Στη lower η γνωμη μου ειναι να μη κανεις τοσο βαρια hip thrusts δεν υπαρχει λογος. Ειναι ασκηση που μπορεις να την κρατησεις στις 6-30 επαναληψεις. Εγω θα την εκανα και superset με τα farmer walks ή ακομα καλυτερα circuit με μια ακομα ασκηση ωστε να κανεις 3' circuit 1' rest x3 γυρους (σαν να παιζεις αγωνα) ωστε να δουλεψεις και την γαλακτικη αναεροβια αντοχη σου.
Bookmarks