Σήμερα Πέμπτη:
Η είχα καλό ύπνο, η ζυγαριά έπεσε λίγο απότομα στα 87. Δεν ξέρω αν τα κατέκτησα ακόμα ή ήταν τυχαίο. Θα φανεί από αύριο.
Περπάτημα 30'
Step 10'
Θερμίδες 2.125
Υδ: 221
Πρ: 218
Λιπ: 43
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 31 to 60 of 69
Thread: Log - Foto - Γνώμες
-
08-12-23, 01:13 #31Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
14-12-23, 16:23 #32Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Εχθές Τετάρτη,
Στήθος-Πλάτη-Δικ
1-Πρέσα στήθους 4x12-10
2-Επικλίνη με αλτήρες 4x12-10 (max 24kgx8)
3-Bυθίσεις στο δίζυγο 3x12-8
1-Έλξεις στο μονόζυγο μηχ. ανοιχτή λαβη 3x12-8
2-Άρσεις θανάτου με αλτήρες 4x12 (max 20 καθε αλτήρας)
3-Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg
4-τροχαλια καθιστός στο μηχάνημα 3x12-8
-------------
Ανέβασα θερμίδες κ υδατάνθρακες από σήμερα. Θα είναι μέχρι τις 21:00 το τελευταίο γεύμα υδατάνθρακα. Πριν μπορούσε να ήταν κ πριν τον ύπνο κάτι που νομίζω πως μου κρατάει υγρά πολλά οπότε θα προσπαθήσω να βάλω την προπόνηση νωρίτερα μέσα στην μέρα (όχι 10-11 το βράδυ που είναι τώρα) κ να κάνω μια καλύτερη διαχείριση του υδατάνθρακα. Να δω αν υπάρχει καλυτερο αποτέλεσμα στην προπόνηση, που έχω αρχίσει να χάνω δυνάμεις, στον καθρέφτη κ στην ζυγαριά.
Θερμίδες: 2400
Υδ: 275γρ
Πρ: 193γρ
Λι. 52γρ
---------
- Δευτέρα: Αεροβική 40΄
- Τρίτη: Αεροβική 40΄ - Κ-Ρ
- Τετάρτη: Στήθος-Πλάτη-Δικέφαλα
- Πέμπτη: Αεροβική χαμ. έντασης 40΄ - Κ-Ρ - Γάμπες (βδομάδα παρα βδομάδα)
- Παρασκευή: Ωμοι-Τρικέφαλα
- Σάββατο: Αεροβική 40΄ - Κ-Ρ
- Κυριακή: Πόδια-ΓάμπεςLast edited by GreenBill; 15-12-23 at 03:40.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
15-12-23, 23:16 #33Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Σήμερα Παρασκευή,
Ώμοι-Τρικέφαλα
1-Άρσεις τραπεζοειδων με αλτήρες 4x12
2-Εκτασεις στην τροχαλία 2x10
3-Προτάσεις (σφυριά) με αλτήρες 3x10
4-Εκτάσεις με αλτήρες 4x10-8 (8kg, 9kg, 10kg, 10kg+6kg με τεντωμένα χέρια μέχρι εξάντληση)
5-Πιέσεις αλτήρων καθιστός 12kgx12, 12kgx12, 15kgx12,18kgx6
6-πισω μοίρα δελτολειδη στην τροχαλία με σκοινί 3x12-8
1-πιεσεις τρικεφαλων τροχαλία με σκοινί 4x12
2- << << με ανάποδη λαβή (ίσια) 3x12
3-πιεσεις τρικ. στον ίσιο πάγκο 3x12
--------
Υπάρχει ένα θέμα με τις γαμπες. Δεν ξεπιάνονται. Κ 4-5 μέρες μετά είναι πιασμένες. Τώρα κανένα μήνα παίζω 1 φορά τη βδομάδα. Πριν έπαιζα 2 φορές. Ειπα να τις ξεκουράσω τίποτα. Καμιά άλλη μυικη ομάδα δεν κρατάει τόσο. Θα ξεκινήσω καθημερινές διατάσεις μήπως κ φτιάξει.Last edited by GreenBill; 15-12-23 at 23:21.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
25-01-24, 02:30 #34Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΤΕΤΑΡΤΗ
Κ-Ρ
Πόδια-Γάμπες
1-Χακ σκουοτ 2x12 0kg, 1x12 20kg, 1x12 40kg, 1x10 60, 1x8 80kg 1x6 100kg
2-μοιριαια δικ. Ξαπλωτος (4x10-8)
3-γαμπες ορθιος 5x16-8
4-Hip trust 2x15
5-εκτάσεις τετρακεφάλων 4x10-6
6-πρoσαγωγους 4x12-8
Λίγες διατάσειςLast edited by GreenBill; 25-01-24 at 02:31.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
26-01-24, 00:37 #35Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΠΕΜΠΤΗ
Δικεφαλα-Τρικέφαλαἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
31-01-24, 17:48 #36Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΚΥΡΙΑΚΗ
Στήθος-Πλάτη
(Επικλινείς πιέσεις αλτ. 30gk x 8 max)Last edited by GreenBill; 01-02-24 at 02:18.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
01-02-24, 02:17 #37Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΩΜΟΙ
(Πιέσεις αλτ. 20gk x 7 max)ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
03-02-24, 02:03 #38Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
04-02-24, 20:32 #39Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
08-02-24, 11:51 #40Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
08-02-24, 16:27 #41Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΠΕΜΠΤΗ
Κ-Ρ / ΓΑΜΠΕΣἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
10-02-24, 02:32 #42Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΠΗΧΕΙΣLast edited by GreenBill; 10-02-24 at 02:36.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
11-02-24, 23:27 #43Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
ΚΥΡΙΑΚΗ
Κ/Ρ - ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
13-02-24, 18:20 #44Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Δευτέρα 12/2/2024
ΩΜΟΙ
-----
Τρίτη 13/2/2024
Περπάτημα στο δρόμο 1:30΄
Πιστεύετε πως είναι καλή πρακτική για ποδια-γαμπες να υπάρχουν προπονήσεις που τα κιλά να είναι λίγα σχετικά κ οι επαναλήψεις να γίνονται πιο γρήγορα; Μπορεί να βοηθήσει στην υπερτροφία; Κάνετε σχετικές τακτικές κ αν ναι πόσο συχνά;Last edited by GreenBill; 14-02-24 at 17:02.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
14-02-24, 11:24 #45Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-09-13
- Posts
- 1,117
Εγώ για ώμους και γάμπες (αν και είναι μεγάλη κουβέντα καλά το προσδιορίζεις) όταν βάζω μεγάλου όγκου προπόνηση έχω αρκετές ασκήσεις "to the point" που τις δουλεύω έτσι και ναι δουλεύει μια χαρά.
Επίσης μια χαρά δουλεύουν εδώ και τα δισετ / τρισετ χωρίς διάλειμμα. Ωραίο κάψιμο!
-
21-02-24, 08:30 #46Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Τρίτη 20/2/2024
Κ/Ρ - Upper bodyἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
24-02-24, 00:55 #47Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Πέμπτη 22/2/24
Κ - Πόδια - Γάμπεςἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
25-02-24, 18:27 #48Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Κυριακή 25/2/24
ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
27-02-24, 02:51 #49Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Δευτέρα 26/2/24
Γάμπες - Κ- Ρ - Αεροβική 30΄
------
Βασικό Σπλίτ
1. Πόδια - Γάμπες
-
2. Στήθος - Τρικέφαλα
-
3. Πλάτη - Δικέφαλα
-
4. ΩμοιLast edited by GreenBill; 27-02-24 at 02:54.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
29-02-24, 03:28 #50Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Τρίτη 27/2/24
Πλάτη-Δικέφαλα-Πήχεις
Άρσεις θανάτου max 70kg 8 επ.Last edited by GreenBill; 29-02-24 at 03:45.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
02-03-24, 01:43 #51Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Παρασκευή 1/3/24
Ώμοιἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
04-03-24, 19:50 #52Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Σάββατο 2/3/24
Πόδια - ΓάμπεςLast edited by GreenBill; 05-03-24 at 15:46.
ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
05-03-24, 15:45 #53Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Δευτέρα 4/3/24
Στήθος - Τρικέφαλαἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
07-03-24, 01:54 #54Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Τετάρτη 6/3/24
Πλάτη - Δικέφαλαἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
10-03-24, 02:54 #55Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Σάββατο 9/3/20/24
Ώμοι - Γάμπεςἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
29-03-24, 02:09 #56Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Πέμπτη 28/3/24
Πόδια - Γάμπες
-
02-04-24, 00:42 #57Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Σάββατο 30/3
Στήθος Τρικεφαλα
-------
Δευτέρα 1/4
Πλάτη - Δικέφαλα
-
05-04-24, 13:50 #58Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Τετάρτη 2/4
Ώμοι
--------
Πέμπτη 4/4
Πόδια-Γάμπεςἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
07-04-24, 00:45 #59Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Σάββατο 6/4
Στήθος-Τρικέφαλαἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
-
09-04-24, 01:32 #60Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 607
Κυριακή 7/4
Κ-Ρ-Γάμπεςἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
My foto(age 16)
By giannis124 in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 8Last Post: 07-06-09, 08:35 -
Διαφορες foto...
By nickon in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 0Last Post: 04-05-06, 01:25
Bookmarks