καλημερα σε ολους
παρασκευη: Δευτερη μερα ποδιων σημερα
1) προβολες με αλτηρες 3χ12-15 ( 15kg ο καθε αλτηρας)
2) deadlifts με αλτηρες + καμψεις ξαπλωμενος δισετ (17,5kg ο καθε αλτηρας) ( 25kg στο μηχανημα των καμψεων)
3) βαθια καθισματα 2χ20 ( 20kg) αργες επαναληψεις
4) Γαμπες στην πρεσσα 3χ25 (50kg)
5) Γαμπες καθιστος 3χ25 (20kg)
Κοιλιακοι: Αρσεις γονατων, ροκανισματα στην τροχαλια, αρσεις ποδιων κρατωντας μια μπαλα ξαπλωμενος σε ισιο παγκο 3χ15