να είσαι καλά ρε καρντάση σε ευχαριστώ πόλη για όλα κ σου εύχομαι να φτάσεις στο στόχο σου
Printable View
να είσαι καλά ρε καρντάση σε ευχαριστώ πόλη για όλα κ σου εύχομαι να φτάσεις στο στόχο σου
να σε ρωτήσω κάτι άλλο έτσι από ενημέρωση αν πάρω 2 scoop μετά την προπόνηση πιραζει ?
κ κάτι άλλο αν μου λείπει ένα γεύμα μπωρο να πιω myfiousion 2 scoop είναι όσο ένα γεύμα μου.
Μετά τη προπόνηση, δε χρειάζεται 2ο σκουπ. Είναι περιττό. Αφού θα φας στέρεα τροφή μετά από λίγη ώρα.
Αν σου λείπει γεύμα, μπορείς να αναμίξεις την πρωτεΐνη σου με βρώμη ή με γάλα, για να καθυστερήσεις κάπως την πέψη της. Αλλιώς σε μισή ώρα θα έχει φύγει από το στομάχι σου, και θα πεινάς πάλι.
Επισης αν μου επιτρέπετε, για site καταμέτρησης θερμιδων να προσθέσω το myfitnesspal που εχει τεράστιο database και εχει και αρκετές ελληνικές συνταγές/τροφές που εχω προσθέσει κι εγω! :wink:
Βέβαια μπορείς ρε Γιάννη !! :)
Αν θέλεις, βάλε κατευθείαν τα λινκ για διευκόλυνση !
Όπως διαταξετε :icon_smile_big:
http://www.myfitnesspal.com/
οκ ευχαριστώ παιδιά για της πληροφορίες
Ξερει κανεις θρεπτικα στοιχεια για το ξινομηλο κανεις? Ανα 100 γρ μιλαω..
Ξέρω αλλά δε σου λέω.... :icon_smile_big:
Τα ξινόμηλα έχουν την ίδια διατροφική αξία με τα μήλα. Στην ουσία, είναι ποικιλία των κανονικών μήλων !!
Προχθές που αγόραζα το κοτοπουλάκι μου, είχε δίπλα συκωτάκια κοτόπουλου και τα μερακλώθηκα πολύ άσχημα! (έχουν και μόνο 2,5? το κιλό)
Ξέρουμε διατροφικά στοιχεία; Να χτυπάω μερικά μια στο τόσο για τη γεύση που τα γουστάρω;
Στα 100 γρ μαγειρεμένου προϊόντος, έχεις :
Θερμίδες 165
Πρωτεΐνες 26,5 γρ
Υδατάνθρακες 3,1 γρ
Λιπαρά 4,4 γρ
Φυσικά μπορείς να φας.
Κι εμενα μαρεσουν πολυ:drool:
Να τρωμε κι εμεις τα κοριτσια? ?:unsure:
Βεβαίως, Γιατί όχι ?
superrrrrr!!!!!!!!! Eυχαριστωωωωω πολυτιμη πληροφορια δεν ηξερα οτι εχουν τοσο λιγες θερμιδες !
Να ρωτήσω κάτι... Δεν ξέρω με τι συντελεστή να πολλαπλασιάσω το BMR μου γιατί γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα, αλλά τώρα δεν εργάζομαι και την υπόλοιπη ημέρα είναι κυρίως καθιστική η ζωή μου.Quote:
Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2
Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375
Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55
Με τον τρίτο συντελεστή (1,55) φυσικά.
Οι θερμίδες συντήρησής μου είναι 2018,41. Για να χάσω με ρυθμό 1 κιλό/μήνα πρέπει να παίρνω 1768,41 (πολλές μου φαίνονται...). Το σωματικό μου βάρος επί 2,5 δίνει περίπου 127γρ. πρωτεΐνης. Με αναλογία 50/30/20, θα πρέπει να καταναλώνω:Quote:
Στη περίπτωση της απώλειας κιλών, επιλέγονται δύο αναλογίες : είτε 50/30/20, είτε 50/20/30 όπου, με τη σειρά που αναφέρονται πάντα, πρωτεΐνες/υδατάνθρακες/λιπαρά.
Εδώ, καλό θα ήταν, τα λιπαρά να ισοδυναμούν με το σωματικό σας βάρος σε γραμμάρια και η πρωτεΐνη στο σωματικό βάρος x 2,5.
Δηλαδή, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να λαμβάνει 70 γρ. λιπαρών και 70 χ 2,5 = 175 γρ. πρωτεΐνης.
...
Τέλος, καλό θα ήταν να φροντίζετε η ποσότητα της πρωτεΐνης, σε κάθε περίπτωση, να αντιστοιχεί στο σωματικό σας βάρος επί 2,5. Δηλαδή, για ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά, να περιέχει η διατροφή του, 200 γρ. ζωικής πρωτεΐνης.
1768,41/2 = ~884,2/4 = ~221γρ. πρωτεΐνης
1768,41*0,3 = ~530,5/4 = ~133γρ. H/C
1768,41*0,2 = ~353,7/9 = ~39γρ. λιπαρών
Όσον αφορά την πρωτεΐνη, τι θα ακολουθήσω??? Το 127 ή το 221??? Ακολουθώ πάντα το μεγαλύτερο??? Δλδ. αν βγαίνει λιγότερο με βάση το 50%, τότε παίρνω το σωματικό μου βάρος επί 2,5??
Τις πρωτεΐνες κράτησέ τες στα 127 γρ. Αρκούν. Τα λιπαρά σου πήγαινέ τα στα 50 γρ. Τα 203 γρ υδατανθράκων, θα συμπληρωσουν τις θερμίδες σου.
Εγω που κανω 5 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο και 3-4 kick-box με το 1.55 το πολλαπλασιαζω?
Ναι. Με το 1,55. Απλά ίσως χρειαστείς λίγο παραπάνω υδατάνθρακα και άρα θερμίδες, λόγω των 4 προπονήσεων στο κικ. Αυτό θα το ρυθμίσεις με βάση τον καθρέφτη σου και την απόδοσή σου στα βάρη και στο κικ. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια, τότε μπορείς να ανεβάσεις λίγο τον υδατάνθρακα.
Οκ ευχαριστω. Εαν θελουμε να πετυχουμε μειωση λιπους τοτε ακολουθουμε στα μακρο τη συντηρηση 40/40/20, η την απωλεια βαρους 50/30/20?
Ανάλογα με τα στατς σου. Αν είσαι λίγα κιλά ή έχεις πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους, καλύτερα να πας ιοσθερμιδικά. Αλλιώς, βγάζεις μια υποθερμιδική διατροφή και είσαι καλυμμένος.
Καλή μέρα σε όλους
Έχω μια απορία εγω που γυμναζομαι 3 φορές τη βδομάδα και τις άλλες κάνω αεροβιο στο σπίτι οι προπονήσεις στο γυμναστήριο δεν είναι ελαφριες και 2 apo τις μέρες του γυμναστηρίου όταν τελειώσω βάρη κάνω body combat δηλαδή kick boxing me αεροβιο και κοιλιακους μαζί η απορία μου είναι όταν βρω το BMR με τι πρέπει να πολλαπλασιασω με 1,55 η με το πιο κάτω ;
Καλημέρα Κωνσταντίνα.
Καλύτερα να χρησιμποιήσεις το συντελεστή 1,55.
Καλημέρα!!
Χωρίς να το εχω ψάξει ποτέ, είχα την αίσθηση ότι οι γαρίδες πρέπει να αποφεύγονται
Βλέποντας όμως τα διατροφικά γνωστής μάρκας (καλοκαιράκι έρχεται, να βάλουμε και καμιά γαροδομακαρονάδα :)) στο τσουκάλι), ανά 100 gr είναι 20,3 / 0,9 / 1,7 (Π/Υ/Λ) με 445 kcal, που δεν είναι τόσο κακό τελικά (αν εξαιρέσει κάποιος ότι μόνο οι θερμίδες είναι απλά λίγο ψηλά αναλογικά). Τι γνώμη έχετε?
Καλησπέρα Νατάσα ! :)
Οι γαρίδες και γενικότερα τα θαλασσινά, έχουν αρκετή χοληστερίνη γι'αυτό συνήθως αποφεύγονται. Αν όμως τις καταναλώνουμε με μέτρο, δεν υπάρχει πρόβλημα.
EDIT : Ορίστε και 2 σελίδες με την περιεκτικότητα χοληστερίνης που έχουν τα θαλασσινά.
http://www.dietaryfiberfood.com/chol...imp-salmon.php
http://www.dietaryfiberfood.com/chol...mon/page-2.php
Ευχαριστώ πολυ δηλαδή θα πάρω τις θερμιδες Bmr που βρήκα πχ 1600 θα αφαιρεσω 500 για απώλεια 0,5 κιλου τη βδομάδα*50% πρωτεινες , *30 και *20 αν χρησιμοποιήσω την αναλογία 50/30/20;
Καλημέρα Κωνσταντίνα.
Το BMR, το πολλαπλασιάζεις με το συντελεστή δραστηριότητας και έχεις τις θερμίδες συντήρησης. Από αυτές κατέβα -250. Μην μειώσεις περισσότερο. Δεν κάνουν καλό αυτές οι μεγάλες μειώσεις σε γυναίκες.
Αν το BMR σου είναι 1600, τότε έχεις 2500 θερμίδες συντήρησης. Οπότε πήγαινε στις 2250 θερμίδες για απώλεια λίπους.
Πες μου λίγο τα στατς σου (ύψος, βάρος, ηλικία)