-
Και πέρσι τέτοια εποχή που έκανα πάλι εξετάσεις τα αποτελέσματα δεν ήταν πολύ διαφορετικά. Φέτος οι εξετάσεις έγιναν 4 μέρες μετά από προπόνηση και οι περσινές είναι 3 εβδομάδες αφότου είχα σταματήσει για καλοκαίρι. Η διατροφή είναι πάνω κάτω ίδια σε ποιότητα και αναλογία συστατικών απλά είχε μικρότερες ποσότητες.
Αιματοκρίτης 47.6%
Σάκχαρο 84mg%
Ουρία 29mg%
Κρεατινίνη 1.22mg%
Χοληστερίνη 154mg%
Τριγλυκερίδια 76mg%
Ουρικό Οξύ 3.1mg%
Ειδικό Βάρος 1025
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MATZ
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF
mlrs πόση περίπου πρωτεΐνη τρως την ημέρα; Εννοώ σε γραμμάρια ανά κιλό βάρους σου αν έχεις υπόψη.
</blockquote id=quote>
Γιάννη θέλεις να κάνεις συγκριση για τήν ουρία ? σε σχέση με άλλες εξετάσεις ..
</blockquote id=quote>
Εσύ με πιάνεις με τη μία :D
Ακριβώς γι'αυτό, μιας και συχνά βλέπουμε τσιμπημένη την ουρία, ενώ του φίλου mlrs είναι κανονική. Και ταιριάζει απόλυτα με την απάντηση 1.7-2.0 g/kg που έδωσε.[:-thumbu]
-
Εγω ρε γαμωτο μου εφαγα μεγαλο πακετο σημερα. Οι γονεις μου μου ανακοινωσαν οτι θα κανω εξετασεις την δευτερα. Αυτη την εβδομαδα ειδικα εχω κανει πολυ σκληρες προπονησεις και σημερα εκανα ποδια. Και φοβαμαι μη βγει παλι τσιμπημενη η ουρια και μου λενε μαμουσουτου. εκτος απο ξεκουραση ολο το ΣΚ (καθως και ελεγχομενη μεχρι και 2χΣΒ γρ πρωτεινη) υπαρχει κατι αλλο που μπορω να κανω να βγουν οσο καλυτερα γινεται? Μηπως αν δεν φαω τιποτα για κανα 10ωρο πριν μου παρουν αιμα?
-
Η ουρία και να βγει τσιμπημένη, σε εμάς αυτό που δείχνει είναι πόση πολλή πρωτεΐνη τρώμε. Πρέπει να αναφέρεις στον γιατρό σου ότι γυμνάζεσαι πριν τρομάξει τους γονείς σου με κάτι που μπορεί να βγει στα όρια.
Από αυτά που έχουμε δει εδώ μέσα πάντως, το 2χΣΒ πρωτεΐνη δεν είναι αρκετό για να ξεπεράσει το μέγιστο όριο της ουρίας οπότε μάλλον δεν έχεις να ανησυχείς.
Καλό είναι να ξεκουραστείς αυτές τις δύο ημέρες (αν και η CPK μπορεί να σου βγει λίγο αυξημένη πάλι) και έτσι και αλλιώς δεν πρέπει να φας για 10-12 ώρες πριν την εξέταση (ειδικά για τις χοληστερίνες).
Δεν θα σου πρότεινα να κάνεις άλλα κόλπα, διότι ο λόγος που κάνεις τις εξετάσεις είναι για να δεις αν τρέχει τίποτα, όχι για να ευχαριστηθούν οι γονείς σου.
-
Ε μα το ξερω οτι το κανω για να δω αν ειμαι καλα αλλα την αλλη φορα ο γιατρος μου ελεγε να κοψω την πολλη γυμναστικη και ελεγε υπερβολες που τρομαζουν τους γονεις μου και τους βαζουν και ιδεες για αναβολικα και αηδιες.
Εdit: Και κατι αλλο. Οταν λεμε ξεκουραση, αεροβια μετριας εντασης θα συνηστουσες φιλε GRF η οχι καλυτερα? Επισης γιατρο τον ειχα ρωτησει και στο παρελθον μηπως δεν πρεπει να φαω πριν απο την εξεταση και μου ειπε οτι μπορω να φαω ελευθερα οτι μπορω μεχρι και πρωινο (το αιμα παρθηκε 1 μετα το πρωινο)
-
Λοιπόν ποστάρω τις εξετάσεις που έκανα χθές και τις πήρα και χθες :D
Nα πω ότι εκανα όλη τη βδομάδα κανονικά γυμναστίκή (παρέλειψα να κάνω πόδια επειδή δεν είχαν αναρωσει) και την προηγούμενη των εξετάσεων είχα κάνει ώμους/ραχιαίους/σχοινάκι! Τη διατροφή δεν την άλλαξα καθόλου... Περιμένω παρατηρήσεις και συζήτηση :)
Attached Image:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...71213332_1.jpg
Attached Image:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...12133320_2.jpg
Attached Image:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...12133340_3.jpg
-
Όλοι λίγο πολύ παρόμοιες εξετάσεις ποστάρετε :D
1) Κώστα για πες πόση πρωτεΐνη τρως την ημέρα;
2) Από αερόβια τι κάνεις;
3) Από fish oils τι κάνεις;
-
LOL!!!
1) Μούμπλε μούμπλε κάνω 6 γεύματα... Στα 5 τρώγω 40γρ και στο μεταπροπονητικό 55γρ! Αυτές είναι οι ποσότητες από WHEY/κρέας/γάλα... Αν βάλω 20γρ τυρί στα μακαρόνια πχ ή την πρωτείνη που δίνουν τα μακαρόνια και είναι και χαμηλής βιολογικής αξίας δεν τα μετράω (παρόλο που όλα τα συνδιάζω με κρεάς)
2)Από αερόβια αυτή την περίοδο κάνω μόνο ζέσταμα και αποθεραπεία (10 + 10 λεπτά συνήθως) λόγω ζέστης δεν την παλεύω. Έκατσε τη δευτέρα και πήγα για μπάλα μετά τα βάρη στο καπάκι και έτρεχα 1 ώρα full (σε μια φάση σταμάτησα και ένιωθα να καίω από μεσα προς τα έξω)-γι αυτό δεν ανάρωσαν και τα πόδια από την προηγούμενη Τετάρτη[:-bigeyes]-...
