Γεια σας παιδιά!
Ένα update..
Μετά το τελευταίο post, κατάφερα και έπεσα στα 72kg. Αδυνάτισα κι'άλλο και υπήρχε διαφορά, αλλά από θέμα γράμμωσης δεν ήμουν ικανοποιημένος. Παρόλα αυτά, έκανα το λάθος (πάλι) και γύρισα σε maintenance και έπειτα σε όγκο. Έφτασα απ'τον Ιούλιο του 19 μέχρι τον Οκτώβρη στα 78 και συνέχισα μέχρι και τα.. 84 τον Απρίλιο 2020, όπου και ξεκίνησα τη γράμμωση πάλι. Τώρα έχω που κάνω υποθερμιδική δίαιτα περίπου 17 εβδομάδες. Είμαι 76kg. Αν δεν δω γράμμωση δεν ξάνα μπαίνω όγκο γιατί φαίνεται ότι βάζω πολύ λίπος όταν είμαι ήδη σε υψηλό ποσοστό λίπους.
Φωτογραφία με θερμίδες που έφαγα καθημερίνα απ'τον Οκτώβρη του 19 έως και σήμερα, καθώς επίσης και πόσα κιλά πήρα/έχασα κάθε εβδομάδα:
Από 78 -> 84: https://i.imgur.com/r3GI2kC.png
Από 84 - 76: https://i.imgur.com/q954bOb.png
Random φωτογραφία απ'τον Αύγουστο του 19 στα 74kg (υπάρχει και μία στα 73kg στην προηγούμενη σελίδα): https://i.imgur.com/IBoxVMB.png
Φωτογραφία απ'τα 84kg Απρίλιος 2020 -> 76kg σήμερα (2020) : https://i.imgur.com/VuMoL8M.png
1RMs : Squat 150kg, Deadlift 165kg, Bench 90kg, OHP 62.5kg.
Λάθη:
- Σταμάτησα την γράμμωση το καλοκαίρι του 2019, αν είχα κάνει 2-3 μήνες ακόμα τώρα πιστεύω πως θα ήταν όλα διαφορετικά.
- Πήρα πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα ενώ είχα υψηλό BF, ότι έκανα και στην αρχή δηλαδή το 2018. Βαράτε ελεύθερα!
- Δεν κατάφερα να ανέβω πολύ στις ασκήσεις, ενδεχομένως να έπρεπε να αλλάξω πρόγραμμα.
- Επίσης προφανώς δεν κατάφερα να κάνω σωστή προπόνηση κατά την περίοδο της καραντίνας, δεν σταμάτησα όμως.
Πάντως περιμένα μεγαλύτερη διαφορά από τα 84kg στα 76kg. Τρώω πάνω από 160gr πρωτεϊνη την ημέρα, τρέχω 3 φορές την εβδομάδα (περίπου 18km σύνολο), παίρνω BCAA όσο κάνω γράμμωση για να είμαι σίγουρος ότι δεν έχω ελλείψεις. Είχα βάλει αρκετό λίπος μέχρι τα 84 όμως. For the record, στην κοιλιά, περιμετρικά πήγα από 95cm (84kg) στα 84cm (76kg).
Τι λέτε; Να μειώσω κι'άλλο θερμίδες; Να κάνω maintenance 1-2 εβδομάδες και να συνεχίσω γράμμωση (λόγω του ότι είμαι 17 εβδομάδες σε έλλειμα);
Κάθε συμβούλη ευπρόσδεκτη. :)
Last edited by F4E; 09-08-20 at 18:37.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks