Originally Posted by
Kardoula
Tα πράγματα είναι πολύ απλά : Αν με αυτά που τρως τώρα βλέπεις τη ζυγαριά και στον καθρέφτη να υπάρχει αλλαγή και μείωση, τότε κράτησέ το.
Αν για πανω από 10 μέρες βλέπεις στασιμότητα και στα δύο τότε πρέπει να γίνουν κάποιες αλλαγές.
Θα πρότεινα όχι απαραίτητα να μειώσεις θερμίδες ή να αλλάξεις τα μακροθρεπτικά, αλλά τις τροφές. Δηλαδή να βγάλεις ψωμιά, ταχίνια, φυστικοβούτυρα και να τα αντικαταστήσεις με πατατα, ρυζι, λαχανικά, ελαιόλαδο, αμυγδαλα, αβοκάντο. Επίσης μείωσε το φρούτο σε 1 μερίδα τη μέρα.
Το ρόφημα κράτα το σε 1 τη μέρα , εγω θα λεγα μετα την προπονήση. Το πρωι μπορεις να βάλεις ασπράδια.
Επίσης οσο συγκεκριμένος εισαι στη διατροφη, αλλο τοσο πρέπει να είσαι και στην αερόβια. Σημείωνε πόσες φορες την εβδομάδα κανεις, διάρκεια και τι ειδος αερόβιας ώστε να ξέρεις στην πορεία τι θα χρειαστεί να αλλάξει.
Από τη στιγμή που δεν κάνεις ακραία διατροφή, δεν κάνεις υπερβολικές αερόβιες, δεν υποσιτίζεις τον εαυτό σου, κοιμάσαι σωστά και κάνεις γυμναστική με βάρη (οκ κρόσφιτ στην προκειμένη) μη φοβάσαι μηπως χάσεις μυικό ιστό. Ναι, οταν κανουμε δίαιτα παντα με το λίπος χάνουμε και λίγη μυική μάζα αλλά όταν κρατάς τα παραπάνω όπως πρέπει η απώλεια θα είναι η λιγότερη.
Bookmarks