Σημερα ακομα δεν ειχα πολυ δυναμη αλλα μπηκα γιατι ηταν ευκολο σχετικα το workour
Bench press 10x80 8x90 6x92.5
dumbell overhead press 4x12-10-8-6
pull ups +10kg 3x10-8-8
Printable View
Σημερα ακομα δεν ειχα πολυ δυναμη αλλα μπηκα γιατι ηταν ευκολο σχετικα το workour
Bench press 10x80 8x90 6x92.5
dumbell overhead press 4x12-10-8-6
pull ups +10kg 3x10-8-8
Παρασκευή
Bench press 80kg 100 reps 27min
pull ups 5x max
Δευτέρα
Squat 120x10 5x3 125kg 60sec rest όλες οι επαναλήψεις ήταν πολύ καλές
Paused beltless Deadlift 2x8 140kg
Deadlift 1x8 180kg
Τριτη
Bench press 87.5x10 92.5x8 100x6
skull crushers 3x12
pull ups 1x10 1x5 +30kg
Μετα σπιτι εκανα 3 superset pull ups με push ups 10-20 reps ανοιστοιχα
Τι 100 reps 80kg ρε Μάριε θα μας τρελάνεις!!!
Το ειδα στο καναλι του candito ενας powerlifter το εβαζε σαν ξεχωριστη ημερα 100 επαναληψεις στα 100 κιλα για χρονο προφανως δεν μπορω να το κανω με 100 κιλα ξεκινησα με 80 μολις κατεβασω τον χρονο μου στα 15 λεπτα θα ανεβασω βαρος προς το παρον μου εχει κατεβασει αρκετα την μονη μου βεβαια δεν ξερω τι οφελη θα εχει μακροπροθεσμα
Εγώ 100 επαναλήψεις πάγκο κάνω σε 1 μήνα :laugh:
Καλό για υπετροφία πρέπει να είναι.
Εγώ νομίζω μακροπρόθεσμα θα έχει μεγάλα οφέλη, αρκεί να μην γίνεται σε υπερβολική συχνότητα.
Σημερα Squat 10x122.5 10x3 117.5 60 sec rest ανετη η δεκαρα και οι υπολοιπες βγηκαν πολυ καλα
Beltless sntach grip DL 3x8 140kg
Πολυ δυσκολο workout μου βγηκε η ψυχή μεχρι να τελειωσει
Σημερα Squat 3x6 130kg πολυ ανετα στις τελευταίες επαναληψεις καθε σετ εκανα και μια μικρη παυση
Μετα ειχα κανονικα 2χ3-6 στα 215 αλλα δεν εβγαιναν για κανενα λογο οποτε κανω πρωτα squat η τεχνικη μου στα deadlift ειναι για κλαματα ισως να φταιει και η μπαρα που ηταν θεοστραβη πηγα και την κυριακη στον μαραθωνιο και ημουν παρα πολυ πιασμενος ακομα
Εκανα σημερα μια ανασκοπηση στο log και ειδα πως το καλυτερο προγραμμα για εμενα που μου εβαζε δυναμη ακομα και σε θερμιδικο deficit ηταν το εξης
Bulgarian στον παγκο χωρις καθολου accesories αντε με κανενα back off set 2-3 φορες την εβδομαδα
Ενα 3χ5 στα squat με linnear progresion και μολις κολλαει αντι για deload το γυριξω σε front squat για λιγο και μετα παλι low bar
και στο deadlift το προγραμμα τoυ candito με accesories banded deadlift και block pulls
Επισης καθε φορα που πηγαινα gym εκανα 50 pull ups bw και μια φορα την εβδομαδα εβαζα extra βαρος και εκανα πιο λιγο volume και επισης 3 φορες την εβδομαδα κοιλιακους .Αυτο ηταν το αγαπημενο μου προγραμμα που με ανεβασε παρα πολυ και μαλλον θα το αρχισω ξανα και θα σταματησω τους πολλους πειραματισμους
Καθε μερα μονοζυγο? Για ποιο λογο να το κανεις?
Χθες
bench press 2 sec pause 1x100-110-112.5-115
deadlift 2x3 210( χάλια το deadlift ελπίζω να έτυχε αυτές τις μέρες λόγο κούρασης θα δούμε πως θα πάει η άλλη εβδομάδα
Pull ups 5x10
Σημερα
Bench press 2 sec pause 1x100-110-112.5-115-117.5-120 απρόσμενο ρεκόρ στον πάγκο σήμερα δεν τα είχα κάνει πότε με τόσο μεγάλη παύση και ήταν άνετη επανάληψη
Pull ups wide grip 5x10-10-8-8-6 κανένα σετ δεν ήταν μέχρι failure
Face pulls 3x20
Bench press 2 sec pause
1x100-110-115-117.5-120
Squat 1x6 132.5
Deficit beltless DL 1x8 170kg
Bench press paused 2 sec
1x100-110-115-117.5-122.5 νεο ρεκορ με παυση σημερα μια εβδομαδα παλι bulgarian και ο παγκος πηρε παλι τα πανω του
bench press 5 sec pause 2x3 100kg πολυ ανετα βγηκαν
Deficit Dl 200x6 180x8
Bench press paused 2sec
1x110-115-117.5-120
Barbell bent over row 5x80-90-100-110-120 130x3
lat pull dows 3x10
rear delt flys 3x15
Παραμενει πολυ δυνατος ο παγκος!!!
Πολύ καλός!
Τι ζέσταμα έκανες για την μονή στον πάγκο;
επιτροφη στο log εχω ξεκινησει conjugate σημερινη προπονηση
overhead press max effort
OHP 3x30-40-45-50 1x55-60-65-70-72.5
back off sets 3x5 57.5
dynamic effort bench press
10x3 45kg +20 bands
dumbell incline press 2x15-12 22.5
tate press 3x10 10kg
tricept extensions 3x12 7.5kg
bend over row 3x10 60kg
pull ups bw 3x10-8-6
hammer curls 5x10 14kg 30 sec rest
side lateral raises 3x10 7.5 kg
Αντε με το καλο...σχεδον το ιδιο κανουμε:laugh: Ελπιζω να μας παει καλα!!