Καλησπέρα Γιάννη.
Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
Αρχικά μου έκανε εντύπωση ο συντελεστής που χρησιμποίησες. Το 1,725. Πολύ ακραίος ρε συ !!!
Ανεβάζεις πολύ τις θερμίδες σου, αλλά δέχομαι ότι έχεις την εμπειρία να κρίνεις αν είναι αυτές που σου χρειάζονται.
Αφού θέλεις όσο το δυνατόν καθαρότερα κιλά πάνω σου, θα ήταν καλύτερο να πηγαίνεις με μικρά βήματα στην αύξηση θερμίδων, ώστες να ελαχιστοποιήσεις τις πιθανότητες να βάλεις πολύ λίπος πάνω σου.
Φυσικά κάποιο λίπος θα μπει, γιατί όπως γνωρίζεις, όταν "βάζει" το σώμα, βάζει παντού....
Νομίζω ότι οι +300 θερμίδες, είναι αρκετές για ένα καλό ξεκίνημα.
Σκέψου ότι ίσως πλησιάζεις ή έχεις ήδη φτάσει τα γενετικά όριά σου, οπότε από δω και πέρα, ίσως να είναι ακόμα πιο δύσκολο να αυξήσεις την υπάρχουσα μυική σου μάζα.
Όσον αφορά τα macros σου, να μην ανησυχείς για τον υδατάνθρακα. Είναι πολύ λογικός. Άλλωστε, με τόσες προπονήσεις τη βδομάδα, και με τόσα κιλά που ζυγίζεις, σίγουρα χρειάζεσαι σημαντικά ποσά ενέργειας !!!
Είμαστε πολύ κοντά στα stats, οπότε έχω κι εγώ αρκετές σκέψεις παρόμοιες με τις δικές σου.
Η κατανομή των macros που έχεις κάνει, με βρίσκει σύμφωνο. Άλλωστε παρόμοια έχω κάνει κι εγώ για μένα. :angel_125:
Το θέμα με τον υδατάνθρακα, είναι λίγο αμφίρροπο...Δηλαδή, ναι μεν υπάρχει πιθανότητα να αποθηκευτεί σαν λίπος, αλλά από την άλλη, είναι απαραίτητος για ενέργεια σε βαριές προπονήσεις, εκτός από όλες τις υπόλοιπες σωματικές λειτουργίες που συμβάλει.
Παρατήρησε αν έχεις αρκετή ενέργεια στις προπονήσεις σου. Εκεί είναι που παίζει μεγάλο ρόλο η καλή υδατανθράκωση. Αν έχεις καλές και αποδοτικές προπονήσεις, καλά πρηξίματα, και γενικά αποδίδεις μέσα στη μέρα σου, τότε είσαι καλά απο υδατάνθρακες.
Επίσης, μήπως το παρακάνεις λίγο με τις ημέρες προπόνησης ? Μήπως αν έκανες 5 προπονήσεις τη βδομάδα, να απέδιδε καλύτερα το σώμα σου, γιατί θα είχε επαρκή ξεκούραση ? Μην ξεχνάς, ότι παίζει κι αυτή πολυ μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη.
Αν θες να ελέγχεις καλύτερα την εναπόθεση λίπους στο σώμα σου, κάνε 2 αερόβιες τη βδομάδα, μετά τα βάρη, για 30 λεπτά. Θα έχεις μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του σώματός σου στον καθρέφτη, αλλά και γενικοτερα θα έχεις μια αίσθηση well-being.