Ερώτηση Για Μέθοδο Προπόνησης

[Ibrahimovic]

Θα μπω κατευθείαν στο ψητό, για να μην σας κουράζω,
Επειδή ήρθε η ώρα να αλλάξω το πρόγραμμα των ασκήσεων που κάνω, ο γυμναστής μου μου πρότεινε να κάνω την εξής μέθοδο στις ασκήσεις με τα βάρη: Ξεκινάω με 1 ή 2 σετ ζέσταμα με μέτρια κιλά για 7-10 επαναλήψεις, και μετά μπαίνω για 2 σετ με πολλά κιλά για 6-10 επαναλήψεις πάλι. Σκοπός να βγαίνουν με δυσκολία. Δηλαδή σύνολο με το ζέσταμα 3-4 σετ από 6-10 επαναλήψεις. Λέω από αύριο να το ξεκινήσω, καθώς έχω δει στασιμότητα με τη κλασική πυραμίδα που έκανα(3 σετ, από 10,8,6 επαναλήψεις). Ποια είναι η άποψη σας για αυτή τη μέθοδο; Ξέρει τι κάνει ο γυμναστής ή να μην τον ακολουθήσω;
Και τέλος έχω βάλει τις προπονήσεις ως εξής: Δευτέρα: Πόδια, Τρίτη:Αερόβιο,Τετάρτη:Στήθος, Δικέφαλο, Πέμπτη: Πλάτη, και Παρασκευή: Ώμους, Τρικέφαλο..

Περιμένω τα χρήσιμα σχόλια σας!

[Musclemar]

Μια χαρα μεθοδος ειναι, απλα θα πρεπει να δεις ποσα λειτουργικα σετ χρειαζεσαι, αλλοι θελουν 2, αλλοι 3. Το σπλιτ σου θα το αλλαζα, βαζοντας την Τεταρτη Ωμους/Τρικ και την Παρασκευη Στηθος/Δικ.

[Ibrahimovic]

Ευχαριστώ πολύ Musclemar! Θα κάνω την αλλαγή που μου πρότεινες. Τα κιλά που θα βάζω να είναι μέγιστα, ή γύρω στο 80%;

[Ibrahimovic]

Επανέρχομαι λίγο στο πρόγραμμα που παρέθεσα παραπάνω για να κάνω 1-2 ερωτησούλες. Ξεκινάω κανονικά την προπόνηση για μια μυική ομάδα και κάνω 1-2 σετ ζέσταμα με μέτρια κιλά. Στην συνέχεια μπαίνω στο κυρίως πρόγραμμα με 3 σετ συνήθως με βαριά κιλά, για 6-10 επαναλήψεις. Θέλω να ρωτήσω για τα κιλά: Να είναι και στα 3 σετ μέγιστα, ή να τα αυξάνω προοδευτικά; Γιατί εγώ μέχρι τώρα τα κάνω προοδευτικά. Πχ στις πιέσεις πάγκου, κάνω 2 σετ ζέσταμα με 35 και 40 κιλά, και μετά μπαίνω 1ο σετ με 60, 2ο με 65 και 3ο με 70 κιλά. Κατά πόσο είναι σωστό αυτό;
Και δεύτερον για κάποιες μυικές ομάδες(Πχ ώμοι και πλάτη, μπορώ να κάνω Drop set; )

Ευχαριστώ εκ τον προτέρων!

[iLikeBB]

Ό,τι θες κανεις.Αν βλεπεις οτι μπορεις και εχεις ενεργεια να το κανεις,κάν' το.Μην το πολυ-ψάχνεις.
Ανά περιόδους παιζε με σταθερα κιλα και μετα απο κανα μηνα ανεβαζε σε καθε σετ.
Κάνε οτι πιστευεις εσυ πιο σωστό