Καλημέρα και απο εμένα, καλώς σας βρήκα.
Νέος στο άθλημα αν και αργά ηλικιακά, η αλήθεια είναι πως δεν είχα ασχοληθεί σχεδόν ποτε με γυμναστική και διατροφή, όμως πριν μερικά χρόνια ακολουθώντας μια δίαιτα βγαλμένη απο το κεφάλι μου κυρίως (απο εκεί ξεκινάν τα λάθη), έχασα ένα σημαντικό αριθμό κιλών περίπου 35, χωρις την παραμικρή άσκηση αρα και μεγάλο ποσοστί μυηκής μάζας.
Αυτό όπως ήταν απόλυτα λογικό αφού πέρασε ο ενθουσιασμός της απώλειας κιλών και μετα μερικά χρόνια ο φόβος να μην ξαναπάρω με έφερε στην θέση στα 40 μου να νιώθω αρκετά αδύναμος έτσι αποφάσισα να ασχολήθω με την άσκηση.
Αρκετά τώρα με την ιστορία ας πάμε στο δια ταύτα. :)
Τους τελευτάιους 4 μήνες εχω ξεκινήσει crossfit (2 φορές την βδομάδα 60λεπτα) σε συζήτηση που είχα με τον προπονητή μου τέθεικε το θέμα της άυξησης μυηκής μάζας κτλ.
Αφού είδαμε λίγο την διατροφή μου που γενικά αποτελείται απο "σπιτικο" φαγητό (τρώμε και βρομιές αλλα οχι συχνά) κρατώντας ένα ημερολόγιο στο Yazio είδα πως οι θερμίδες που καταναλώνω δεν ξεπερνούν κατα πλειοψηφία της 1500-1700/ανα ημέρα και σαν θρεπτκά στοιχεια παιζω κατα μέσο όρο 140γρ/Υδατάνθρακα , 35γρ/Πρωτεΐνη, 30γρ/Λιπαρα.
Αφού τέθηκε το θέμα αύξησης θερμίδων που ομολογώ πως προσπάθησα αλλα δεν τα καταφέρνω και πάρα πολύ καλά είπαμε να πάρω συμπλήρωμα πρωτείνης.
Όμως πριν προχωρήσω σε αγορά ρωτάω εδώ μιας και οι περισσότερη έχετε την εμπειρία, θα βοηθήσει ? θα πρέπει να καταναλώνεται τις μέρες της προπόνησης μόνο? σαν ενδιάμεσο γεύμα?
Α επίσης κάπου εδώ να πώ πως δεν μπορώ να διανοηθώ να τρώω πρωινό προσπάθησα αλλα δε τα καταφέρνω για μένα μέχρι της 13:30 που μπορώ να φάω το πρώτο μου γεύμα υπάρχει μόνο ο καφές , συνήθως το τελυταίο γεύμα της ημέρας είναι στις 9μμ το αργότερο.
Στόχος έιναι:
- Αύξηση μυηκής μάζας
- Μείωση ποσοστού λίπους (κυρίως στα πλαινά της κοιλιακής περιφέρειας)
- Και στο τέλος της ημέρας λίγο γράμμωση
Σωματομετρικά στοιχεία (Όπως αυτά μπορούν να αποδειχτούν απο την ζυγαρία)
- 42 Ετών
- 174 Ύψος
- 65 kg
- 17% Λίπος
- 51kg Μυηκή μάζα
Ελπίζω να μην σας ζάλισα με το μακροσκελές post αλλα προσπάθησα να είμαι όσο πιο αναλυτικός γίνεται.
Bookmarks