3)Fishoils τρώγω 3gr την ημέρα
Περιμένω σχόλια και παρατηρήσεις :D (KAI ΑΠΟ ΣΕΝΑ ΜΑΝΩΛΗ!!!)
-
Καλες μου φαινονται, ειδικα οι βιοχημικες νομιζω εισαι οκ, ενταξει η ουρια τα γνωστα...
Τωρα για τα αιμοπεταλια, αν και δεν ειμαι ειδικος. Εχω την εντυπωση οτι δεν ειναι λογος να ανησυχεις γιατι συνεκτιμουνται με τα αποτελεσματα των υπολοιπων εξετασεων. Ο μεσος ογκος αιμοπεταλιων στην ουσια εκφραζει το μεγεθος των αιμοπεταλιων και ο αιμοπεταλιοκριτης δειχνει την εκατοστιαία αναλογια των αιμοπεταλιων ανα μοναδα ογκου αιματος. Τις ειδε γιατρος τις εξετασεις σου; Θα μας πει και ο Μανωλης φανταζομαι γιατι εγω δεν γνωριζω καλα, αλλα τα αιμοπεταλια μπορει να ειναι δεικτης αναιμιας; Μετρησατε σιδηρο; Βλεπω οτι και το ποσοστο των ουδετεροφιλων ειναι χαμηλο και σου εχει σημειωσει λεμφοκυττωση. Τελοσπαντων προτιμω να μην σχολιασω τιποτα γιατι εχω ελαχιστες γνωσεις στο θεμα.
-
Βλέπω κάποιες που εγώ δεν τις ζητάω. Την άλλη φορά θα τις ζητήσω:D
Από την αλβουμίνη τι συμπαιρένουμε;
Όσο για τις εξετάσεις μία από τα ίδια:D
Fatal παίρνεις κρεατίνη; Πόσα γρ την ημέρα; Cpk πως και δεν έκανες;
Πόσα κιλά είσαι γιατί μάλλον αυτό θέλει να δει ο Γιάννης, γρ/κιλό...
-
81kg είμαι και παίρνω και κρεατίνη! CPK δεν έκανα ούτε για θυροειδή γιατί το Σάββατο είναι κλειστά τα αντίστοιχα εργαστήρια
Edit: Να πώ ότι κλείνω υποθερμιδικά 5 μήνες και ότι έχω χάσει 13kg
-
3,1 φορές το βάρος σου δηλαδή περίπου, σε πρωτείνη. Λογικό να είναι αυξημένη η ουρία[:-magnify] Πως δεν είναι και παραπάνω:D
Πόσα γρ κρεατίνη παίρνεις την ημέρα και τι είδος, και είσαι μέσα στα όρια στην κρεατινίνη; (έστω και στα ανώτατα)
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sok
3,1 φορές το βάρος σου δηλαδή περίπου, σε πρωτείνη. Λογικό να είναι αυξημένη η ουρία[:-magnify] Πως δεν είναι και παραπάνω:D
Πόσα γρ κρεατίνη παίρνεις την ημέρα και τι είδος, και είσαι μέσα στα όρια στην κρεατινίνη; (έστω και στα ανώτατα)
</blockquote id=quote>
Exactly αυτά που είχα στο μυαλό μου...και έχεις δίκιο και για την κρεατινίνη που είναι στα όρια, ενδιαφέρομαι και εγώ να μάθω πόση κρεατίνη τρώει την ημέρα ο fatal.
Πάντως όπως πάει θα βγάλουμε κανόνα με την πρωτεΐνη και την ουρία. Μια χρονιά που έτρωγα 3 γρ/κιλό βάρους επί τρίμηνο, η ουρία μου ήταν στο ανώτατο επιτρεπτό όριο. Βλέπω κάτι παρόμοιο και στον Κώστα εδώ. Όποιος δε είναι εντός των ορίων μέχρι στιγμής τρώει λιγότερο από 3 γρ/κιλό βάρους. Βέβαια αυτό δεν σημαίνει τίποτα από πλευράς υγείας, απλά βλέπουμε ακριβώς το μεταβολισμό των αμινοξέων μπροστά μας.
Το ίδιο ισχύει και για την τσιμπημένη SGPT (η γ-GT είναι οκ, άρα μάλλον έχει να κάνει με μυϊκή καταστροφή).
Η ερώτησή μου για την αερόβια και τα fish oils έχει να κάνει με την HDL σου η οποία είναι μια χαρά ανεβασμένη. Υποτίθεται ότι και τα δύο συνεισφέρουν στην άνοδό της. Εσύ από ότι κατάλαβα γενικά κάνεις αερόβια (τρέξιμο; περπάτημα; ποδήλατο; ελλειπτικό;) αλλά και τα 3 γρ ιχθυέλαιο είναι super και μάλλον συνεισφέρουν αρκετά στο να την ανεβάζουν.[:-thumbu]
Για τα υπόλοιπα, περιμένουμε το σχόλιο ξέρουμεόλοιποιανού :D
-
Καλα παιδια η ουρια με την πρωτεινη εχει απολυτη σχεση το εχω δει κι εγω σε δικες μου εξετασεις. Να πω την αληθεια θελω να ειναι ανεβασμενη γιατι αυτο με διαβεβαιωνει οτι τρωω αρκετη πρωτεινη, τοση που περισσευει κιολα χαχα. Μια χρονια πιτσιρικας το ειχα παρακανει...και επαιρνα 350+ γρ την μερα με σωματικο βαρος 90+ κιλα και στις εξετασεις η ουρια ηταν εκτος πραγματικοτητας... σχεδον διπλη απο το πανω οριο. Σε γενικες γραμμες η κρεατινινη μπορει να ειναι ανεβασμενη κι ας μην παιρνεις κρεατινη, εγω εχω πολλα χρονια να παρω και παντα ειναι προς τα πανω ορια.
