μετα απο πολλες ωρες διαβασμα στο forum ψαχνοντας ενα προγραμμα που να μου ....παει δηλαδη 3εις φορες την εβδομαδα 1 ωρα η καθε προπονηση και χαρης στα φοβερα σχολια του cuban και στις διορθωσεις που κανει καθε φορα νομιζω οτι βρηκα κατι....θα ηθελα παλι την βοηθεια σας φυσικα....συγνωμη για το μεγαλο post ειναι απο excel . να πω οτι τις μερες που δεν κανω βαρη κανω 45 λεπτα ποδηλατο η τρεξιμο και κοιλιακους. την κυριακη ξεκουραση. οι επαναληψεις ειναι διπλα σε καθε ασκηση. και παλι sorry για το μεγαλο post.........
1η Μερα Ασκηση Set 1o Set 2o Set 3o set4o Στηθος Πιεσεις Mπαρα Oριζ. 12x kg 10x kg 8x kg Pull Over 12x kg 10x kg 8x kg Πιεσεις Αλτηρες Επικλ. 12x kg 10x kg 8x kg Εκτασεις Αλτηρες Επικλ. 12x kg 10x kg 8x kg Ωμοι Πλαγιες Εκτασεις Δελτοειδ. 12x kg 10x kg 8x kg Τρικεφαλοι Πιεσεις Τροχαλια Με Σχοινι 12x kg 10x kg 8x kg Γαλλικες 12x kg 10x kg 8x kg Βυθισεις Διζυγο 12x kg 10x kg 8x kg 2η Μερα Ποδια Καθησματα Με Μπαρα 15x kg 12x kg 10x kg 8x kg Εκτασεις Τετρακεφαλων (Μηχ) 15x kg 12x kg 10x kg 8x kg Καμψεις Δικεφαλων (Μηχ) 15x kg 12x kg 10x kg 8x kg Αρσεις Γαμπων (Μηχ) 10x kg 10x kg 10x kg Leg Press (Μηχ) 10x kg 10x kg 10x kg 3η Μερα Πλατη Ελξεις Μονοζυγο (4xοσο μπορω) 12x kg 10x kg 8x kg 8x kg Κοπηλατικη Με Μπαρα 12x kg 10x kg 8x kg 8x kg Κοπηλατικη Μηχανημα (Χαμηλη) 12x kg 10x kg 8x kg 8x kg Ωμοι Αρσεις Ωμων Με Αλτηρες 12x kg 10x kg 8x kg 8x kg Οπισθιες Εκτασεις Ωμων (Μηχαν.) 12x kg 10x kg 8x kg Δικεφαλοι Καμψεις Με Μπαρα (Ορθιος) 12x kg 10x kg 8x kg Καμψεις Σφυρια (Ορθιος) 12x kg 10x kg 8x kg Καμψεις Στραβομπαρα Μαξηλαρι 12x kg 10x kg 8x kg
Bookmarks