπαρά βαζω και ενα αυγό η καμια μπανάνα με μια κουταλ μελι
μετα 3 ωρες αμυγδαλα 10τμχ ωμά (απο τα χωράφια μου):icon_smile_big:
και ενα σκουπ 25γρ πρωτεινης με ενα φρουτο εποχης ροδακινο η 2 ακτινιδια η νεκταρίνια

μετα 3 ωρες μεσημεριανο κοτοπουλο 200γρ με 80-90γρ ρυζι agrino καστανο
η αρακά με 200 γρ κοτοπουλο η φασολάκια με 200γρ κοτοπουλο η γλυκοπατάτα με φιλετο απαχο χοιρινο
η γιγαντες με 70γρ τόνο ή μακαρονια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά απαχο η φακή ή ψαρι πλουσιο σε Ω 3 λιπαρα δηλ
φαγκρί σαρδέλα κλπ κλπ
Με σαλάτα :η μπροκολο η ντοματοσαλατα η πρασινη με μια κουταλια ελαιολαδο.

μετα 3 ωρες του μεσημεριανου γευματος προπονηση νηστικός με 2 χαπια κρεατίνη 1500mg(efx sports Kre Alkalyn)
Και 2 χαπια λιοοδιαλιτη .
εναρξη προπόνησης με 7 gr bcaa xpress ληξη μετα 1:30 ωρες με το αεροβιο μαζι και αμεσως κρεατίνη αλλα 2 χαπια
συν whey 25gr πρωτεινης .
30-40 λεπτα μετα την ληξη της προπόνησης βραδυνό με
οτι εμεινε απο το μεσημερέρι με υδατάνθρακα γρηγορης αποροφησης με κοτοπουλο η απαχο φιλετο μοσχάρι η χοιρινό
η πολυσαλατα πρασινη με τόνο η πολυσαλατα με 2 κροκους 5 ασπράδια
η ομελέτα 2 κροκους με 5 ασπραδια μανιτάρια πιπεριές .
Η ρυζι ασπρο με κοτοπουλο η πατάτα με κοτοπουλο κλπ κλπ.
Ολα τα μαγειρεμενα σπιτικά φαγητα ειναι μαγειρεμενα απο την συζηγο με καθολου κορεσμένα λιπη
και μια κουταλια ελαιολαδο μετα το σβησιμο του φαγητού .
γλυκα αναψυκτικά τουρτες παγωτα σιροπιαστα κλπ μια φορα τον μηνα
Γενικά τα καθημερινα μου μακρος ειναι αυτα που ειχες πολύ σωστα βγαλει εσυ muslemar
200-210γρ πρωτεινη 200γρ υδατανθρακα και 50γρ λιπαρά.
Αυτο το κρατάω ευλαβηκα καθε μερα εκτός των cheat day που ειναι ανα 12-15 μερες και εχω
χασει απο 28/1 εως σημερα 33-35 κιλά ειναι να ζυγιστώ σε 10 μερες ξανά.
ολες οι ημερησιες θερμίδες μου ειναι στις 2100 2200 μαξιμουμ μηπως να ανέβω για να
Αρχιζω να χτίζω;

πρωινη εργασία πωλητής απογευμα προπονηση βραδυ ξεκουραση και υπνος 8-9 ωρες

Εκτος τον αυγουστο που ειχα επικονδυλιτιδα αριστερου αγκωνα και εκοψα για ενα μηνα το gum
23-09-18, 22:41
Musclemar

Μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη. Η μονη μου ενσταση ειναι στα λιποδιαλυτικα, που θεωρω δε θα σου προσφερουν κατι ουσιαστικο.
24-09-18, 00:17
harrys.p

Musclemar τα εκοψα κατευθείαν,
θα δωσω χρονο τωρα με τις προπονησεις να δω πως θα πάω,
πιστευεις οτι ισως να παω σε 50-50 πρωτείνη -υδατανθρακα;
Για αμεση αναπλησωση του γλυκογονου μετα την προπόνηση;
Αν δεν κανω λαθος μετα την προπονηση απαράιτητη ειναι η πρωτεινη και οχι
τοσο ο υδατανθρακας ο οποιος στο αμεσως επομενο γευμα θα αναπληρωσει της αποθήκες;
24-09-18, 02:06
Musclemar

50-50 σε ολη τη διατροφη ή μονο μετα την προπονηση, δεν σε καταλαβα.
24-09-18, 08:18
harrys.p

Θελω να πω για whey να παω σε 50-50;η να μεινω με την 100% καθαρη πρωτείνη ;
24-09-18, 13:17
kostastr

οι λιποδιαλυτες δεν προσφερουν τιποτα! για μενα κρατα τα χρηματα που χαλας εκει και βαλτα σε πιο ποιοτικο φαγητο ή πιο "καλα" συμπλρωματα.
πιστεψε δεν θα δεις την παραμικρη διαφορα! οτι χασεις θα ειναι απο τον κοπο σου στην προπονηση και το κουραγιο σου στην διατροφη
24-09-18, 22:51
Musclemar

Quote:

Originally Posted by harrys.p

Θελω να πω για whey να παω σε 50-50;η να μεινω με την 100% καθαρη πρωτείνη ;

Μεινε σε καθαρη whey.
23-10-18, 10:51
Volidyr

Ασε τον λιποδιαλυτη για τωρα. Κατα την αποψη μου, αν εχεις τον χρονο, ξυπνα πρωι πιες ενα καφε μαζι με το θερμογενετικο (αναλογα τα mg καφεινης) και μετα απο μιση ωρα πας για αεροβια. Γυρνας, πιες ενα σκουπ whey η ασπραδια αν εχεις. Και μετα απο 1+ ωρα φαε το πρωινο σου. Το βραδακι κανε βαρη και μετα τα βαρη μια ελαφρια αεροβια εαν εχεις χρονο και διαθεση. Με καθαρη διατροφη και μετρηση θερμιδων θα δεις αποτελεσμα συντομα. Απλα θελει συνεπεια. Γενικα απεφευγε συμπληρωματα που κανουν για ατομα με χαμηλο ποσοστο λιπους. Στα πολλα παραπανω κιλα, θες να ξεκινησεις απο τα βασικα της διατροφης και της ασκησης. Μετα ερχονται σταδιακα τα υπολοιπα. Αποψη μου παντα. Καλη τυχη!
23-10-18, 13:17
harrys.p

Quote:

Originally Posted by Volidyr

Ασε τον λιποδιαλυτη για τωρα. Κατα την αποψη μου, αν εχεις τον χρονο, ξυπνα πρωι πιες ενα καφε μαζι με το θερμογενετικο (αναλογα τα mg καφεινης) και μετα απο μιση ωρα πας για αεροβια. Γυρνας, πιες ενα σκουπ whey η ασπραδια αν εχεις. Και μετα απο 1+ ωρα φαε το πρωινο σου. Το βραδακι κανε βαρη και μετα τα βαρη μια ελαφρια αεροβια εαν εχεις χρονο και διαθεση. Με καθαρη διατροφη και μετρηση θερμιδων θα δεις αποτελεσμα συντομα. Απλα θελει συνεπεια. Γενικα απεφευγε συμπληρωματα που κανουν για ατομα με χαμηλο ποσοστο λιπους. Στα πολλα παραπανω κιλα, θες να ξεκινησεις απο τα βασικα της διατροφης και της ασκησης. Μετα ερχονται σταδιακα τα υπολοιπα. Αποψη μου παντα. Καλη τυχη!

Άρα μου προτείνεις να αλλάξω εμμέσως πλην σαφώς και την πρωτεΐνη μου να μην πάω σε iso zero Να επιλέξω μία που να έχει και λίγους υδατάνθρακες ;
23-10-18, 14:03
Volidyr

Quote:

Originally Posted by harrys.p

Άρα μου προτείνεις να αλλάξω εμμέσως πλην σαφώς και την πρωτεΐνη μου να μην πάω σε iso zero Να επιλέξω μία που να έχει και λίγους υδατάνθρακες ;

Οχι καμια σχεση. Ο υδατανθρακας που θα παιρνεις μεσα στη μερα θα ειναι κυριως γυρω απο τις ωρες ασκησης-εργασιας. Αναλογα το θερμιδικο σου πλανο θα εχεις και στα κυρια γευματα σου ρυζι, γλυκοπατατα κλπ. Εφοσον ο στοχος σου ειναι η μειωση λιπους-κιλων παντα.