Ένα ωραίο βιντεάκι από τον Poliquin με ασκήσεις για πήχεις, αξίζει να το δείτε:
http://www.youtube.com/watch?v=tWvDSCyooIY
Printable View
Ένα ωραίο βιντεάκι από τον Poliquin με ασκήσεις για πήχεις, αξίζει να το δείτε:
http://www.youtube.com/watch?v=tWvDSCyooIY
Ευχαριστούμε για το βίντεο Ειρήνη! Αυτές οι περιστροφικές ασκήσεις για τους πήχεις άραγε δουλεύουν;
Η γνώμη μου είναι πως όλες συντελούν στο αποτέλεσμα. Θέλει πειραματισμό να δει κάποιος ποιες ασκήσεις τον πιάνουν περισσότερο. Πάντως για μενα η καλύτερη άσκηση ever είναι το wrist roller!!!
φιλε το αρθρο ειναι υπεροχο!Συγχαρητηρια...δεν εχω διαβασει καλυτερο αθρο για πηχεις....η ερωτηση μου ειναι αν στην αρχη πρεπει να δυναμωσω την δυναμη των πηχεων ή την λαβη...απο οτι καταλαβα θα πρεπει πρωτα να δυναμωσω τους πηχεις μου...αν κανω 6 σετ την εβδομαδα ειναι οκ?μετα απο ποσο καιρο να κανω ασκησεις για ενδυναμωση λαβης?μπορω να τις κανω και εναλλαξ?δηλαδη 1η προπονηση δυναμη 2η προπονηση λαβη κλπ?
φιλε το αρθρο ειναι υπεροχο!Συγχαρητηρια...δεν εχω διαβασει καλυτερο αθρο για πηχεις....η ερωτηση μου ειναι αν στην αρχη πρεπει να δυναμωσω την δυναμη των πηχεων ή την λαβη...απο οτι καταλαβα θα πρεπει πρωτα να δυναμωσω τους πηχεις μου...αν κανω 6 σετ την εβδομαδα ειναι οκ?μετα απο ποσο καιρο να κανω ασκησεις για ενδυναμωση λαβης?μπορω να τις κανω και εναλλαξ?δηλαδη 1η προπονηση δυναμη 2η προπονηση λαβη κλπ?<br><br><br>
ΥΓ.Ειμαι 14 χρονων
?μπορει να με βοηθησει κανεις?
Πολύ ωραίο και αναλυτικό άρθρο.Έχω μια ερώτηση ίσως να το ανάφερες και να μην το πρόσεξα. Η φλεβικότητα στους πήχεις μπορεί να αυξηθεί με την εκγύμναση τους ακόμα και αν υπάρχει ένα ποσοστό λίπουσ γύρω στο 19-20%;
Πραγματι το αρθρο ειναι φοβερο και υπερπληρες. Αυτο που θελω να ρωτησω ειναι ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να κανω ασκησεις για τους πηχεις(εκτακτικους και καμπτικους) και ποσο καιρο πρεπει να περιμενω για να τους δω να αναπτυχθουν.
Παρα πολυ καλη δουλεια μου αρεσε η ανατομικη αναλυση που εκανες περα απο την προπονητικη!!!!
Ναι!!!
Με λίγη προσοχή κάνουν καταπληκτική δουλειά.
Εγώ την κάνω όποτε την θυμάμαι στο γυμναστήριο με κανονικό αλτήρα και την ακούω άσχημα.
Το καλύτερο αποτέλεσμα βέβαια είναι με βιδωτό αλτήρα, όπου μπορείς να βάλεις βάρος μόνο από την μία πλευρά. :one_thumb:
Δοκίμασέ τες. Πιστεύω ότι θα σου αρέσουν. :biggrin:
παιδια μπορει καποιος που ξερει να απαντησει στις παραπανω ερωτησεις μου? Ευχαριστω
Ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να κανω ασκησεις για τους πηχεις(εκτακτικους και καμπτικους) και σε ενα μηνα θα εχω δει ορατα αποτελεσματα??
παιδια αν κανω πηχεις 3 φορες την εβδομαδα πειραζει?στο τελος καθε προπονησης...
