Δευτέρα 8/4
Πλάτη - Δικέφαλα
Δευτέρα 8/4
Πλάτη - Δικέφαλα
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Τετάρτη 10/4
Ώμοι
--------
Πέμπτη 11/4
Πόδια-Γάμπες
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Σάββατο 13/4
Στήθος-Τρικέφαλα
Παρατηρώ τον τελευταίο καιρό πως μετά από μερικά σετ μου φαίνονται πιο εύκολα τα κιλά. Παλιότερα δεν το είχα παρατηρήσει ποτέ γιατί δεν είχε συμβεί ποτέ. Δηλαδή ανεβάζω κιλά στους αλτήρες στον πάγκο 10kg 12kg 17kg 20kg τα 22 μου φαίνονται λίγο δύσκολα ωστόσο βγάζω άνετα 10 επαναλήψεις, το επόμενο σετ που ξαναπαίζω 22kg μου φαίνονται πολύ πιο εύκολα. Πως γκεκεν αυτό;
Last edited by GreenBill; 14-04-24 at 00:47.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Κυριακή 14/4
Κ-Ρ-Γάμπες
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Δευτέρα 15/4
Πλάτη - Δικέφαλα
-----------
Από σήμερα ξεκινάω ενα τύπο "fasting" 3 φορές την εβδομάδα (τις ημέρες της αεροβικής) και να μειώσω λίγο θερμίδες με στόχο να πέσω στα από 94->90kg
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Τετάρτη 17/4
Πόδια - Γάμπες
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Πέμπτη
Ώμοι
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Κυριακή 21/4/24
Στήθος - Τρικέφαλα
-----------
Δευτέρα 22/4/24
Μοιριαια δικέφαλα - Προσαγωγοί - Χιπτραστ - Γάμπες
--------------------
Το πρόγραμμα έχει αλλάξει λίγο με στόχο να μοιρασω τα πόδια σε 2 ημέρες.
Βασικό Σπλίτ
1. Τετρακέφαλα - Γάμπες
2.
3. Στήθος - Τρικέφαλα
4. Μοιριαια δικέφαλα - Προσαγωγοί - Χιπτραστ - Γάμπες
5. Πλάτη - Δικέφαλα
6.
7. Ωμοι
Last edited by GreenBill; 23-04-24 at 12:35.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Το πρόγραμμα έχει αλλάξει λίγο με στόχο να βάλω μέσα στον κύκλο προπόνησης 2 φορές κάθε μυϊκή ομαδα: κυρίως Γάμπες - Χέρια . Η 1η κυρία προπόνηση κ η 2η δευτερεύουσα.
Βασικό Σπλίτ
1. Τετρακέφαλα (ότι έχει σχέση με καθισματα) - Γάμπες
2. Αεροβιο
3. Στήθος - Τρικέφαλα - Δικεφ.
4. Μοιριαια δικέφαλα - Προσαγωγοί - Χιπτραστ - Εκτάσεις τετρακεφαλων - Γάμπες
5.Αεροβιο
6. Πλάτη - Δικέφαλα - Τρικεφαλα
7. Αερόβιο
8. Ωμοι - Στηθος
Last edited by GreenBill; 16-05-24 at 22:58.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Το πρόγραμμα συνεχίζεται έχω μόνο αλλάξει τη σειρά των ποδιών
1. Μοιριαια δικέφαλα - Προσαγωγοί - Χιπτραστ - Εκτάσεις τετρακεφαλων - Γάμπες
2. Αεροβιο
3. Στήθος - Τρικέφαλα - Δικεφ.
4. Τετρακέφαλα (ότι έχει σχέση με καθισματα) - Γάμπες
5.Αεροβιο
6. Πλάτη - Δικέφαλα - Τρικεφαλα
7. Αερόβιο
8. Ωμοι - Στηθος
Εδώ θέλω να πω την εμπειρία μου με μια κρεατινη που την είχα πάνω από χρόνο καθώς ήταν 1kg κ ξεκίνησα τη λήψη της μετά από καιρό. Όταν πια τελείωσε κ παραγγειλα νέο σκεύασμα (χωρίς διακοπή χρήσης στο ενδιαμεσο) με το νέο άρχισα να έχω εντονα τα συμπτώματα της κερατίνης μετά από καμιά βδομαδα. Αύξηση δύναμης κ πρήξιμο. Ήταν σαν να μην έπαιρνα πριν! Ήταν ίδια εταιρεία ίδιο σκεύασμα... Με λίγα λόγια όσο πιο φρέσκο τόσο το καλύτερο.
Last edited by GreenBill; 11-08-24 at 01:37.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks