Originally Posted by
cuban
Καλημέρα Άννα. Σωστά υπολόγισες.
Το έλλειμμα των 750 θερμίδων είναι υπερβολικό !! Μόνο κακό θα σου κάνει. Περιορίσου προς το παρόν στις 2500 θερμίδες. Την πρώτη βδομάδα,μ ίσως και τις πρώτες 10 μέρες θα χάσεις αρκετά κιλά, γιατί θα φύγουν υγρά. Μετά όμως θα μειωθεί αυτός ο ρυθμός. εσύ απλά συνέχισε σταθερά και επίμονα.
Τα μάκρος σου κάνε τα κάπως έτσι :
Πρωτεΐνη 150 γρ
Υδατάνθρακες 340 γρ
Λιπαρά 60 γρ
Απλά τα 200 γρ πρωτεΐνης είναι πάρα πολλά, και τα λιπαρά σου λίγα έτσι όπως τα υπολόγισες.
Το θέμα είναι αν κάνεις τώρα διατροφή, και τι περιέχει. Αν δεν ακολουθείς κάποιο διατροφικό πλάνο, τότε θα είναι δύσκολο να ξεκινήσεις έτσι απότομα.
Αρχικά, καθάρισε τη διατροφή σου από γλυκά, τηγανιτά κλπ σαβούρες. Μετά, φτιάξε ένα πλάνο με μικρά και συχνά γεύματα και φρόντισε να περιέχουν όλα πρωτεΐνη, λιπαρά και λαχανικά. Αυτά βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού. Τους υδατάνθρακες, μοίρασέ τους σε όλα τα γεύματα εκτός του τελευταίου. Βέβαια, φρόντισε να επιλέξεις ποιοτικές τροφές. Ρύζι, βρώμη, μακαρόνια, κλπ.
Ότι χρειαστείς, μου λες.