7, διάδρομο και ασκήσεις στο σπίτι! Δεν είναι σωστό, αλλά με ευχαριστεί!
Printable View
7, διάδρομο και ασκήσεις στο σπίτι! Δεν είναι σωστό, αλλά με ευχαριστεί!
3 φορες full boty και κανα 2-3 αεροβιο
4 σε προγράμματα split,
3 σε προγράμματα full body.
Καθε μερα εκτος κυριακη.
4 fores thn evdomada vary kai 2 aerovia :)
μονο βαρη 4 φορες . παλιοτερα 5 ---> overtraining
4 φορες την εβδομαδα βαρη και μερα παραμερα αεροβια(η οποια ειναι να πηγαινω περπατωντας 2,5 χλμ στη δουλεια....ειναι πιο ευχαριστο απο τον διαδρομο)
Ανάλογα την περίοδο, αλλά συνήθως 4-5
δευτερα: στηθος - κοιλιακους
τριτη: πλατη - ραχιεους
τεταρτη: στιβο σπρινταρω
πεμπτη: ομους - ποδια
παρασκευη: δικεφαλα - τρικεφαλα - κοιλιακους - ραχιεους
σαββατο: στιβο ξανασπρινταρω :P
κυριακη: ξεκουραση
και καποιους μηνες crossfitarw για αλλαγη και βλεπω καλα αποτελεσμα
4 φορές την βδομάδα μέρα παρά μέρα...
1. Στήθος - Τρικέφαλοι
2. Πλάτη - Δικέφαλοι
3. Πόδια - Ώμοι
4. Κυκλικό Πόδια-Στήθος-Πλάτη-Ώμοι-Τρικέφαλοι-Δικέφαλοι
4 φορές την εβδομάδα
1η και 3η μέρα τα επάνω μυικά τμήματα
2η και 4η μέρα πόδια και μέση
3 βαρη 3 αεροβια οπου αεροβια μπορει να ειναι Υοga ή aerobic step class ή απλα 45-50 mins διαδρομο. ετσι εβαλα 6
Εξι φορες την εβδομαδα αυτο το διαστημα.Εχω ενα 4 ημερο σπλιτ και προσπαθω να γυμναζω μεσα σε ενα κυκλο 10 ημερων 2 φορες καθε μυικη.Ετσι κανω 1 μερα ποδια ,1 ωμους-τρικ ,1 πλατη, 1ρεπο,1 στηθος -δικ και ξανα ποδια, ωμους κ.λ.π
δευτερα=δικεφακα,τρικεφαλα.στηθος
τριτη=ποδια.κοιλιακους
τεταρτη=ωμους.πλατη
πεμπτη=κοιλιακους
μετα δυο μερες off και μετα τον ιδιο κυκλο!
Συνήθως 4 φορές την εβδομάδα. Αν έχω πολύ ελεύθερο χρόνο κάποια περίοδο τότε πάω στις 5, ενώ αν με πιέζει πολύ ο χρόνος πέφτω στις 3.
καθε μερα εκτος απο το σ/κ
4-5 φορές
3 φορες gym3 αεροβιο 2 κολυμβητηριο και1 με 2 σακο.
3 φορές την εβδομάδα εγώ μόνο..βάρη-αερόβιο!
5 φορες δευτερα-παρασκευη αεροβια και 4 (εκτος τεταρτης) βαρη.
5-6 φορες
split "κυλιόμενο" 4 προπονήσεων εβδομαδιαίως (και πολλές είναι για τις αντοχές μου και την ηλικία μου) δηλ:
Δευτέρα: Πόδια-Γάμπες
Τρίτη: Χέρια-Πήχεις-Κοιλιακοί
Τετάρτη: -
Πέμπτη: Ώμοι
Παρασκευή: Πλάτη-Τραπέζιοι
Σάββατο: -
Κυριακή: -
Δευτέρα: Στήθος
Τρίτη: ξανά Πόδια
....
Δηλ. τις 5 split προπονήσεις τις κάνω σε 8 μέρες. Προπονούμαι εδώ και 10 μήνες με το πρόγραμμα Max-OT με προπονήσεις που δεν διαρκούν πάνω από 40-45 λεπτά με 5-9 συνολικά σετ των 4-6 επαν. για κάθε μυϊκή ομάδα. Η πιό αποδοτική προπόνηση σε όσα χρόνια ασχολούμαι. Μοναδικό αρνητικό η σχετική καταπόνηση σε αρθρώσεις. Τραυματισμοί δεν υφίστανται λόγω μελετημένης προθέρμανσης του ίδιου προγράμματος. Κάθε 8-10 εβδομάδες και μια full εβδομάδα off.
Αρκετές φορές όμως λόγω οικογενειακού και επαγγελματικού φόρτου πέφτω στις 3 εβδομαδιαίως που και πάλι για τα 48 χρονάκια μου είναι πολλές.
Ά, αερόβια ελάχιστη λόγω εκτόμορφου σκαριού, με τη μορφή ποδηλασίας και μπόλικου περπατήματος όποτε χρειάζεται να βγώ για δουλειές...
Πεντε φορες την βδομαδα.Δευτερα Τριτη Πεμπτη Παρασκευη Σαββατο
3-4 γιατι αλλαζω 2 λεωφορια για το gym 40 λεπτα δρομος!!!
Αυτό τον καιρό είμαι σε upper/lower πρόγραμμα και κάνω τέσσερις, όταν είμαι σε σπλιτ πάλι τέσσερις συνήθως αλλά μπορεί και πέντε.
4 φορές την εβδομάδα και αν έχω λίγο ελέυθερο χρόνο παραπάνω θα τον εκμεταλλευτώ σίγουρα στο γυμναστήριο :))))) :one_thumb::one_thumb:
6 φορες δευτ/στηθος, τριτ/πλατη τεταρ/ποδια πεμπ/ωμους παρασκ/δυκεφαλους σαββ/τρικεφαλους
3 και καλα ειναι.