Εχω τρεξει βουνο γηπεδο παρκο διαδρομο και αμμο.Το δυσκολοτερο ειναι στην αμμο.Οσον αφορα το καρδιαγγειακο το πιο δυσκολο ειναι στο ελλειπτικο με κλιση και στο διαδρομο καθως εχει καθορισμενη ενταση
Εχω τρεξει βουνο γηπεδο παρκο διαδρομο και αμμο.Το δυσκολοτερο ειναι στην αμμο.Οσον αφορα το καρδιαγγειακο το πιο δυσκολο ειναι στο ελλειπτικο με κλιση και στο διαδρομο καθως εχει καθορισμενη ενταση
Το βουνό είναι το αγαπημένο μου. Λόγο θέας, ήχων, κλίσεων, ψυχολογίας, μου αδιάζει εντελώς το μυαλό... Η άμμος είναι επίσης ωραία και πολύ δύσκολη. Το πρόβλημα είναι ότι δε μένω Ελλάδα και το πιο κοντινό βουνό ή παραλία είναι κάποιες ώρες μακριά :Ρ Οπότε βολεύομαι διάδρομο αν κάνω μετά τα βάρη ή αν θέλω στάνταρ κλίση, και πάρκο για sprints (θα πήγαινα στίβο αλλά δε ξέρω κάπου τζάμπα).
Το ελλειπτικό το θεωρούσα πάντα "γυναικείο", δεν το έχω δοκιμάσει ποτέ. Αν ήταν να κάνω κάτι διαφορετικό απο τρέξιμο θα έκανα κωπηλατική η το αποθυμένο μου, prowler/sled.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squats 2x5 @110kg
Bench 3x5 @ 80kg
Chinups 3x max @ bodyweight
Διατάσεις.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squats 1x5 @145kg
Press 1x5 @ 60kg
Power Cleans 5x3 @ 65kg
Dips 3x8 @ 10kg
20 λεπτά διάδρομος 2 μίλια (3.21κμ) χαλαρό τρέξιμο
Διατάσεις
Λέω την άλλη βδομάδα να κάνω τα max που είχα πριν τη διακοπή και σε 2 βδομάδες νέα 5RM.
Στα Power Cleans κάνω arm pull όταν κουράζομαι (και χάνω την επανάληψη προφανώς), χωρίς να είναι πολλά τα κιλά. Ακόμα θέλει δουλειά η τεχνική.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat 5x5 @ 137,5kg
Bench Press 5x5 @ 82,5kg
Deadlift 1x5 @ 150kg
Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 3x12
30' τρέξιμο
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
low cardio μετά το ΜΜΑ:
8km (5miles). Tα πρώτα 3.2km χωρίς κλίση τα υπόλοιπα ανηφόρα
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squats 2x5 @110kg
Press 3x5 @ 60kg
Chinups 3x max @ bodyweight
40 λεπτά low cardio, 20 χωρίς κλίση 20 ανηφόρα
Καλές διατάσεις
Ένιωθα καλά για λίγα ΗΙΙΤακια αλλά 1ον σκέφτηκα ότι αφού μεθαύριο έχω intensity day και 2ον κάτι μικρούς πόνους στα καλάμια απο το χτες, καλύτερα να το πάω πολύ χαλαρά για να γίνει το supercompensation αύριο που είναι off day. Θα κάνω λίγα HIITs την Κυριακή.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat 1x5 @ 150kg
Bench Press 1x5 @ 87kg
Power Cleans 5x3 @ 72.5kg
Dips @ 10kg 3x12
HIITs:
30'' sprint ανηφόρα 30'' rest x8
Κανονικά έπρεπε να είχε γίνει χτες αλλά κρεπάλιασα ΣΚ (ας όψεται το halloween), 2 cheat meals + κρασί 2 ημέρες.
Τη σαπίλα και τις θερμίδες νομίζω σήμερα τα ένοιωσα. Αν και βγήκε η προπόνηση κανονικά ένιωθα μια σκ@τίλα (εξ ου και τα 8 αντί των 10 σπριντ). Όπως στρώνει κοιμάται κανείς...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Η στιγμή που χύνεις τα ΒCAA με το νερό πάνω στο μακ........
Πρώτες βοήθειες και άγιος ο θεός.
Μόλις έχασα 10 χρόνια απο τη ζωή μου (και ευτυχώς μάλλον τίποτε άλλο!)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat 5x5 @140kg
Press 5x5 @60kg
Deadlift 1x5 @155kg
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 3x12
Διατάσεις
Πολλά τα 140 για 5x5. Την άλλη φορά ή τα ίδια ή 138-139? Χάλασε λίγο η τεχνική προς τα τέλη. Κανονικά έπρεπε να είχε γίνει την Πέμπτη αυτή η προπόνηση αλλά είχα overtime ασταμάτητα αυτή τη βδομάδα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squat 2x5 @112,5kg
Bench Press 3x5 @ 85kg
Chin ups 3x max
Τρέξιμο 45 λεπτά. 30' σταθερό τέμπο 15' hills
Διατάσεις
Θα αρχίσω να βάζω στο μονόζυγο βάρη γιατί και τα 3 σετ βγαίνουν 12-10 επαναλήψεις.
Επίσης, για να κρατάω ένα μπούσουλα με τα συμπληρώματα έχουμε και λέμε:
5γρ κρεατίνη/ημέρα
2,5-5γρ BCAA μεταξύ γευμάτων με διάστημα 1,5-2 ώρες, 7,5-10γρ pre/post workout (στις off μόνο τα μεταξύ γευμάτων)
H Whey λειτουργεί σαν κατάλοιπο. Σε καλές μέρες όπου έχω φαγητό καθόλου στις κακές μπορεί να είναι και το 50% της πρωτείνης μου. Συνήθως είμαι στα 40-50γρ/ημέρα απο whey.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat 1x5 @ 152.5kg
Press 1x5 @ 63kg
Power Cleans 5x3 @ 75kg
Dips @ 10kg 3x12
HIITs:
sprints ανηφόρα 30'' - 30'' rest x 10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το προηγούμενο μας άφησε χρόνους απο λίγο κρασί, αυτό τα πάει καλύτερα.
Δε μπορώ να πω ότι νιώθω κάτι για να είμαι ειλικρινής, ούτως η άλλως είμαι ελαφρώς υπερθερμιδικά τις περισσότερες μέρες αυτό τον καιρό. Tα παίρνω μόνο και μόνο για να εκμεταλλευτώ τους MPS κύκλους μεταξύ των γευμάτων.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat 5x5 @ 137,5kg
Bench Press 1x5@ 85kg, 4x5 @ 82,5kg
Deadlift 1x5 @ 157.5kg
Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 4x12
30' τρέξιμο
Λίγες παρατηρήσεις:
Κατέβασα 2.5 απο την προήγουμενη volume day στο squat με άψογη τεχνική, καλύτερα απο τα 140 της προηγούμενης βδομάδας και σχετικά μικρότερα διαλείμματα (γύρω στα 6' έναντι 8').
Στήθος φόρτωσα 85 αλλά φοβήθηκα το τι θα γίνει στο 4ο-5ο σετ και κατέβασα. Μάλλον καλά έκανα. Επίσης τα διαλείμματα 5-6 λεπτά. Πιέζω λίγο παραπάνω το στήθος γιατί νιώθω ότι έχει να δώσει λίγο ακόμα πριν κάνω τα προβλεπόμενα deloads (το πρόγραμμα προβλέπει 90% του 5RM δηλαδή 79). Προς το παρόν μου βγαίνει.
Deadlift μου έφυγε το κλαπέτο. Αδύναμο lift (αν και μετά απο 5x5 squats υπάρχει δικαιολογία).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Έχεις δίκιο είναι υπερβολή. Τις περισσότερες ημέρες έχω γεύμα με πρωτείνη κάθε 3-4 ώρες. Κάποιες λόγω δουλειάς μπορεί να φύγει και 6ωρο χωρίς να φάω. Θα τα έχω καβάτζα για καμιά τέτοια περίπτωση και για όταν θα έρθει η στιγμή να κόψω ξανά κιλά. Στα pre/post λέω να τα κρατήσω ωστόσο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Pre/post ναι πιστευω ειναι καλη επιλογη, εκτος βεβαια εαν πινεις whey μεταπροπονητικα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σήμερα λίγο conditioning
20' τρέξιμο για ζέσταμα
ΗΙΙΤs:
Farmer Walks 60'' - 60'' rest x 4
Kettlebell Swings 60'' - 60'' rest x 4
Τελείωμα με 30' ανηφόρα.
Χειρότερα απ' ότι περίμενα. Δεν ήθελα να κάνω σπριντς για να ξεκουράσω τα πόδια απο χτές αλλά η ένταση στα υπόλοιπα ήταν χαμηλότερη απ'ότι ήθελα. Στα Farmer Walks λόγω λαβής και στα swings λόγω lower back, οπότε και σταμάτησα. Θέλω να βάλω μια προπόνηση μεταξύ volume day - active recovery day και θα πειραματιστώ λίγο ακόμα. Τα ΗΙΙΤs είναι η λογική επιλογή αλλά δε νομίζω οτι υπάρχει χώρος για καμία βοηθητική. Ίσως πιο βαριά farmer walks με straps + ΗΙΙΤ στο κωπηλατικό. Θα το δοκιμάσω την άλλη βδομάδα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squat 2x5 @ 110kg
Press 3x5 @ 61kg
Chin ups 3x max @ bodyweight
20' χαλαρό τρέξιμο (3km)
Οι δικέφαλοι λίγο πιασμένοι απο προχτες (τα farmer's walks απο χτες δε βοηθήσαν στο recovery επίσης) αλλά το ένιωσα μόνο στο 3ο σετ μονόζυγο.
Πιέσεις ώμων, κανονικά προβλεπόταν 55kg αλλά όπως και στο στήθος νιώθω ότι τραβάει λίγο να πιέσω μερικές βδομάδες ακόμα μέχρι να κάνω τα προβλεπόμενα deloads.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squats 1x4 @ 155kg
Bench Press 1x5 @ 86kg
Power Cleans 3x3 @ 87.5kg & 2x1 @ 87.5kg
Dips 3x10 @ 12kg
Πολύ κακή ημέρα. Πήγα κουρασμένος. Φοβήθηκα την τελευταία επανάληψη στα σκουοτ και δεν την έκανα. Φοβήθηκα στον πάγκο και αντί για 87.5 έβαλα 86. Έχασα 2 επαναλήψεις σε 2 σετ στα power cleans.
Έχει 2 μέρες που δεν έχω φάει καλά. Φταίει το ότι χτες δεν έφαγα καθόλου καλά και ήπια 1 μπύρα μετά τη δουλεία; Φταίει οτι έφαγα αργά σήμερα μεσημεριανό και πήγα βαρής; Πάντως τα κιλά δε βγήκαν όπως έπρεπε. Τα ΗΙΙΤs αύριο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Conditioning
15' ζέσταμα στο διάδρομο
HIITs:
sprints ανηφόρα 30'' - 30'' rest x 12
Στα 2 τελευταία κατέβασα κλίση γιατί θα έσκαγα.
Η προπόνηση τελείωσε με 20' στο κωπηλατικό. Εξαιρετικό μηχάνημα, θα το καθιερώσω. Ήθελα να κάνω και 3-4 σετ farmer walks για τελείωμα αλλά είχε υπερβολικό κόσμο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δεν είναι τόσο τα άτομα, όσο το μπ@ρδέλο που αφήνουν πίσω τους.
Κρεμανταλάδες. Kάθονται στη μέση του μόνου χώρου oπου κάποιος μπορεί να κάνει carries, κάνουν κάμψεις δικεφάλων σουπερσετ με προβολές με τη 12κιλη μπάρα και την παρατάνε εκεί για να κάνουν πιέσεις στήθους πάνω σε εκείνη τη σιχαμένη μπάλα. Την οποία θα παρατήσουν στο ίδιο μέρος. Αντί να ντρέπονται για τα χάλια τους.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks