Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 44 of 87 FirstFirst ... 3440414243444546474854 ... LastLast
Results 1,291 to 1,320 of 2584
  1. #1291
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα :

    Bench press 80 kg 1x10 + 70 kg 2x10

    Db row 22,5 kg 5x10
    Face pulls 20 kg 3x15
    Db biceps curl 10 kg 3x15

    Επεστρεψα στην κανονικη μου λαβη στον παγκο και εχω την αισθηση οτι ανεβηκε

  2. #1292
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραια Δημητρη και ποτε επιστρεφεις παλι σε κανονικο προγραμμα?

  3. #1293
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σε 5αρες εννοεις? Εν καιρω :P Μετα θα κανω καποιους κυκλους με 8αρες.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 16-02-19 at 14:21.

  4. #1294
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπράβο Δημήτρη, πολύ καλά πάει!

    Με έχει μπερδέψει λιγάκι το πρόγραμμα σου, και δεν πολυκαταλαβαίνω πως ακριβώς πηγαίνει...
    Κάθε πότε κάνεις τα 3 βασικά lifts;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #1295
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Χαχαχα λογικο!! Ποσταρω τυπικα αυτη την εβδομαδα που περασε!! Καθε εβδομαδα ειναι και λιγο διαφορετικη!


    High bar squat 1x10 RPE8 + 2x10 (-8/12% )
    Incline bench 3x10 RPE 6
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3x12-15 RPE6
    Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 5x10 RPE 7-8
    Nordic curl w/band 2x10-12 RPE 7
    Τρίτη
    Spoto press 1x10 RPE8 + 2x10 (-8/12% )
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3x12-15
    Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3x12-15
    Τετάρτη
    Competition Deadlift 2x10 RPE 6
    Front Squat 3x10 RPE6
    Leg curls 3x12-15 RPE6
    Πέμπτη - Ξεκούραση
    Παρασκευή
    High bar squat 3x10x85% της Δευτέρας
    Mid shin block pull 3x10 RPE6
    Πιέσεις ώμων καθιστός 3x10 RPE 6
    Σάββατο
    Competition bench 1x10 RPE 8 +2x8 (-8/12%)
    Κωπηλατική με αλτήρα 5x10 RPE 7-8
    Πίσω ώμοι 3x12-15 RPE7-8
    Δικέφαλοι με αλτήρες 3x12-15 RPE7-8

  6. #1296
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μάλιστα!
    Οπότε, 1 φορά την εβδομάδα το κάθε competition lift, και από εκεί και πέρα παραλλαγές και συμπληρωματικές!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #1297
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναιιι ακριβως!!!

  8. #1298
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πόσο καιρό θα μείνεις στις 10αρες και πόσο στις 8αρες;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #1299
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Απο εναν μηνα σκεφτομαι Αχιλλεα. Ισως και παραπανω.

  10. #1300
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα λιγο παραπάνω volume στο high bar squat..

    High bar squat 92.5 kg 4x10
    Incline bench press 62.5 kg 3x10
    Barbell biceps curl 25 kg 3x15
    Nordic curl 2x12

    Aυριο spotto press και καποιες ακομα συμπληρωματικες.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 18-02-19 at 17:59.

  11. #1301
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ ωραια και πολυ.....volume παρα πολυ!!!!

  12. #1302
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Απο εναν μηνα σκεφτομαι Αχιλλεα. Ισως και παραπανω.
    Λογικο, 4 βδομαδες ειναι μαλλον το στανταρ..
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #1303
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Nαι καπου τοσο κρατει καθε block.

    Edit: Ξεχασα να γραψω στην σημερινη προπονηση και τα lat pulldowns 45 kg 5x10

  14. #1304
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Η κλασσική σταθερή άνοδος στο squat!!
    Έχω απορία να δω αν στα low reps Θα σου πηγαίνει καλύτερα το high, ή το low bar!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  15. #1305
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω!! Και εγω το εχω απορια αυτο φιλε, θα φανει σε λιγο καιρο

  16. #1306
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα λιγο ποτιπιλντινκ που λεει και ο Αχιλλεας

    Spotto press 70 kg 4x10

    Laterial Raises 7kg 3x15
    Triceps pushdown 30 kg 3x15

    Στο σποτο πρες εκανα και 2 sec pause λιγα εκατοστα πριν ακουμπησει η μπαρα στο στηθος και μετα την πιεση.. Αυριο η δυσκολη προπονηση με deadlift/front squat.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 19-02-19 at 15:41.

  17. #1307
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ..... ποτιπιλτερ Δημητρη να αρχισεις και 15αρες ,να κοψεις υδατανθρακες,να γινεις.....''φετες''

  18. #1308
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Χαχαχαχαχα για κανεναν λογο φιλε

  19. #1309
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλά Δημήτρη!
    Δεν πρέπει να κράτησε πάρα πολύ η σημερινή προπόνηση, ε;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #1310
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Οχι φιλε, μια ωρα με το ζεσταμα και τις διατασεις στο τελος. Γενικα η προπονηση της Τριτης ειναι η πιο μικρη σε χρονο.

  21. #1311
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Σημερα:

    Deadlift : 145 kg 1x10 + 135 kg 1x10
    Front squat : 70 kg 3x10
    Leg curl : 30 kg 3x15

    Παλι pr στις reps στο deadlift αν και δεν ημουν και σε καλη μερα νομιζω απο αποψη ενεργειας..Eυτυχως αυριο ξεκουραση.

  22. #1312
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Παρα πολυ καλος Δημητρη,μπραβο!!!

  23. #1313
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Καλα ηταν!! Σκεφτομαι να παρω κανενα bcaa η κανεναν ηλεκτρολυτη γιατι μετα το τοπ σετ μενω απο ενεργεια..η αλλιως θα το συνηθισω..!

  24. #1314
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Καλα ηταν!! Σκεφτομαι να παρω κανενα bcaa η κανεναν ηλεκτρολυτη γιατι μετα το τοπ σετ μενω απο ενεργεια..η αλλιως θα το συνηθισω..!
    Ξεκινα με ηλεκτρολυτες να δεις πως θα πας,εγω παντα πινω γιατι ζεσταινομαι υπερβολικα ,ιδρωνω και πεφτει πολυ η αποδοση.
    Ειδικα στις πολλες επαναληψεις οι ηλεκτρολυτες ειναι απαραιτητοι.
    Last edited by Mikelangelo; 20-02-19 at 16:27.

  25. #1315
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ναι θα το κοιταξω!! Ευχαριστω :D

  26. #1316
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλή προπόνηση Δημήτρη! Ωραίο το deadlift!!
    Κανένα bcaa και τίποτα ζαχαρούχο πριν την προπόνηση!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  27. #1317
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ευχαριστω Βασιλη!! Αρχισα να παιρνω pre workout τις δυσκολες μερες πριν την προπονηση :D Ζαχαρουχο οπως;

  28. #1318
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Οτιδήποτε έχει γρήγορο υδατάνθρακα, για άμεση ενέργεια...
    Από ζαχαρούχο αναψυκτικό(cola, red bull κλπ), μέχρι σοκολάτα :p
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #1319
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μου αρεσει αυτο, θα το δοκιμασω αυριο θενκς

  30. #1320
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μου αρεσει αυτο, θα το δοκιμασω αυριο θενκς
    Μυστικο τιπ: χαριμπο ζελεδακια ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 44 of 87 FirstFirst ... 3440414243444546474854 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •