Log - Foto - Γνώμες

[GreenBill]

Δευτέρα 8/4
Πλάτη - Δικέφαλα

[GreenBill]

Τετάρτη 10/4
Ώμοι
--------
Πέμπτη 11/4
Πόδια-Γάμπες

[GreenBill]

Σάββατο 13/4
Στήθος-Τρικέφαλα


Παρατηρώ τον τελευταίο καιρό πως μετά από μερικά σετ μου φαίνονται πιο εύκολα τα κιλά. Παλιότερα δεν το είχα παρατηρήσει ποτέ γιατί δεν είχε συμβεί ποτέ. Δηλαδή ανεβάζω κιλά στους αλτήρες στον πάγκο 10kg 12kg 17kg 20kg τα 22 μου φαίνονται λίγο δύσκολα ωστόσο βγάζω άνετα 10 επαναλήψεις, το επόμενο σετ που ξαναπαίζω 22kg μου φαίνονται πολύ πιο εύκολα. Πως γκεκεν αυτό;

[GreenBill]

Κυριακή 14/4
Κ-Ρ-Γάμπες

[GreenBill]

Δευτέρα 15/4
Πλάτη - Δικέφαλα

-----------

Από σήμερα ξεκινάω ενα τύπο "fasting" 3 φορές την εβδομάδα (τις ημέρες της αεροβικής) και να μειώσω λίγο θερμίδες με στόχο να πέσω στα από 94->90kg

[GreenBill]

Τετάρτη 17/4
Πόδια - Γάμπες

[GreenBill]

Πέμπτη
Ώμοι

[GreenBill]

Κυριακή 21/4/24
Στήθος - Τρικέφαλα

-----------

Δευτέρα 22/4/24
Μοιριαια δικέφαλα - Προσαγωγοί - Χιπτραστ - Γάμπες

--------------------


Το πρόγραμμα έχει αλλάξει λίγο με στόχο να μοιρασω τα πόδια σε 2 ημέρες.

Βασικό Σπλίτ

1. Τετρακέφαλα - Γάμπες
2.
3. Στήθος - Τρικέφαλα
4. Μοιριαια δικέφαλα - Προσαγωγοί - Χιπτραστ - Γάμπες
5. Πλάτη - Δικέφαλα
6.
7. Ωμοι

[GreenBill]

Το πρόγραμμα έχει αλλάξει λίγο με στόχο να βάλω μέσα στον κύκλο προπόνησης 2 φορές κάθε μυϊκή ομαδα: κυρίως Γάμπες - Χέρια . Η 1η κυρία προπόνηση κ η 2η δευτερεύουσα.



Βασικό Σπλίτ

1. Τετρακέφαλα (ότι έχει σχέση με καθισματα) - Γάμπες
2. Αεροβιο
3. Στήθος - Τρικέφαλα - Δικεφ.
4. Μοιριαια δικέφαλα - Προσαγωγοί - Χιπτραστ - Εκτάσεις τετρακεφαλων - Γάμπες
5.Αεροβιο
6. Πλάτη - Δικέφαλα - Τρικεφαλα
7. Αερόβιο
8. Ωμοι - Στηθος