Καλησπερα Αλεξ , πιστευω οτι εχεις πολυ ανεβασμενη την πρωτεινη για τα κιλα σου και πολυ χαμηλα τον υδατανθρακα.
Printable View
Αλεξ θα σου έλεγα αγόρι μου να βγάλεις το λάχανο. Κρατά πράσινα λαχανικά όπως το πράσινο φασολάκι που είχες. Λαχανικά που ήδη τρως και το στομάχι έχει συνηθίσει. Αυτό με τα σάκχαρα δεν ισχύει απεναντίας μάλιστα , αλλά και πάλι είναι ασήμαντη λεπτομέρεια. Μην κανεις αλλαγές της τελευταίος στιγμής κρατά σταθερή τη διατροφή σου, εγώ θα σε συμβούλευα να μη γράφεις καν τι τρως γιατί μπορεί να σε μπερδέψουμε ο ένας και ο άλλος. Επικεντρωσου στον αγώνα σου και μετά γράφε με λεπτομέρεια τα πάντα.
ναι εχεις δικιο σε αυτο kardoula με τα σακχαρα το τσεκαρα εκανα λαθος, απο αυριο θα τα προμηθευτω ξανα τα πρασινα φασολακια
284 γραμαρια πωτεινης για 67 κιλα Αλεξ ειναι 4,2 γραμαρια πρωτεινης ανα κιλο.... ουτε ο Cutler δεν ετρωγε τοση πρωτεινη.
και η μ@λ@κια νομιζω εγινε και επισημα... αδειασα τελειως... απο αυριο ξεκιναει το ανεβασμα υδατανθρακα να σωσω οτι μπορεσω.. γιατι παρα ειμαι αδειος.. στηθος πραγματικα στο 0 πλεον..
Attachment 32880
Attachment 32881
Attachment 32882
Attachment 32883
Attachment 32884
Attachment 32885
Attachment 32886
Attachment 32887
Dexter ο Αλεξ κατεβαινει σε αγωνες, οποτε τα νουμερα του ειναι λογικο να ειναι διαφορετικα.
Κωστα ξερεις εσυ καποιον που κατεβαινει σε αγωνες και τρωω χ4.2 την πρωτεινη ( ΦΥΣΙΚΟ ΑΘΛΗΤΗ?) δηλαδη ενας στα 80 κιλα φυσικος αθλητης που θα κατεβει σε αγωνες θα φαει 336 γραμμαρια πρωτεινης? :laugh: Εγω επειδη εχω φιλαρακια που εχουν κατεβει σε αγωνες και με διακρησεις... και τυχαινει να ξερω και τον Μρ.Ελλας ουτε αυτος δεν ετρωγε τοση πρωτεινη (+ οτι ειχε χημικη υποστήριξη)
για θερμιδες συντηρησης μιλησε ο αλεξ οχι για απογλυκογωνωση
Η διατροφη του ειναι αυτη εδω, την ανεβασε πιο πανω:
Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι
Η διατροφή που κάνει ειναι : 181Π / 119Υ / 53Λ
δηλαδη 1677 θερμιδες... με θερμιδες συντηρησης 2800 οπως ειπε... Δηλαδη ο Αλεξ απο 67 κιλα θελει να φτασει ποσα ? 60 ....?
Εγω παντως τις θερμιδες συντηρησης Αλεξ τις βλεπω 2560 αφου εισαι 1,73 , 21 χρονων και 67 κιλα. Και αν συνεχισεις ετσι με τοσες θερμιδες θα χανεις περιπου 1,200gr την εβδομαδα.
Συνεχισε τη διατροφη, με τις παρακατω αλλαγες:
Πρωινο: 200 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 200 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
Γευμα 2: 200 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
Ξεκινα 3 φορες την εβδομαδα μοσχαρακι ή σολομο, απο 150γρ μαγειρεμενο, στο γευμα πριν την προπονηση.
Τον 2ον κροκο βαλτον στο γευμα 5 εκεινες τις μερες.
Βγαλε το ελαιολαδο εντελως σε αυτη τη φαση.
Επισης, αντι για λαχανο θα προτεινα αγγουρι, θα σε βοηθησει πολυ περισσοτερο.
Κρατα την αεροβια ως εχει, ουτως ή αλλως δεν κανεις πολυ.
Eγώ λεω να τον αφήσουμε ήσυχο, μην τον μπερδεύεις και τον αγχώνεις. Σε αγώνα κατεβαίνει το παιδί, άμα έχει τον κάθε ένα μας να λέει την δική του εκδοχή θα τα κάνει σαλάτα.
Εγώ το είπα πριν, καλό είναι να συγκεντρωθεί και να αφήσει το λογκ του! Περισσότερο κακό παρά καλό θα του κάνει.
Καλή δυναμη Αλεξ!
σε ευχαριστω πολυ kardoula, ναι εννοειται στην σκηνη χαμογελο παντα, θα δουλεψω και αλλο τις ποζες γιατι το χανω πολυ στην λαγια στηθους και λιγο λιγοτερο στην μπροστινη ποζα ανοιγματος φτερων αλλα και γενικα θα τις δουλεψω ακομα καλυτερα, ποιο πιστευεις ειναι το δυνατο σημειο πανω μου?? να κανω εξτρα προπονηση στις ποζες οποτε να το δειχνω περισσοτερο
εδω ειναι η αυριανη προπονηση κιολας
Attachment 32905
Στο ποζάρισμα αν υπερ δεικνύεις το δυνατό σου σημείο, τότε θα τονίζεις περισσότερο τα αδύναμα ;)
Δεν μπορώ να σου πω περισσότερα γιατί δεν έχω δει προσεκτικά όλες τις φωτό σου και δεν θέλω ουτε να σε επηρρεάσω ούτε να σε μπερδέψω. Εσύ μαζί με το άτομο που σε βοηθάει (αν εχεις) θα κρίνεις πως πρέπει να στηθεί το ποζάρισμα, το οποίο είναι παρα παρα πολύ σημαντικό γιατί από εκει κρίνεται όλη σου η δουλειά.
Είναι πολύ απαιτητικό, στην ουσία είναι ισομετρικές ασκήσεις, αν το κανεις καθε μερα μετά θα νιωθεις λες και εχεις κανει προπόνηση :laugh:
Βγάζε βίντεο τον εαυτό σου και μετά κάτσε και βλέπε. Οι κριτές δεν κρίνουν με φωτό, αλλά ζωντανά , με κάθε κινησή σου.
Άγορινα τι εφαρμογη ειναι αυτη?
bebeto η jefit ειναι σημειωνεις τα παντα απο προπονησεις εκει αξιζει παρα πολυ πιστευω
σε ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες kardoula πλεον θα κανω καθημερινα απο μιση εως μια ωρα ποζαρισμα
Mία ώρα είναι υπερβολή. 30-40 λεπτά είναι οκ. Να σαι καλα.
η αυριανη προπονηση πλατης: ισως βαλω αλλη μια ακομα ασκηση την lat pull down machine 1χ 10 και 2χ 6-8
Attachment 32906
μου αρεσε πολυ η σημερινη προπονηση βεβαια στο τελος ενιωθα πιο πτωμα απο ποτε αλλα αξιζε γιατι το γουσταρα στο φουλ
Attachment 32915
Σημερα ειχαμε χερια αρκετα καλη προπονηση με ωραια πρηξιματα μπορω να πω :icon_smile_big:
Attachment 32956
μολις ηρθε και το φαι για την τελευταια εβδομαδα αντε σιγα σιγα τελειωνει το ταξιδι αυτο χαρη στην βοηθεια του musclemar πανω στην διατροφη καταφερα αρκετα πραγματα και τωρα η τελικη ευθεια εμεινε δευτερα ξεκιναω το αδειασμα και μετα παμε για ενα καλο γεμισμα :icon_smile_big: ευχαριστω ολους οσους με βοηθησαν στο ταξιδι αυτη για την σκηνη εδωσα το 100% του εαυτου μου εκανα πολλα λαθη οπως το οτι ξεκινησα πολυ νωρις το κοψιμο... αλλα απο τα λαθη μαθαινεις αντε 10 μερες ακομα για να δουμε το αποτελεσματα
Attachment 32975
Οπως και να παει εκανες τεραστια προσπαθεια, εισαι ηδη νικητης φιλε Αλεξ. Κοιτα να το διασκεδασεις και να παρεις εμπειριες. Που θα γινει ο αγωνας και ποτε;
να σαι καλα φιλε reaper ναι εννοειται αυτο θελω να το διασκεδασω και να παρω οσο το δυνατον περισσοτερες εμπειριες γινεται ηταν ενα απο τα ονειρα μου να ανεβω στην σκηνη οταν ξεκινησα και ημουν στο 0 με 25% λιπος και 105 κιλα πανω μου.. οι αγωνες ειναι 15 οκτωβρη στο οακα στην μελινα μερκουρη αιθουσα ξεκιναν στις 17:00 και τελειωνουν στις 21:00 ακομα δεν εχω μαθει τι ωρα παιζω εγω μεσα στην εβδομαδα θα ξερω