Καλημέρα.
Τα 2 κιλά το μήνα, δεν θα είναι μυικά. Θα είναι και κατακράτηση υγρών, γλυκογόνου και λίγο λίπος. Τα 7 μυικά κιλά το χρόνο είναι όνειρα θερινής νυκτός. 1-1,5 καθαρά μυικά κιλά το έτος, είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Εξαίρεση αποτελούν οι αρχάριοι που βρίσκονται σε εφηβική ηλικία όπου τα κέρδη είναι πολύ περισσότερα, τα πρώτα χρόνια, αρκεί να γίνεται σωστή προπόνηση και να υποστηρίζεται με κατάλληλη διατροφή.
Στο 1,92 που είσαι, τα 83 κιλά είναι ΠΟΛΥ ΛΙΓΑ. Άρα μάλλον δε θα έπρεπε να σε απασχολεί τόσο ο αριθμός των θερμίδων. Μπορείς να πας στις 3400 θερμίδες για αύξηση 1 κιλού το μήνα αν ανησυχείς τόσο πολύ.
Δες τι και πόσο τρως τώρα, και υπολόγισε θερμίδες. Ανάλογα με αυτές, ανέβασε σιγά σιγά τις θερμίδες σου, ώστε να νιώθεις χορτάτος, αλλά όχι σκασμένος. Σιγά σιγά, θα προσσεγγίσεις τις θερμίδες που σου έγραψα και θα μείνεις εκεί.
Αργότερα, ανάλογα με τα αποτελέσματα τροποποιείς τη διατροφή σου. Πάντως, απ'ότι είδα στο τόπικ καλωσορίσματος, έχεις κάνει ήδη αρκετά λάθη. Τώρα προσπάθησε να ξεκινήσεις σωστά, και να μην βιάζεσαι. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να δείξει τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου.
Ότι αλλαγές κάνεις φρόντισε να είναι σταδιακές για να προλαβαίνει να προσαρμόζεται το σώμα σου.
Είσαι σε νεαρή ηλικία, και μπορείς να πετύχεις πολύ καλά αποτελέσματα.