Χωρίς αμφιβολία το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Μία παραλλαγή όπου συχνά βλέπουμε να κάνουν κυρίως powerlifters, είναι το box squat. Η εκτέλεση απλή : ξεκινάμε κάνοντας κλασικό κάθισμα, με τη διαφορά πως πίσω μας έχουμε ένα κουτί ή πάγκο, στο ύψος του παράλληλου ή και πιο κάτω. Στο κατέβασμα, καθόμαστε πάνω σε αυτό και μετά δυναμικά ανεβαίνουμε πάλι όρθιοι. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για να αυξήσουμε τη δύναμή μας, να ανεβάσουμε κιλά χωρίς τον κίνδυνο να "κολλήσουμε" (ειδικά αν δεν έχουμε σπότερ).
Μην σας ξεγελάει, δεν είναι καθόλου εύκολη! Σημεία κλειδιά η ίσια πλάτη, σφιχτοί κοιλιακοί, το κεφάλι στην ίδια ευθεία με την πλάτη, το βλέμμα μπροστά. Τα πέλματα να πατάνε καλά στο δάπεδο και να πιέζουμε ένα κλικ περισσότερο με τις φτέρνες.
Το box squat στοχεύει φυσικά στο γλουτό και στα τετρακέφαλα. Για να το κάνει ο Arnold κάτι ήξερε
Καλές προπονήσεις!!!
Squat-vs.-Deadlift.jpg
Bookmarks