My Powerlifting Log

**dimitris_powerlifter** · 31-12-18, 18:22

Μου ηρθε αναγουλα πρωτη φορα φιλε

**Mikelangelo** · 31-12-18, 18:57

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Μου ηρθε αναγουλα πρωτη φορα φιλε

....ναι ρε φιλε,ελεος!!!
Εγω οταν κανω 10ρες στις αρσεις θανατου νιωθω σα μεθυσμενος,αλλου παταω αλλου βρισκομαι

**dimitris_powerlifter** · 03-01-19, 17:01

Σημερα :

Deadlift 130 kg 1x10
115 kg 6x10

Walking Lunges 3x15
Leg curls 3x15

Στις αρσεις μετα απο ενα σημειο εβγαιναν μονες και μαλλον επρεπε να βαλω πιο λιγα κιλα..Μου βγηκε η ψυχη αλλα την αλλη φορα θα τις βγαλω πιο καλα

**dimitris_powerlifter** · 04-01-19, 17:16

Κανονικα ειχε ξεκουραση σημερα γιατι ημουν χαλια απο την χθεσινη προπονηση αλλα το σκ θα ειναι κλειστο το γυμναστηριο οποτε εκανα παγκο.

Bench press 70 kg 1x10 + 60 kg 4x10

Στρατιωτικες πιεσεις καθιστος 40 kg 3x12

Δικεφαλους καθιστος 3χ12
Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 3χ12

**Mikelangelo** · 04-01-19, 20:02

....ετσι που το πας σε λιγο θα κανεις το boring but big του wendler......πολυ volume!

**dimitris_powerlifter** · 04-01-19, 20:29

Το ξερω ειμαι λες και πατησε νταλικα.. Παραλληλα ομως τρωω και σαν βοδι και ναιιιιι εβαλα ενα κιλο

**Konstantina91** · 04-01-19, 22:40

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Το ξερω ειμαι λες και πατησε νταλικα.. Παραλληλα ομως τρωω και σαν βοδι και ναιιιιι εβαλα ενα κιλο

με το καλό να έρθουν και άλλα 5 κιλά! :p

Για τις επαναλήψεις, θα συνηθίσεις , υπομονή.
Εμείς κάνουμε συνέχεια στο rep range 10-20 ... :p

**Vass17** · 04-01-19, 23:07

Ωραίος Δημήτρη! Θα ξεκουραστείς το ΣΚ, και θα είσαι έτοιμος! Θα τις συνηθίσεις τις 10άρες :)

**dimitris_powerlifter** · 05-01-19, 14:00

Καποτε πιστευα πως το 5χ5 ειναι πιο δυσκολο , τελικα αναθεωρησα ολα εχουν την θεση τους...

**Achillezzz** · 05-01-19, 14:18

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Καποτε πιστευα πως το 5χ5 ειναι πιο δυσκολο , τελικα αναθεωρησα ολα εχουν την θεση τους...

Yπαρχει και το 9x5 ;)

**dimitris_powerlifter** · 05-01-19, 16:06

Κακο ακουγεται

**dimitris_powerlifter** · 07-01-19, 16:21

Σημερα :

High bar squat 85 kg 1x8 + 77,5 kg 2x8
Incline bench press 60 kg 1x8 + 55 kg 2x8
Walking Lunges + 16 kg 2x20

Οταν κανω ασκησεις που δεν εχω ξανα κανει τρελλαινομαι

Ακομα χαμηλα κιλα στο high bar γιατι προσπαθω να κανω σωστα την τεχνικη. Επισης εχω τεμπο σε καθε rep.και 1 sec pause. Μεχρι τελη του μηνα θελω να κανω τα 100 για 8-10 στο high bar.

**Mikelangelo** · 07-01-19, 16:35

......νομιζω οτι το high ,μπορει και να μη σε βοηθησει Δημητρη,ισως αν εκανες front squats να στοχευες καλυτερα στους τετρακεφαλους.....αν ο στοχος σου ειναι αυτοι κυριως

.......και κατα thrall και rippetoe εχουν αντικτυπο και στο low bar αν αυτο ειναι το στυλ σου.

**dimitris_powerlifter** · 07-01-19, 16:46

Εχεις δικαιο, γι αυτο το κανω! Για υπερτροφια κυριως μιας και αυτος ειναι ο στοχος μου αυτην την περιοδο! Απλα ειναι διαφορετικη η τεχνικη (πιο εξω το στηθος, και οσο λιγοτερο να συμμετεχει η πισω κινητικη αλυσιδα) και γι αυτο δυσκολευομαι αλλα θα το βρω αν αφησω για λιγο τον εγωισμο εξω απο το γυμναστηριο..

Επισης και ο δευτερος λογος ειναι αυτος που ειπες. Οτι εχει αντικτυπο στο low bar. To ιδο συμβαινει και με τον επικληνη, αν αναλογιστεις οτι δεν εχω κανει ποτε σοβαρα επικληνη παγκο.

**Vass17** · 08-01-19, 15:25

Mια χαρά βλέπω πηγαίνει το πρόγραμμα Δημήτρη, μπράβο!

**dimitris_powerlifter** · 08-01-19, 19:08

Το κατα δυναμην φιλε :D
Σημερα ημερα υπερτροφιας για ανω σωμα :

Feet up bench press 2x10 62.5%

Ανοιγματα ισιο παγκο 3χ10
Ελξεις τροχαλια 3χ10
Γαλλικες πιεσεις 3χ12
Προτασεις ωμων 3χ12

Αυριο deadlift και λιγες συμπληρωματικες.

Επισης εκτως απο κρεατινη ξεκινησα zma.

**dimitris_powerlifter** · 08-01-19, 19:37

Αα και vitamin D.

**Mikelangelo** · 08-01-19, 21:22

Δημητρη θυμαμαι παλια ,πριν απο σχεδον 30 χρονια ενα Βουλγαρο προπονητη που μας την ελεγε συνεχως οταν και εαν καναμε πιεσεις παγκου με τα ποδια πανω........ναι πολυ σπανια καναμε στην αρση βαρων πιεσεις.
Ο λογος απλος......συστρεφονται οι ωμοι μπροστα και υπαρχει κινδυνος τραυματισμου αν φορτωσεις κιλα.....η κινηση δεν γινεται σωστα τα μπρατσα ανοιγουν πολυ κ.λ.π κ.λ,π

**dimitris_powerlifter** · 09-01-19, 16:56

Νομιζω αυτο με τον παγκο ειναι λιγο μυθος...Oι περισσοτεροι που κανουν αρση βαρων βγαινουν πρωτοι στα πανελληνια του powerlifting και στον παγκο εχουν πολλα κιλα!
Εγω την συγκεκριμενη παραλλαγη την κανω με τα ποδια να πατανε κανονικα στον παγκο. Ουσιαστικα οπως στους παρολυμπιακους απλα και οι πατουσες να πατανε κανονικα πανω στον παγκο.Σε δυναμωνει και δουλευεις χωρις leg drive. Σιγουρα αυτος που κανω ξερει πολλα παραπανω απο εμενα και δεν βγηκε τυχαια πρωτος οποτε τον ακολουθω τυφλα

Σημερα :

Deadlift 140 kg 1x6 + 132,5 kg 1x6
Walking lunges 16kg 2x20 βηματα
Ραχαιοι 3χ12

Στο προγραμμα ελεγε 10αρες αλλα δεν ξερω γιατι εκανα 6

συμβαινουν και αυτα, την αλλη φορα θα ειμαι πιο συγκεντρωμενος

Αυριο ρεπο , την πεμπτη σκουωτ , deficit dl , και το Σαββατο παγκο.

Επισης δεν θα παιξω τον Μαιο.Αποφασισαμε να κανω 12 εως 16 εβδομαδες υπερτροφια (αναλογα πως ειμαι) και μετα βλεπουμε...Ο λογος για να φτασω σιγα σιγα τα 90 και να ειμαι ετοιμος για κατι καλο τον Δεκεμβριο.

**Mikelangelo** · 09-01-19, 17:25

Δεν ειχα καταλαβει το feet up ,νομιζα οτι τα ποδια ηταν τελειως στον αερα....

Πραγματι πολλοι αρσιβαριστες κανουν απιστευτα πραγματα και στο powerlifting,η τεχνικη τους η δυναμη που εχουν στην πλατη ωμους,τρικεφαλους ειναι απιστευτη!!!
...10ρες στο dead ειναι βασανο,αλλα κανει δουλεια!!!
Το Δεκεμβρη θα σκισεις φιλε,καλη προετοιμασια!!

**dimitris_powerlifter** · 09-01-19, 17:44

Ναι ειναι καλη παραλλαγη καθως συμμετεχει μονο το ανω σωμα και μου την εβαλε μια φορα την εβδομαδα.
Μαλλον δεν ηθελα να το συνειδητοπιήσω ότι εγραφε 10αρες το προγραμμα για Deadlift

Ευχαριστω φιλε, εδω θα ειμαστε θα τα λεμε!!

**Achillezzz** · 09-01-19, 19:06

Originally Posted by Mikelangelo

Πραγματι πολλοι αρσιβαριστες κανουν απιστευτα πραγματα και στο powerlifting,η τεχνικη τους η δυναμη που εχουν στην πλατη ωμους,τρικεφαλους ειναι απιστευτη!!!

Ίσως στην Ελλάδα... Στην Αμερική τουλάχιστον οι powerlifters θεωρούν τους αρσιβαρίστες αδύναμους...! :Ρ

**dimitris_powerlifter** · 09-01-19, 19:16

Μεγαλη συζητηση ανοιξες τωρα χαχα..Στην Αμερικη νομιζω γενικα ειναι 10 χρονια μπροστα σε ολα τα αθληματα :D

**Mikelangelo** · 09-01-19, 19:20

Originally Posted by Achillezzz

Ίσως στην Ελλάδα... Στην Αμερική τουλάχιστον οι powerlifters θεωρούν τους αρσιβαρίστες αδύναμους...! :Ρ

.....δεν εχεις αδικο Αχιλλεα,αλλα μην ξεχναμε τη τεραστια διαφορα που υπαρχει μεταξυ των δυο χωρων.......ενα σημαντικα μεγαλο ποσοστο ασχολειται με το powerlifting στην Αμερικη.....δεκαετιες τωρα......αλλα ενα μικρο ποσοστο αν αναλογιστεις τον πληθυσμο τους με Αρση Βαρων.....το αντιθετο ισχυει εδω,που εχουμε μια πολυ καλη παραδοση στην Αρση αλλα μικρη στο powerlifting

**dimitris_powerlifter** · 11-01-19, 17:40

Σημερα:

Light high bar squat 1x10 72.5 kg
Deficit deadlift 110 kg 2x10
Πιεσεις ωμων καθιστος 2χ10 rpe 6 35 kg
split squat 3x10 16kg

Το high bar οσο παει και το μαθαινω..Αν και τα κιλα δεν επιδεχονται σχολιασμου στο τελος δεν μπορουσα να ανεβω σκαλες :D Οι πιεσεις ηταν rpe 6 γιατι αυριο εχω παγκο και συμπληρωματικες. Επισης σιγα σιγα συνηθιζω τις 10αρες.

**Achillezzz** · 11-01-19, 19:37

καθολου low bar συνεχιζεις να κανεις; Ή μονο high bar?

**dimitris_powerlifter** · 11-01-19, 19:48

Oχι δεν κανω καθολου τωρα σε αυτη τη φαση. Μου ειπε οτι πρεπει να δυναμωσω τους τετρακεφαλους.

**Achillezzz** · 11-01-19, 19:53

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Oχι δεν κανω καθολου τωρα σε αυτη τη φαση.

Πρόσεχέ το αυτό. Το squat είναι τεχνικό lift, κι επειδή το ξεκίνησες σχετικά πρόσφατα (2 χρόνια περίπου;) υπάρχει κίνδυνος να ξεχάσεις την τεχνική αν δεν το εξασκείς και αυτό θα σε πάει πίσω.

Κάνε το high bar σου και με πιο κλειστά πόδια κλπ για να ανπτύξεις τους τετρακεφάλους σου, αλλά γνώμη μου είναι να σκεφτείς σοβαρά τουλάχιστον 1 φορά τη βδομάδα να βρεις έναν τρόπο να κάνεις low bar. Αν όχι για να βελτιώνεται η τεχνική σου, τουλάχιστον να μη την ξεχάσεις.

**Konstantina91** · 11-01-19, 20:02

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Επισης δεν θα παιξω τον Μαιο.Αποφασισαμε να κανω 12 εως 16 εβδομαδες υπερτροφια (αναλογα πως ειμαι) και μετα βλεπουμε...Ο λογος για να φτασω σιγα σιγα τα 90 και να ειμαι ετοιμος για κατι καλο τον Δεκεμβριο.

Πολύ σωστή σκέψη. Τουλάχιστον θα έχεις αρκετό χρόνο τώρα και θα απολαύσεις προετοιμασία!

**dimitris_powerlifter** · 11-01-19, 21:33

Ναι δικαιο εχεις Αχιλλεα, σε 3 εβδομαδες περιπου θα μπει ξανα και το low bar .. Αφου δεν το ξεχασα όσο καιρο ταλαιπωρουμουν με το ποδι δεν θα το ξεχασω ποτε

Κωσταντινα με στεναχωρει λιγο που δεν θα παω τελικα , αλλα ελπιζω να βγει σε καλο.