Προπόνηση για σύσφιξη με απώλεια λίπους

[Mafalda]

Καλημέρα σας! Είμαι νέα στο χώρο του fitness, 34 ετών. Είμαι 72 κιλά 1.73 ύψος και ξεκίνησα μόλις διατροφή για απώλεια λίπους. Στόχος μου είναι να φτάσω 58 κιλά. Θα ήθελα να μου προτείνετε μια προπόνηση, ώστε παράλληλα με την απώλεια λίπους να σμιλεύσω το σώμα μου και να αποφύγω όσο γίνεται τη χαλάρωση. Επιθυμία μου είναι να αποκτήσω μια lean φιγούρα, και όχι τόσο μειώδη. Γράφτηκα μόλις γυμναστήριο για να κάνω κάποια βάρη και έχω και διάδρομο στο σπίτι! Έχω ακούσει πως είναι καλό να κάνω πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά. Ισχύει ; Είναι δυνατόν να σμιλευτεί το σώμα σε αυτή την ηλικία μετά από απώλεια 14 κιλών; Κάθε συμβουλή καλοδεχούμενη! :) :) Ευχαριστώ πολύ !

[Quarter]

Καλώς ήρθες!

Μην ανοίγεις πολλά thread ρωτώντας το ίδιο ακριβώς πράγμα.

Μην βιαστείς να χάσεις βάρος. Η βιασύνη είναι σίγουρος τρόπος για αποτυχία της όλης προσπάθειας. Όσο πιο αργά το πας, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα, όσον αφορά την μυική μάζα,αλλά και την διατήρηση, σε βάθος χρόνου, μιας σωστής διατροφής.
Μην φοβάσαι ότι θα γίνεις πολύ μυώδης, είναι εξαιρετικά απίθανο.
Μην βάλεις στόχο κάποιο αριθμό κιλών. Ξεκίνα την προσπάθειά σου με ορθολογική διατροφή (όχι ένα φύλλο μαρουλιού/8ωρο ), κάνε όσο το δυνατόν καλύτερη προπόνηση (που να ανταποκρίνεται στους στόχους σου), αξιολόγησε στην πορεία, αν και κατά πόσον αλλάζει το σώμα σου, και αναλόγως πράττεις.
Ακόμη και 45 ή 50 να ήσουν, πάλι τα περιθώρια βελτίωσης είναι πολύ μεγάλα.
Να είσαι υπομονετική και να επιδείξεις συνέπεια στην διατροφή και την προπόνηση.


Αυτά τα γενικά προς το παρόν.

[Mafalda]

Ευχαριστώ πολύ!