Μιας που ο Μανωλης θα μας εξηγησει καποια πραγματα να ρωτησω κι εγω κατι. Σε ολες σχεδον τις εξετασεις μου εχω ΤΚΕ (ταχυτητα καθιζησης ερυθρων) πανω απο το κανονικο. Τα τελευταια 2 χρονια εχω 17 με οριο το 15. Ξερω οτι ειναι δεικτης φλεγμονης στο σωμα αλλα δεν ειναι συγκεκριμμενη εξεταση, δηλαδη δεν δειχνει κατι ειδικο. Ξερω επισης οτι οι ογκολογοι το χρησιμοποιουν σαν δεικτη υπαρξης καποιου ογκου στο σωμα σε συνδυασμο με καποιες αλλες εξετασεις φανταζομαι. Εχω ρωτησει διαφορους γιατρους και κανενας δεν ασχολειται να μου απαντησει λεγοντας μου οτι δεν ειναι συγκεκριμμενη εξεταση. Τωρα ολο και καποιο τραυματισμο εχω στο σωμα , ειδικα στους ωμους εχω χρονια φλεγμονη, μπορει η ΤΚΕ να επηρεαζεται απο κατι τετοιο... ή να αρχισω να χαιρεταω τους φιλους μου :)
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by megageo
Καλα παιδια η ουρια με την πρωτεινη εχει απολυτη σχεση το εχω δει κι εγω σε δικες μου εξετασεις.
</blockquote id=quote>
Γιώργο ναι, απλά προσπαθώ να δω μήπως μπορούμε να το ποσοτικοποιήσουμε, δηλαδή να ξέρουμε στα πόσα γρ. ανά κιλό βάρους ξεπερνάμε τα όρια :D.
Περίμενα πάντως να υπάρχει σχέση και με το ουρικό οξύ, αν και αυτό μπορεί να προέλθει και από αυξημένες πουρίνες στη διατροφή αν θυμάμαι καλά.
-
Kαι πως αραγε θα μπορουσε να γινει αυτη η ποσοστοση?Αφου επηρεαζεται απο ενα σωρο αλλους παραγοντες....
Κατα την ταπεινη μου αποψη,και χωρις αυτη να εχει καποια ιδιαιτερη αξια,ο (αυξημενος)δεικτης της ουριας,ειναι εντελως λανθασμενη προσεγγιση του θεματος κλασμα καταναλισκωμενης πρωτεινης.....
[:-angel]
-
Mετά τις καινούργιες έρευνες στο φόρουμ να πω ότι ούτε την κρεατίνη κάνω κύκλο πια κ παίρνω 5-6γρ της ημέρες προπόνησης κ γύρω στα 2-3γρ όταν δεν κάνω... Ακριβώς δεν μπορώ να πω...Θα ζυγίζω από αύριο το πόσο βάζω με το μάτι κ θα σας πω πόσο έπαιρνα :D
Γιάννη γιατί λες ότι τρώγω λιγότερο από 3γρ/kg? 255γρ την ημέρα είναι πάνω από 3 φορές το βάρος μου...
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by damian
Kαι πως αραγε θα μπορουσε να γινει αυτη η ποσοστοση?Αφου επηρεαζεται απο ενα σωρο αλλους παραγοντες....
Κατα την ταπεινη μου αποψη,και χωρις αυτη να εχει καποια ιδιαιτερη αξια,ο (αυξημενος)δεικτης της ουριας,ειναι εντελως λανθασμενη προσεγγιση του θεματος κλασμα καταναλισκωμενης πρωτεινης.....
[:-angel]
</blockquote id=quote>
Άγγελε για πες μας τι έχεις στο μυαλό σου :D
Πάντως, εκτός αν κάποιος έχει νεφρική ανεπάρκεια, γενικά η αυξημένη ουρία δείχνει απευθείας το πόση πρωτεΐνη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για ενέργεια (όχι για χτίσιμο μυών, διότι προφανώς εκείνο το άζωτο το κρατάει ο οργανισμός, δεν το φτύνει με τα ούρα).
Πράγμα που σημαίνει ότι γενικά αυξημένη ουρία δείχνει αυξημένη χρήση πηγών αζώτου για ενέργεια (άρα όχι για χτίσιμο, και άρα τρώμε παραπάνω από όσο θέλουμε για να χτίζουμε).
Στη μόνη άλλη περίπτωση που ίσως θα μπορούσε να συμβεί κάτι τέτοιο είναι όταν καταβολίζουμε μυϊκή μάζα. Αλλά υποψιάζομαι ότι κάτι τέτοιο θα το βλέπαμε σε ακραίες περιπτώσεις γρήγορης απώλειας βάρους (σε συνδυασμό ίσως και με κάποια ασθένεια κτλ).
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Γιάννη γιατί λες ότι τρώγω λιγότερο από 3γρ/kg? 255γρ την ημέρα είναι πάνω από 3 φορές το βάρος μου...
</blockquote id=quote>
Όχι δεν είπα ότι εσύ τρως κάτω από 3 γρ. Είπα ότι όσοι είναι εντός ορίων στην ουρία τους, τρώνε κάτω από 3 γρ. Εσύ είσαι (έστω και λίγο) εκτός ορίων (59 vs 55).
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by damian
Kαι πως αραγε θα μπορουσε να γινει αυτη η ποσοστοση?Αφου επηρεαζεται απο ενα σωρο αλλους παραγοντες....
Κατα την ταπεινη μου αποψη,και χωρις αυτη να εχει καποια ιδιαιτερη αξια,ο (αυξημενος)δεικτης της ουριας,ειναι εντελως λανθασμενη προσεγγιση του θεματος κλασμα καταναλισκωμενης πρωτεινης.....
[:-angel]
</blockquote id=quote>
Άγγελε για πες μας τι έχεις στο μυαλό σου :D
Πάντως, εκτός αν κάποιος έχει νεφρική ανεπάρκεια, γενικά η αυξημένη ουρία δείχνει απευθείας το πόση πρωτεΐνη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για ενέργεια (όχι για χτίσιμο μυών, διότι προφανώς εκείνο το άζωτο το κρατάει ο οργανισμός, δεν το φτύνει με τα ούρα).
Πράγμα που σημαίνει ότι γενικά αυξημένη ουρία δείχνει αυξημένη χρήση πηγών αζώτου για ενέργεια (άρα όχι για χτίσιμο, και άρα τρώμε παραπάνω από όσο θέλουμε για να χτίζουμε).
Στη μόνη άλλη περίπτωση που ίσως θα μπορούσε να συμβεί κάτι τέτοιο είναι όταν καταβολίζουμε μυϊκή μάζα. Αλλά υποψιάζομαι ότι κάτι τέτοιο θα το βλέπαμε σε ακραίες περιπτώσεις γρήγορης απώλειας βάρους (σε συνδυασμό ίσως και με κάποια ασθένεια κτλ).
</blockquote id=quote>
Το εσωσες με την νεφρικη ανεπαρκεια και το ενδεχομενο μεταβολικης νοσου....:D
Πλακα κανω,φυσικα....
Διαβαζοντας το ποστ σου καμια 10αρια φορες και ΝΟΜΙΖΟΝΤΑΣ τι θες να πεις,καταληγω στο αναποφευκτο....
Ταπεινος σου δουλος εγω...τατατατα.γρ ρεσπεκτ μαν [:-thumbu][:-thumbu]
Θινκ ι λοβ γιου του
[:-angel]
-
Αγγελάρα θα μας τρελάνεις βραδιάτικα ρε..:D Δεν τα πιάνω και γρήγορα μερικές φορές....[:-angel]
Πάρτε κάτι που ετοίμασα εντελώς πρόχειρα από δεδομένα των παιδιών thegravijia, mlrs και fatal_error:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...75624_Urea.jpg
Αν ακούει και ο sok, μπορεί να μας πει περίπου πόση πρωτεΐνη έτρωγε όταν έβγαλε ουρία ίση με 55; (μερικές σελίδες πριν).
Πάντως σίγουρα ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει είναι και το πόσο νερό πίνουμε.
-
Χαζο (δεν γινεται και διαφορετικα μιας και το θετω εγω) ερωτημα....ας πουμε οτι ενας bber.gr,βαρους 100 κιλων, αποφασιζει να καταναλωσει 300γρ πρωτεινης σε ενα γευμα,το μοναδικο της ημερας...τι επιπτωση 8α εχει αυτο στην ουρια του?
[:-angel]
-
Γιάννη, περίπου 2 - 2.3γρ/κιλό σωμ. βάρους πρωτείνη έτρωγα τότε...
-
Ωπ ...παιδιά , τώρα σάς ειδα που με "φωνάζετε"
Ναι κι εγώ πιστεύω οτι έχει σχέση η ουρία με το ποσο άζωτο κρατάμε , αλλα πέρα απο τήν αναλογία νερού που χρειάζεται για να ξεπλύνει τα αχρηστα , νομίζω οτι το είδος και οι συνδυασμοί πρωτεϊνης πρέπει να παιζουν κάποιο ρόλο στήν γενική εικόνα
Σίγουρα οι γνωστές πρωτεϊνες είναι πλήρεις , αλλα δέν έχουν ολες τή ιδια αναλογία αμινοξέων (βασικών , μη βασικών και κατά περίπτωση βασικών )
Μπορεί σε αυτά τα κατά συνθήκη βασικά καθώς και στα βασικά και ειδικά σε αυτά που χρειάζονται για τον μυικο ιστο και το ορμονικό / ανοσοποιητικό να υπάρχει μιά κατανάλωση που να φέρνει και κάποια αλλα αμινοξέα σε οριακή ενδεια
Αλλωστε πρέπει να υπάρχει και το θεμα τής υπολοιπης διατροφής , διοτι άλλο είναι να είσαι υποθερμιδικά και άλλο να καλοτρώς
Οπως επισης οι συνδυασμοί με τίς μη πλήρεις πρωτεϊνες απο λαχανικά , ρυζια μακαρονια πατάτες φρούτα κλπ πρέπει να παίζουν τον ρόλο τους
Εκείνο πάντως που έχω δεί σε μένα με ουρία (στίς τελευταίες 9-10 εξετάσεις ) είναι μέσο ορο 30-32 με υψηλότερη τιμή το 49 που είχα φτάσει κάποτε που έτρωγα 270-290gr πρωτεϊνη , τώρα είμαι στα 200-210gr και ειλικρινώς δέν βλέπω κάποια διαφορά , μάλιστα πεποίθησή μου είναι οτι μάλλον χρειαζομαι λιγότερα , το βάρος μου τώρα είναι περίπου 81.5 κιλά
Πάντως Ψαρόλαδα , ωμέγα και τα συναφή παίρνω κι εγώ ανελλιπώς (μια και το αναφέφερε ο φίλος μου ο Fatal )
-
παντως εγω μιας και με ανεφερε ο GRF μολις προχθες ξαναεκανα εξετασεις και βγηκαν οκ ολα αυτη την φορα ευτυχως...
αυτα που αλλαξα ηταν ...
ετρωγα πρωτεινη το βαρος μου χ2 (τελικα ειχατε δικιο ,δεν αλλαξε κατι απο τοτε που ετρωγα χ3 απλα τωρα δεν εχω λευκωματα στα νεφρα:D και γλιτωνω και καποια λεφτα)
σταματησα το συμπληρωμα πρωτεινης που επερνα -αυτο μου ειχε φθασει τις τρανσιναμινασης στο 120.-
σε καμια περιπτωση δεν λεω οτι φταινε τα συμληρωματα κτλ απλα εμενα μου εκατσε το σκαρτο.
και για να βοηθησω το συκωτι να επανελθη στις φυσιολογικες του τιμες επερνα μεγαλες δοσεις καθημερινα απο ω3. πολυ νερο . γαλα γαιδουραγκαθου -και την τελευταια βδομαδα εκανα κατι σαν αλκαλικη διαιτα.
αυτα.
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MATZ
Ωπ ...παιδιά , τώρα σάς ειδα που με "φωνάζετε"
Ναι κι εγώ πιστεύω οτι έχει σχέση η ουρία με το ποσο άζωτο κρατάμε , αλλα πέρα απο τήν αναλογία νερού που χρειάζεται για να ξεπλύνει τα αχρηστα , νομίζω οτι το είδος και οι συνδυασμοί πρωτεϊνης πρέπει να παιζουν κάποιο ρόλο στήν γενική εικόνα
Σίγουρα οι γνωστές πρωτεϊνες είναι πλήρεις , αλλα δέν έχουν ολες τή ιδια αναλογία αμινοξέων (βασικών , μη βασικών και κατά περίπτωση βασικών )
Μπορεί σε αυτά τα κατά συνθήκη βασικά καθώς και στα βασικά και ειδικά σε αυτά που χρειάζονται για τον μυικο ιστο και το ορμονικό / ανοσοποιητικό να υπάρχει μιά κατανάλωση που να φέρνει και κάποια αλλα αμινοξέα σε οριακή ενδεια
Αλλωστε πρέπει να υπάρχει και το θεμα τής υπολοιπης διατροφής , διοτι άλλο είναι να είσαι υποθερμιδικά και άλλο να καλοτρώς
Οπως επισης οι συνδυασμοί με τίς μη πλήρεις πρωτεϊνες απο λαχανικά , ρυζια μακαρονια πατάτες φρούτα κλπ πρέπει να παίζουν τον ρόλο τους
Εκείνο πάντως που έχω δεί σε μένα με ουρία (στίς τελευταίες 9-10 εξετάσεις ) είναι μέσο ορο 30-32 με υψηλότερη τιμή το 49 που είχα φτάσει κάποτε που έτρωγα 270-290gr πρωτεϊνη , τώρα είμαι στα 200-210gr και ειλικρινώς δέν βλέπω κάποια διαφορά , μάλιστα πεποίθησή μου είναι οτι μάλλον χρειαζομαι λιγότερα , το βάρος μου τώρα είναι περίπου 81.5 κιλά
Πάντως Ψαρόλαδα , ωμέγα και τα συναφή παίρνω κι εγώ ανελλιπώς (μια και το αναφέφερε ο φίλος μου ο Fatal )
</blockquote id=quote>
Thanks για την απάντηση Μανώλη! Πιστεύεις ότι πρέπει να κάνω κάποιες αλλαγές στη δίαιτα ή στην προπονησή μου για να βελτιώσω τις τιμές χωρίς να έχει επίπτωση στην μυική μου μάζα? Θέλω να παραμείνω υποθερμιδικά μέχρι και τέλος Αυγούστου τουλάχιστον...
Αν υπάρξει κάποια αλλαγή και στη σωματική μου δραστηριότητα(business:D) και θέλω συμβουλές θα σας θα σας τα ζαλίσω με ένα μεγαλοπρεπέστατο τόπικ [:-bouncy][:-bouncy][:-bouncy][:-tong2]
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Thanks για την απάντηση Μανώλη! Πιστεύεις ότι πρέπει να κάνω κάποιες αλλαγές στη δίαιτα ή στην προπονησή μου για να βελτιώσω τις τιμές χωρίς να έχει επίπτωση στην μυική μου μάζα? Θέλω να παραμείνω υποθερμιδικά μέχρι και τέλος Αυγούστου τουλάχιστον...
Αν υπάρξει κάποια αλλαγή και στη σωματική μου δραστηριότητα(business:D) και θέλω συμβουλές θα σας θα σας τα ζαλίσω με ένα μεγαλοπρεπέστατο τόπικ [:-bouncy][:-bouncy][:-bouncy][:-tong2]
</blockquote id=quote>
ΟΚ Sir παρακαλώ
Λοιπόν στο ψητό :
Δέν θέλω να θορυβηθείς , αλλα παρατηρώντας τίς εξετάσεις , πιστεύω οτι ΠΡΕΠΕΙ να δείς γιατι το αιματολογικό κομμάτι (για αθλητή ) είναι κάπως χάλια ....(και εξηγούμαι )
Δέν ξέρω να έχεις να φάς κρέας απο πέρσι , αλλα το οτι αιματοκρίτη , σίδηρο , αιμοπατάλια κλπ ΓΙΟΚ είναι ένα θέμα
Δέν ξέρω αν σε έχει τσακίσει η υποθερμιδική , αλλα ρε παιδί μου πρέπει να δείς ΣΙΔΗΡΟ και ΦΕΡΡΙΤΙΝΗ οπως και δήποτε , δέν μπορώ με τίποτα να δικαιολογήσω τόσο χαμηλές τιμές , που ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΩ , δέν είναι θέμα για ένα φυσιολογικό άνθρωπο , αλλα ΈΝΑΣ ΒΒ που αποσποπεί σε μεγάλο μυικό βάρος / δύναμη / stamina και τα σχετικά μπλά-μπλά -μπλά , οπως και να το κάνεις ΔΕΝ (με κεφαλαίο Δέλτα ), εκτός ρε φίλε κι αν μου διαφέυγει κάτι ή αν έχεις στίγμα ή ξέρω γω τι ...
Για διαφώτισε΄με , γιατι μάλλον η δίαιτα σε τσάκισε ή τήν τραβάς πολύ καιρό και μαζί με το λίπος έχεις τσακίσει και το σύστημα
Για λέγε ....
-
Κρέας τρώγω άφθονο και μοσχάρι κιόλας... Υποθερμιδικά κλείνω 5 μήνες μεθαύριο... Κάνω με ένταση βάρη (dropsets, supersets, forced). Αερόβια (45λεπτα κτλπ) έχω σταματήσει με αυτή την έννοια εδώ και κανά μήνα και κάνω μόνο ζέσταμα αποθεραπία. Τι άλλο θέλεις να μάθεις? Αν θες ακριβώς το τι τρώγω αυτή την περίοδο πες μου, ή ότι άλλο θέλεις...
Edit: Από κακού θα ήταν να μην θορυβηθώ [:-bouncy] Τι σόι builderης θα ήμουν... [:-angel]
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Κρέας τρώγω άφθονο και μοσχάρι κιόλας... Υποθερμιδικά κλείνω 5 μήνες μεθαύριο... Κάνω με ένταση βάρη (dropsets, supersets, forced). Αερόβια (45λεπτα κτλπ) έχω σταματήσει με αυτή την έννοια εδώ και κανά μήνα και κάνω μόνο ζέσταμα αποθεραπία. Τι άλλο θέλεις να μάθεις? Αν θες ακριβώς το τι τρώγω αυτή την περίοδο πες μου, ή ότι άλλο θέλεις...
Edit: Από κακού θα ήταν να μην θορυβηθώ [:-bouncy] Τι σόι builderης θα ήμουν... [:-angel]
</blockquote id=quote>
Θα έλεγα με τήν πρώτη ευκαιρία να κάνεις , φερριτίνη και σίδηρο να δούμε γιατι μερικά πράγματα είναι χαμηλά
Γράψε κι ένα τυπικο γεύμα σε δυο παραλλαγές να πάρω μιά ιδέα του τι τρώς (αν γίνεται και σε γραμμάρια ακόμα καλύτερα )
-
Γευματα με carbs:
1)190γρ βρασμένο ζυμαρικό(μακαρόνι, κριθαράκι κτλπ), 15-20γρ ανθότυρο, 150-160γρ ψημένο μπιφτέκι(μοσχάρι ή μοσχάρι κοτόπουλο ανάμεικτο).
2)100γρ μπανάνα (καθαρό βάρος), 250ml γάλα 0%,50γρ πρωτείνη από whey
Xωρίς Carbs:
1)150 γρ μπιφτέκι, cashews ή ελαιόλαδο
2)ομελέτα με 1 κρόκο και ασπράδια (8 συνήθως)... Τα ζυγίζω και τα συνυπολογίζω για να βγάζουν ~40 γρ πρωτείνη.(χώνω και κανένα μανιτάρι, λίγη ντομάτα και λίγο ξυσμένο τυρί). Την ψήνω χωρίς λάδι
3)νερό με 40γρ πρωτείνη από whey
Fishoils χώνω σε γεύμα παρά γεύμα... Τη C τη σπάω σε 3-4 μέρη μεσα στην ημέρα... Τα υπόλοιπες βιταμίνες τις πίνω στο postworkout και στο τελευταίο γεύμα μπορεί να χώσω και μια πολυβιταμίνη...
Τα γεύματα που δεν έχουν carbs συνοδεύονται συνήθως από αγγούρια, μαρούλια, χόρτα κτλπ
Ελαιόλαδο βάζω σε αυτά... Όταν δεν βάζω ελαιόλαδο τρώγω cashews που δίνουν γύρω στα 5 γρ λίπος(στα γεύματα χωρίς carbs).
Εdit: Αυτά είναι συνήθως... Αν υπάρχει ψάρι ή φιλέτο χοιρινό ή γαλοπούλα κοκ, αντικαθιστώ ανάλογα τα λιπαρά και τις πρωτείνες μου.
Αντίστοιχα όταν ταιριάζει μπορεί να βάλω πατάτα ή ρύζι(σπανιότερα)
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Γευματα με carbs:
1)190γρ βρασμένο ζυμαρικό(μακαρόνι, κριθαράκι κτλπ), 15-20γρ ανθότυρο, 150-160γρ ψημένο μπιφτέκι(μοσχάρι ή μοσχάρι κοτόπουλο ανάμεικτο).
2)100γρ μπανάνα (καθαρό βάρος), 250ml γάλα 0%,50γρ πρωτείνη από whey
Xωρίς Carbs:
1)150 γρ μπιφτέκι, cashews ή ελαιόλαδο
2)ομελέτα με 1 κρόκο και ασπράδια (8 συνήθως)... Τα ζυγίζω και τα συνυπολογίζω για να βγάζουν ~40 γρ πρωτείνη.(χώνω και κανένα μανιτάρι, λίγη ντομάτα και λίγο ξυσμένο τυρί). Την ψήνω χωρίς λάδι
3)νερό με 40γρ πρωτείνη από whey
Fishoils χώνω σε γεύμα παρά γεύμα... Τη C τη σπάω σε 3-4 μέρη μεσα στην ημέρα... Τα υπόλοιπες βιταμίνες τις πίνω στο postworkout και στο τελευταίο γεύμα μπορεί να χώσω και μια πολυβιταμίνη...
Τα γεύματα που δεν έχουν carbs συνοδεύονται συνήθως από αγγούρια, μαρούλια, χόρτα κτλπ
Ελαιόλαδο βάζω σε αυτά... Όταν δεν βάζω ελαιόλαδο τρώγω cashews που δίνουν γύρω στα 5 γρ λίπος(στα γεύματα χωρίς carbs).
Εdit: Αυτά είναι συνήθως... Αν υπάρχει ψάρι ή φιλέτο χοιρινό ή γαλοπούλα κοκ, αντικαθιστώ ανάλογα τα λιπαρά και τις πρωτείνες μου.
Αντίστοιχα όταν ταιριάζει μπορεί να βάλω πατάτα ή ρύζι(σπανιότερα)
</blockquote id=quote>
Λοιπον θα πώ τήν αποψή μου
Δέν βλέπω λαχανικά και ιδιαίτερα μπρόκολο / λαχανάκια βρυξελλών
Δέν βλέπω φασολάκια πράσινα , μαρούλι λάχανο
Τι δέν βλέπω ακόμα ? , ΔΕΝ ΒΛΕΠΩ ΠΗΓΕΣ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ δηλαδή το τυρί που τρώς είναι ΑΠΕΙΡΟΕΛΑΧΙΣΤΟ , γιαούτρτια δέν υπάρχουν και δέν μπορώ με τίποτα να δώ πώς θα λαμβάνεις 1000mg κατ ελάχιστο (ασε δηλαδή που εμείς θέλουμε παραπάνω ) , καμμιά τροφή που έχεις δέν συμπληρώνει ασβέστιο σε αυτη τήν ποσοτητα
Βέβαια δέν ξέρω αν ευθύνεται αυτο ή κάποια άλλη σοβαρή έλλειψη (πχ σίδηρος ) για τήν αιματολογική εικόνα , θεωρώ ομως πώς μάλλον θα πρέπει να το ψάξεις
Θυμάσαι να έχεις ΑΛΛΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ απο προηγούμενες εποχες , με οχι ΑΥΣΤΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ ή και εκτός προπονησης , έτσι δηλαδή για να υποθέσουμε μιά εικονα
Νομίζω οτι πρέπει να σκεφθείς τήν ενσωμάτωση ενός τυριού με χαμηλά λιπαρα και μπορλικο ασβέστιο οπως πχ το FINA που έχει 32gr Πρωτείνης , 1.5gr Υδατάνθρακα και 10gr λιπος και περίπου 1200mg Ασβέστιο στα 100gr τυρί
Επίσης Μπρόκολλο , αρακά , φασολάκια , φασόλια μεξικάνικα , μαρούλι , λάχανο κλπ , τα ξέρεις ...
Επίσης δέν ξέρω να συμπληρώνεις και κάλιο , γιατι δέν είδα μπανάνες και απο πατάτες είδα που και που
Αυτά τα ολιγα πρός ώρας
-
Mπανάνα τρώγω πάντα στο μεταπροπονητικό... Γιαούρτια τρώγω συνήθως τις μέρες που δεν πάω gym και δεν τρώω σχεδόν καθόλου carbs(2 days a week)... Παίρνω ZMA και αλμορά μετά την προπόνηση. Μαρούλι, χόρτα, αγγούρια τρώγω στα γεύματα που δεν έχουν carbs όπως και γράφω.
Mπρόκολα αυτή την εποχή δεν παίρνω γιατί είναι χειμερινά :D. Παλιά έπαιρνα Calcivita, τώρα δεν βρίσκω και έχω αλλάξει σε καθαρή C.
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Mπανάνα τρώγω πάντα στο μεταπροπονητικό... Γιαούρτια τρώγω συνήθως τις μέρες που δεν πάω gym και δεν τρώω σχεδόν καθόλου carbs(2 days a week)... Παίρνω ZMA και αλμορά μετά την προπόνηση. Μαρούλι, χόρτα, αγγούρια τρώγω στα γεύματα που δεν έχουν carbs όπως και γράφω.
Mπρόκολα αυτή την εποχή δεν παίρνω γιατί είναι χειμερινά :D. Παλιά έπαιρνα Calcivita, τώρα δεν βρίσκω και έχω αλλάξει σε καθαρή C.
</blockquote id=quote>
Α ! οκ
Πάντως δέν θα ήταν ασχημη ιδέα, κάποια στιγμή να δεις αυτά τα δυο που σου γράφω , φεριτίνη και σιδηρο
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Mπρόκολα αυτή την εποχή δεν παίρνω γιατί είναι χειμερινά :D.
</blockquote id=quote>
δικαιολογιες:D
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MATZ
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Mπανάνα τρώγω πάντα στο μεταπροπονητικό... Γιαούρτια τρώγω συνήθως τις μέρες που δεν πάω gym και δεν τρώω σχεδόν καθόλου carbs(2 days a week)... Παίρνω ZMA και αλμορά μετά την προπόνηση. Μαρούλι, χόρτα, αγγούρια τρώγω στα γεύματα που δεν έχουν carbs όπως και γράφω.
Mπρόκολα αυτή την εποχή δεν παίρνω γιατί είναι χειμερινά :D. Παλιά έπαιρνα Calcivita, τώρα δεν βρίσκω και έχω αλλάξει σε καθαρή C.
</blockquote id=quote>
Α ! οκ
Πάντως δέν θα ήταν ασχημη ιδέα, κάποια στιγμή να δεις αυτά τα δυο που σου γράφω , φεριτίνη και σιδηρο
</blockquote id=quote>
H αλήθεια είναι ότι με ανησύχησες. Θα πάω να κάνω μόνο γιαυτά τα 2 μια εξέταση σε εξωτερικό εργαστήριο γιατί τα άλλα μπόρεσα και τα έκανα σε νοσοκομείο όταν είχε ο ξαδερφός μου εφημερία.
Τα υπόλοιπα τα είδες φυσιολογικά εσύ? Μόνο αυτό σου φάνηκε παράξενο?
Πιστεύεις ότι πρέπει να κάνω κάποιες διορθώσεις σε προπόνηση ή φαγητό?
Εdit: Αφού η συγκέντρωση ασβεστίου μου είναι καλή, γιατί λες ότι δεν παίρνω επαρκές? Το χειμώνα με τόσα γαλακτοκομικά που τρώγω σίγουρα πιάνει κορυφή αλλά και τώρα φαίνεται να είναι καλό. Στηρίζεις κάπου αλλού βάσει εξετάσεων ότι δεν είναι επαρκές?
thanks[:-graduate][:-thumbu]
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MATZ
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Mπανάνα τρώγω πάντα στο μεταπροπονητικό... Γιαούρτια τρώγω συνήθως τις μέρες που δεν πάω gym και δεν τρώω σχεδόν καθόλου carbs(2 days a week)... Παίρνω ZMA και αλμορά μετά την προπόνηση. Μαρούλι, χόρτα, αγγούρια τρώγω στα γεύματα που δεν έχουν carbs όπως και γράφω.
Mπρόκολα αυτή την εποχή δεν παίρνω γιατί είναι χειμερινά :D. Παλιά έπαιρνα Calcivita, τώρα δεν βρίσκω και έχω αλλάξει σε καθαρή C.
</blockquote id=quote>
Α ! οκ
Πάντως δέν θα ήταν ασχημη ιδέα, κάποια στιγμή να δεις αυτά τα δυο που σου γράφω , φεριτίνη και σιδηρο
</blockquote id=quote>
H αλήθεια είναι ότι με ανησύχησες. Θα πάω να κάνω μόνο γιαυτά τα 2 μια εξέταση σε εξωτερικό εργαστήριο γιατί τα άλλα μπόρεσα και τα έκανα σε νοσοκομείο όταν είχε ο ξαδερφός μου εφημερία.
Τα υπόλοιπα τα είδες φυσιολογικά εσύ? Μόνο αυτό σου φάνηκε παράξενο?
Πιστεύεις ότι πρέπει να κάνω κάποιες διορθώσεις σε προπόνηση ή φαγητό?
Εdit: Αφού η συγκέντρωση ασβεστίου μου είναι καλή, γιατί λες ότι δεν παίρνω επαρκές? Το χειμώνα με τόσα γαλακτοκομικά που τρώγω σίγουρα πιάνει κορυφή αλλά και τώρα φαίνεται να είναι καλό. Στηρίζεις κάπου αλλού βάσει εξετάσεων ότι δεν είναι επαρκές?
thanks[:-graduate][:-thumbu]
</blockquote id=quote>
Το οτι το ασβέστιο είναι εντός ορίων στο αίμα , δέν σημαίνει ακριβώς οτι πέρνεις επαρκές , αλλα οτι υπάρχει κάποια ομοιόσταση απο πλευρας ποσοτητος , ο οργανισμός σε περιπτώσεις ελλείψεως χρησιμοποιεί τίς αποθήκες ασβεστίου (που είναι τα οστά) και λαμβάνει απο εκεί και σε πειρπτώσεις υπερεπέρκειας πάλι κεί εναποθέτει
Στο θέμα του ασβεστίου παίζουν ρολο κι αλλοι παράγοντες οπως η D (D3 )
Αλλά και στο κάλιο , παρόλο που είναι σαφώς εντός ΦΤ θα περίμενα λιγο παραπάνω μιάς και αυτο ρυθμίζει τα ενδο-νερά
Μιά σημείωση :
Αυτά που σου γράφω περί ασβεστίου και γενικά αίματος , τα διαπίστωσα για άλλη μιά φορά πρόσφατα σε (συνεχόμενεσ )εξετάσεις τριών BB (του Ανδρέα , ενός φίλου αλλου εκτός φρουμ και τίς δικές μου
Πχ αναφέρω αντίστοιχα νούμερα απο δικές μου
Νάτριο 140
Κάλιο 5
Αιματοκρίτης 47
Αιμοσφαιρίνη 16.5
Αιμοπετάλια 250 (χιλιάδες )
Και σημειωτέον είμαι σε ελαφρώς υποθερμιδική δίαιτα
Το ασβέστιο λοιπον σύμφωνα με τούς πινακες για ένα ανδρα ενήλικα (οχι αθλητή με εντονη αθλητικη δραστηριοτητα ) είναι στα 1000mg κάθε μέρα , πιστεύω οτι ένας ΒΒ έχει ανάγκη απο κάτι πααρπάνω 1200-1300mg και βλέποντας την διατροφή σου πιστεύω οτι δέ είσαι παρπάνω απο 500-750mg την ημέρα
Δέν στα γράφω αυτά για να τρομάξεις , απλά λέω τι νομίζω και γενικά τι έχω δεί και πιστεύω οτι ισως θα επρεπε να το δείς και να το ψάξεις γιατι το ασβέστιο και το αιματολογικό κομμάτι είναι απο τα σημαντικότερα για τήν υγεία , αλλα και τήν μυϊκη πρόοδο (η και συντήρηση )
Καλημέρα
-
Βρήκα κάτι γενικές εξετάσεις από όταν είχα πάει για αιμοδοσία πέρυσι... Δεν ήμουν υποθερμιδικά, ήμουν γύρω στα 90kg αν κρίνω από το μήνα, έπινα σίγουρα 1lt+ γάλα την ημέρα. Πρωτείνη και κρέας έτρωγα λιγότερα από ότι τώρα. Ποστάρω αν και δεν ξέρω κατά πόσο θα βοηθήσουν... Αν βρω και άλλες θα τις ανεβάσω
Attached Image:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...8_mart2008.jpg
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Βρήκα κάτι γενικές εξετάσεις από όταν είχα πάει για αιμοδοσία πέρυσι... Δεν ήμουν υποθερμιδικά, ήμουν γύρω στα 90kg αν κρίνω από το μήνα, έπινα σίγουρα 1lt+ γάλα την ημέρα. Πρωτείνη και κρέας έτρωγα λιγότερα από ότι τώρα. Ποστάρω αν και δεν ξέρω κατά πόσο θα βοηθήσουν... Αν βρω και άλλες θα τις ανεβάσω
</blockquote id=quote>
Ναι ρε συ φίλε , σαφώς και βοηθούν γιατι οπως βλέπεις κι εσύ σ αυτές έχουμε , αλλο αιματοκρίτη και αλλη αιμοσφαιρίνη και άλλα αιμοπετάλια πολυ πιο κοντά στα αναμενομενα
Μήπως τράβηξες τήν δίαιτα πολύ και κουράστηκες ?
-
Μανώλη έκανα πριν 3 βδομάδες ενεργητική ξεκούραση... Έπαιξα πολύ χαλαρά...Μόνο πόδια κούρασα λίγο πάνω στην κ@()λα μου. Δε νιώθω κουρασμένος... Αντίθετα θα έλεγα ότι νιώθω περισσότερη ενέργεια από το χειμώνα... Τώρα αν ο οργανισμός κουράστηκε και δεν μου έχει βγει ακόμα δεν ξέρω. Κοιμάμαι και 8-10 ώρες τη μέρα σίγουρα... Τελικά τι συμπέρασμα βγαίνει? Να αλλάξω κάτι στη δίαιτα? Στην προπόνηση? Να πάρω κανένα συμπλήρωμα ασβεστίου ή δεν ξέρω και γω τι άλλο? Εχω αγχωθεί...
-
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr
Μανώλη έκανα πριν 3 βδομάδες ενεργητική ξεκούραση... Έπαιξα πολύ χαλαρά...Μόνο πόδια κούρασα λίγο πάνω στην κ@()λα μου. Δε νιώθω κουρασμένος... Αντίθετα θα έλεγα ότι νιώθω περισσότερη ενέργεια από το χειμώνα... Τώρα αν ο οργανισμός κουράστηκε και δεν μου έχει βγει ακόμα δεν ξέρω. Κοιμάμαι και 8-10 ώρες τη μέρα σίγουρα... Τελικά τι συμπέρασμα βγαίνει? Να αλλάξω κάτι στη δίαιτα? Στην προπόνηση? Να πάρω κανένα συμπλήρωμα ασβεστίου ή δεν ξέρω και γω τι άλλο? Εχω αγχωθεί...
</blockquote id=quote>
Μα ρε φίλε σου γράφω τι να κάνεις , αλλά δέν το αναφέρεις και το προσπερνάς .
Αν θέλεις να δείς τι γίνεται κάνε φερριτίνη και αιμοσφαιρίνη , και υπ οψι ,ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΚΑΤΙ για να αγχωθείς , απλά μερικά νούμερα είναι χαμηλά σε σχέση με ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ , κάτι που μπορεί να σημαίνει κάτι ή μπορεί να μην σημαίνει και τίποτα
Κάθε οργανισμός έχει και τίς δικές τους ΜΟΝΑΔΙΚΕΣ ΟΜΟΙΟΣΤΑΣΙΕΣ , οποτε μερικές φορές μερικά πράγματα δέ εξηγούνται με τίς σημερινές μας γνώσεις
Εξαλου σε καμμιά περίπτωση δέν έχω πρόθεση να αγχωθείς , απλά το συζητάμε για περαιτέρω διερεύνηση
Νάξερες ποσες φορες το έχω κάνει αυτό στον εαυτό μου ...