Παρασκευή
Άντε πάει και αυτή η εβδομάδα :
Διατροφή :
πρωινό 07:00 :4 ασπράδια αυγών 3 κουταλιές σούπας βρώμη με 1φλιτζάνι γάλα ,μέλι κανέλα
1/2 καρότο , 1/2 ντομάτα ( τέλος το αγγούρι μας τελείωσε χαχαχα )
Δεκατιανο 10:00 : μήλο
Μεσημεριανό 12: 00 : ψάρι φούρνου με1/ κουπα ρύζι ατμού και σαλάτα λάχανο,καρότο
Πριν την προπόνηση 15:00 : amino energy
-προπόνηση : BCAA
-μετά την προπόνηση 17:00 : Whay isolate, καρπούζι
Βραδινό 19:00 : Μοσχαρίσια μπριζόλα ,1/2 κούπας ρίζι ατμού , κουνουπίδι
Πρό ύπνου 22:00 : Ρόφημα Casein
Προπόνηση :
Άρσεις θανάτου : 4x10 48 kg
Ελξεις στην τροχαλία : 3x10 unknown kg
Χαμηλή κοπηλατική ανοιχτή λαβή : 3x10 unknown kg
Προσαγωγή τροχαλίας ορθια θέση : 3x10 unknown kg
Αρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες : 3x12 22kg
Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι : 3x10 18kg
κάμψεις δικεφάλων στον επικληνή : 3x10 12 kg
Bookmarks