Μέμος-Log

[Musclemar]

Έχεις ψάξει μήπως σε βοηθήσει βελονισμός (accupuncture, dry needling κλπ);

[ΜΕΜΟΣ]

Για την ώρα περιμένω. Η αλήθεια είναι οτι βελονισμό δεν έχω δοκιμάσει ποτέ για κάτι.

[ΜΕΜΟΣ]

Χθές δεν πρόλαβα γυμναστική. Πάω λοιπόν τα κορίτσια μου στο στίβο και αφού έτρεχε ένας γνωστός λέω δεν κάνω μερικούς γύρους μην πάει χαμένη η μέρα; Είχα να τρέξω 4 χρόνια. Στα 2 χιλιόμετρα τα πόδια μου τα ελιχαν παίξει. Πήγαινε και ο άλλος με ρυθμό 6min/Khmer. Που πας ρε Καραμήτρο(!) σκέφτηκα. Σήμερα όλη μέρα πονάγαν οι τετρακέφαλοι αλλά τουλάχιστον έκανα το σημερινό πρόγραμμα. Ευτυχώς είναι ακόμη light και βγαίνει.

[Musclemar]

Για την ώρα περιμένω. Η αλήθεια είναι οτι βελονισμό δεν έχω δοκιμάσει ποτέ για κάτι.

Αν μπορείς να βρεις κάποιον που να έχει εμπειρία με παραδοσιακό βελονισμό και όχι απλά να κάνει dry needling που είναι της "μόδας", στο προτείνω ανεπιφύλακτα.

Με είχε βοήθησει σε μεγάλο βαθμό και είναι αρκετά αποτελεσματικός με νευρολογικά θέματα.

[ΜΕΜΟΣ]

Συνεχίζεται το απλό full body πρόγραμμα με εβδομαδιαίες αυξήσεις βάρους αν και παρατηρώ ότι σε κάποιες ασκήσεις θα αρχίσω να προσεγγίζω τα 2-3 RIR σύντομα παρότι είμαι χαμηλά σε κιλά. Παράλληλα κάνω και κάποιες αερόβιες (στατικό ποδήλατο και Jogging).
Παραμένω πάνω από τα 88 κιλά αλλά δε με απασχολεί στην παρούσα φάση.
Το μούδιασμα στο χέρι βελτιώνεται αλλά παρατήρησα ότι το δεξί στήθος είναι ελαφρώς παραμορφωμένο σε σχέση με το αριστερό και αρκετά άδειο. Ίσως έπαιξε ρόλο η τομή.

[babisvaleris]

Ωραία Μέμο, ακούς το σώμα και προχωράς με τους ρυθμούς που νιώθεις καλύτερα και πιο ασφαλής για τη συνέχεια.

[ΜΕΜΟΣ]

Ωραία Μέμο, ακούς το σώμα και προχωράς με τους ρυθμούς που νιώθεις καλύτερα και πιο ασφαλής για τη συνέχεια.

Έτσι είναι φίλε Μπάμπη. Αφού δεν είμα για πολλά - πολλα αρκούμαι στο να έχω μια συνέπεια έστω και χωρίς ιδανικές παραμέτρους προπόνησης και διατροφής.
Ας γίνει πάλι συνήθεια η γυμναστική και όταν βρεθεί η όρεξη παω για το κάτι παραπάνω.

[ΜΕΜΟΣ]

Με μια πρόχειρη μέτρηση το Σαββατοκύριακο βρ΄΄ισκομαι στα 89 κιλά με 19,11% λίπος. Δηλαδή Recomp περίπου 2,5 κιλών.
Παραμένω πάνω από τη συνηθισμένη μου κατάσταση αλλά τουλάχιστον για την ώρα παραμένω σε πρόγραμα έστω και με τα ελφαρύτερα κιλά που κάνω.
Προφανώς οι κάυσεις μου είναι μειωμένες και λογιικά για να χάσω πρέπει να πέσω σε θερμίδες.
Θα προσπαθήσω τις επόμενες 8 εβδομάδες να ρίξω κι'αλλο το λίπος σε πιό λογικά επίπεδα.

[ΜΕΜΟΣ]

Συνεχίζω την προπόνηση με εβδομαδιαίο ανέβασμα κιλών αλλά πλέον πλησιάζω στο 1-2 RIR. Άρα θα πρέπει να αλλάξω προσέγγιση.
Απο κιλά παρότι δεν τρώω πολύ είμαι στα ίδια. Με περίπου προσέγγιση περίπου και τα αποτελέσματα.
Μάλλον πρέπει να μετρήσω θερμίδες για κάποιο διάστημα να δω τι παίζει.

[ΜΕΜΟΣ]

Άντε να κάνω και εγώ ένα update.
Στην αποχή των διακοπών μετά απο κάποιες βαριές εργασίες στο σπίτι άρχισαν έντονοι πόνοι στο δεξί χέρι στο σημείο που υπάρχει το πρόβλημα από το χειρουργείο. Αναγκάστηκα να πάρω για κάποιες μέρες φάρμακα γιατί δεν μπορούσα να κοιμηθώ.
Απο 1 Σεπτεμβρίου όντας 89 κιλά είπα να ξεκινήσω σιγά σιγά. Ενώ λοιπόν οι ασκήσεις έβγαιναν άνετα σε οποιαδήποτε μπορφή κάμψεων δικεφάλου ένιωθα πόνο και μεγάλη αδυναμία.
Έκανα μαγνητική αυχένα και βραχιόνιου πλέγματος που δεν έδειξε κάτι ιδιαίτερο αλλά στο ΗΜΓ του δεξιού χεριού διαπιστώθηκε πρόβλημα στα νεύρα. Κατά την γνωμάτευση έχω "... ατελή χρονίζουσα βλάβη του έξω δευτερεύοντος στελέχους του βραχιόνιου πλέγματος δεξιά χωρίς ενεργό απονέύρωση". Κατά τις προφορικές απαντήσεις μπορεί να πάρει 2 χρόνια μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως.
Όπως και να έχει συνεχίζω τη γυμναστική με PUSH/PULL και κατόπιν περιορισμού της διατροφής είμαι σήμερα 84 κιλά και κάπου στο 16% λίπος με μειωμένη μυϊκή μάζα αφού δεν έχω επανέλθει μετά το χειρουργείο.
Για την ώρα θα επιμείνω να τηρήσω κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης με περιορισμένη διατροφή μπας και φύγει σιγά σιγά το λίπος και θα διερευνήσω το σενάριο φυσιοθεραπείας.
Όπως πάντα είμαι αισιόδοξος ότι θα βελτιωθεί η κατάσταση και εν συνεχεία και η εικόνα.

[Musclemar]

Γειά σου φίλε Μέμο! Μακάρι όλα να πάνε καλά και να επανέλθεις πολύ γρήγορα.

Ερεύνησε τα παρακάτω αν θες:

1. Χειροπρακτικό που να ξέρει και να έχει μεγάλη εμπειρία.

2. Κανονικό μασάζ, θεραπευτικό deep tissue.

3. Βελονισμο. Αυτό εδώ είμαι πεπεισμένος οτι βοηθά και είναι ίσως το μόνο που μπορεί να στοχεύεσει ακριβώς το νεύρο που έχει το πρόβλημα. Πρέπει όμως να είναι παραδοσιακός κινέζικος βελονισμός και όχι dry needling. Π.χ. βρήκα αυτό: https://www.actm.gr/index.php/en/ (δεν τους γνωρίζω και δεν έχω εμπειρία τους)

4. Φάρμακα που έχουν κυκλοφορήσει πρόσφατα, π.χ. BPC-157. (https://synapse.koreamed.org/articles/1147042)

"BPC-157 has been shown to have a beneficial effect on muscle healing with a suggested role in the regeneration of damaged intramuscular nerve branches.1 Similarly, it was demonstrated that BPC-157 could also influence the healing of the transected nerve"

Αυτό προφανώς θέλει σωστή φαρμακευτική δοσολογία και όχι ένα απλό συμπλήρωμα. Δεν γνωρίζω αν έχει κάποια επίπτωση στην καρδιά.

Ψάξε για "best peptides for nerve regeneration" στο google να δεις μελέτες.

5. Πιο ακριβές μεθόδους όπως PRP ή stem cells , π.χ. https://www.theforem.org/blog/the-pr...ece-41637.html

6. Ένα πολύ καλο συμπλήρωμα βιταμινών b, με μορφές των b που να είναι βιοδιαθέσιμες, όχι οτι να'ναι.

Κρεατίνη, έχει πάρα πολλά μελετημένα οφέλη για τα νεύρα. https://www.sciencedirect.com/scienc...06291X22003722

[ΜΕΜΟΣ]

Κώστα ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές. Πολύ χρήσιμες. Να πω ότι κρεατίνη ξαναξεκίνησα καθώς και fishoil ενώ το B Complex μου το πρότεινε και ο γιατρός και το παίρνω.
Τα πεπτίδια τα είδα λίγο αλλά αφενός είναι κάτι νέο και αφετέρου είναι θέμα που μπορείς να βρείς κατάλληλη και γνήσια μορφή.
Από τις εναλλακτικές θεραπείες περιμένω μεν την σύσταση του γιατρού αλλά αν διάλεγα θα κοίταγα τον βελονισμό. Δεν ξέρω βέβαια κάποιον κατάλληλο για το θέμα.
Θα ψαχτώ και βλέπουμε.
Όπως και να έχει όπως πάντα ήσουν αναλυτικός και to the point.