1η προπο καμψεις -εκτασεις καρπου απο 3 σετ η καθεμια
2η προπο κρατημα αλτηρων 3 σετ για 30 δευτερα
3η προπο κρατημα δισκων 3 σετ για 30 δευτερα
Υπάρχει περίπτωση να δημιουργηθεί κάποιο πρόβλημα στους καρπούς μου έπειτα από κάποια χρονική περίοδο ( ακόμα και χρόνων ) λόγω της τριβής που υπάρχει στον καρπό κατα την διάρκεια των κάμψεων για πήχεις;
Αν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα μέχρι πόσες φορές την βδομάδα μπορώ να κάνω ασκήσεις για την συγκεκριμένη μυική ομάδα;
Ευχαριστώ
Αν δεν το παρακάνεις, τότε δεν έχεις πρόβλημα. Αν όμως κουράζεις πολύ τους πήχεις τότε υπάρχει περίπτωση να σε επισκεφθεί καμιά τενοντίτιδα....
Οι πήχεις δε χρειάζονται απαραίτητα ξεχωριστή εκγύμναση. Γυμνάζονται με ασκήσεις οπως κωπηλατική, μονόζυγο, άρσεις θανάτου, κλπ όπου χρειάζεται grip strength για να συγκρατηθεί το βάρος.
Αν επιμένεις να τους γυμνάσεις ξεχωριστά, τότε μια φορά την εβδομάδα αρκεί. Συνήθως προτιμάται μετά από ασκήσεις πλάτης ή χεριών. Μπορείς όμως να τους γυμνάσεις και μετά από οποιαδήποτε προπόνηση μυικών ομάδων του κορμού.
Σε ασκήσεις στις οποίες καταπονούνται οι καρποί τι μπορώ να κάνω ώστε να τους ενισχύσω;
Τίποτα. Απλά να τους ξεκουράζεις επαρκώς.
Αντωνη να κανω κ γω μια ερωτηση..αυτα τα handgrips με ρυθμιζομενη αντισταση http://www.fitness-sport.gr/tanalakia-xerion-1040.html μπορω να τα χρησιμοποιησω για να δυναμωσει η λαβη μου γιατι εδω καιρο μενω στις ιδιες ρεπς σε μονζοζυγο κ εδικα στην κλειστη λαβη π κανω για δικεφαλα νιωθω τους πηχεις να καιγονται λιγο πριν τα δικεφαλα..οτε σκεφτομαι μηπως αυτη η στασιμοτητα οφειλεται σε αδυναμια πηχη..αυτα θ βηθησουν?αν ναι ποσες φορες την εβδομαδα κ ποσα σετ-ρεπς?να σαι καλα
Βρε μπόμπιρα, τι να τα κάνεςι τα handgrips ? 15 χρονών παιδί είσαι ! Τώρα αναπτύσσεται το σώμα σου. Περίμενε να περάσουν μερικά χρόνια να δεις πως θα εξελιχθούν από άποψη μεγέθους-σχήματος-δύναμης οι πήχεις σου και μετά, ΑΝ είναι αδύναμο σημείο, βλέπεις τια θα κάνεις για να τους βελτιώσεις.
χαχα ευχαριστ..τωρ που τους αγορασα ομως να μην κανω καθολου?
Βάλτους στο συρτάρι σου προς το παρόν και αργότερα θα τους χρησιμοποιήσεις ! :)
[QUOTE=POWERBUILDER;826098]
Οι ανάστροφες κάμψεις μπάρας μπορούν να αντικατασταθούν με αναστροφες κάμψεις αλτήρων;Επίσης ποιά η διαφορά τους με τα σφυριά στους μύς που στοχεύουν;
Ναι μπορουν να αντικατασταθουν.
Η διαφορα με τις καμψεις σφυριων ειναι οτι η μια ασκηση ειναι απομονωτικη ενω η αλλη (σφυρια) πιανει και δικεφαλο.
Είμαι από τους τυχερούς που έχω πολύ μεγάλους πήχεις και αυτό γιατί. ...από μικρός ήμουν στα χωράφια. υπάρχουν αγροτικές δουλειές που στην κυριολεξία στίβουν τον πήχη...είχα νιώσει πολλές φορές αυτό το κάψιμο χωρίς τότε να ασχολουμαι με βαρη κλπ κ να καταλαβαίνω τι κάνω εκείνη τη στιγμή στο σώμα μ...τώρα κατάλαβα....
Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk