Back Day!
1ο Γεύμα (7:00): 50gr νιφάδες βρώμης, 20gr Whey Protein Professional, 100gr ακτινίδιο, 16gr φυστικοβουτυρο, 1 κάψουλα Opti-Woman
2ο Γεύμα (11:00): 150gr skyr με μύρτιλο και 2 ρυζογκοφρετες με ρίγανη
3ο Γεύμα (13:50): 250gr πατάτα στον φούρνο, 150gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, πολύχρωμες πιπεριές και αγγούρι
4ο Γεύμα (17:20): 25gr Anabolic Whey Protein & 25gr βρωμη
~ Pre-Workout Formula (την φτιάχνω μόνη μου και βάζω: L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~
Προπόνηση με βάρη ~ (18:40 - 20:15)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*12 30lbs ~ 13,6kg
1*10 50lbs ~ 22,6kg
1*8 60lbs ~ 27,1kg
1*5 80lbs ~ 36,7kg
Deadlift
1*12 Σκέτη μπάρα ~ περίπου 8kg (τα υπόλοιπα άθροισμα χωρίς το βάρος της μπάρας)
1*12 20lbs ~ 9kg
1*10 40lbs ~ 18kg
1*9 60lbs ~ 27,1kg
1*5 90lbs ~ 40,8kg
T-Row
1*10 25lbs ~ 11,3kg
1*8 35lbs ~ 15,6kg
1*8 45lbs ~ 20,4kg
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*11 ~ 10kg
1*10 ~ 15kg
1*7 ~ 20kg
1*6 ~ 22,5kg
Hyperextensions
3*12
5ο Γεύμα(20:25): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 25gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
6o Γεύμα (21:35): 40gr άρωματικο ρύζι Ταϊλάνδης, 140gr τόνο σε νερο, 60gr μαρούλι με 20γρ ελαιόλαδο και ελιές
Νερό: 2,5L
Βήματα: 6142
Ύπνος: 6 ώρες και 50 λεπτά
Θερμίδες: 1.929kcal
Υδατάνθρακες: 199gr
Πρωτεϊνη: 175gr
Λιπαρά: 46gr
.
.
.
Bookmarks