Καλησπέρα σας, έχω ύψος 1.66 και βάρος 70 κιλά. Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για τη διατροφή που ξεκίνησα πριν 2 εβδομάδες για απώλεια βάρους.
Πρωινό
Τόστ με 2 φέτες ψωμί ολικής, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα γκούντα
Ενδιάμεσο (κάποιες φορές δεν προλαβαίνω)
200 γρ γιαούρτι 2?, 1 μήλο, και 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
100γρ κοτόπουλο ή χοιρινό ή μοσχάρι ή μπιφτέκι ή 150γρ ψάρι με 150γρ πατάτα ψητή ή 60 γρ ρύζι καστανό ή 50 γρ μακαρόνια ολικής
(ή 350γρ σπανακόρυζο με ρύζι ολικής και ελάχιστο λάδι ή 1 πιάτο σούπα οσπρίων)
Ενδιάμεσο
200 γρ γιαούρτο 2?, 1 μήλο
Βραδυνό
Το ίδιο με το μεσημεριανό
Πρίν τον ύπνο αν πεινάω
200 γρ γιαούρτι 2%
Το πρόγραμμα αυτό είναι πάνω κάτω, με μικρές παραλαγές κάποιες μέρες (1400-1500 θερμίδες). Το κακό είναι οτι δεν κάνω καθόλου γυμναστική, μόνο περπάτημα 30-60 λεπτά την ημέρα και οτι δεν μου αρέσουν καθόλου τα λαχανικά, οπότε σπάνια τρώω σαλάτα σαν συνοδευτικό με 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Στόχος μου είναι τα 57 κιλά και να φύγει η κυταρίτιδα από τους γλουτούς. Γίνετε μόνο με διατροφή;; Οποιαδήποτε βοήθεια καλοδεχούμενη.
Bookmarks