My Program

[zwh]

δεν ειναι ασκηση που να κανεις πολλα κιλα γι αυτο, τα περιθώρια βελτιωσης ειναι περιορισμενα




ωμους στηθος ανεβασε κιλα, σε σχεση με τα squat και deadlift που εισαι πολυ καλη ειναι λιγο πισω.

btw, τελειο avatar, επιβαλλεται ενα physique update, εχεις πεσει πολυ σε λιπος!

Ευχαριστώ πολύ Κων/να!! Αυτό που βλέπεις είναι μόνο μετά τη προπόνηση, μόλις πέσει μάσα με αποχαιρετάνε οι άτιμοι !!!!
Δεν μπορώ μωρέ παραπάνω...δε ξέρω πως γίνεται , μέχρι κ 70 σηκώνω άνετα σε deadlift , εδώ τα 30 μου βγάζουν τη ψυχή. Και μετά τα πρώτα νομίζω θα πεθάνω! Φοβάμαι μη μου πέσει η μπάρα κ γίνω κ ξεφτίλα χαχαχαχα. Και στους ώμους ακόμα τα 7.5 κιλά δεν τα έχω άνετα. Στην προηγούμενη προπόνηση έκανα πιέσεις με 10κιλα κ πονούσα μέχρι κ σήμερα!!! Δεν άντεχα να το επαναλάβω σήμερα ούτε στην ιδέα. Παρόλα ταύτα η εικόνα στο επάνω μέρος είναι εμφανώς καλύτερη!! η γράμμωση στα χέρια έχει γίνει μόνιμη κ δεν χρειάζεται να σφίγγομαι, η πλάτη άρχισε να σχηματίζεται όμορφα κ το V φαίνεται. Στα πόδια δεν έχω καμία αύξηση . Δυνατά μεν, χωρίς όγκο δε. Διατροφικά φυσικά δεν είμαι σε καλή εικόνα, το έχω αφήσει χαλαρά, δεν μετράω ακόμα. Έμεινε μια Κυριακή ένα τελευταίο μπανάκι κ απο Δευτέρα μπαίνω σε μετρήσεις. Στο περίπου μπορώ να πώ ότι είμαι στη συντήρηση κ έχω αρκετά ανεβασμένα λιπαρά απο φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο. Δεν έχω αλλαγές στα κιλά, 60-60.5 είμαι σε κάθε πρωινή ζύγιση κ τη τελευταία ένα κιλό πάνω (θα μου πεις γιατι μετράς τη νύχτα...γιατι την έχω στο οπτικό μου πεδίο ). Απο εβδομάδα θα προσπαθήσω να ανεβάσω κιλά κ φυσικά μετρώντας σωστό φαγάκι κ βλέπουμε. Update αργότερα... να νιώσω ακόμα καλύτερα!!!

[Konstantina91]

Ευχαριστώ πολύ Κων/να!! Αυτό που βλέπεις είναι μόνο μετά τη προπόνηση, μόλις πέσει μάσα με αποχαιρετάνε οι άτιμοι !!!!
Δεν μπορώ μωρέ παραπάνω...δε ξέρω πως γίνεται , μέχρι κ 70 σηκώνω άνετα σε deadlift , εδώ τα 30 μου βγάζουν τη ψυχή. Και μετά τα πρώτα νομίζω θα πεθάνω! Φοβάμαι μη μου πέσει η μπάρα κ γίνω κ ξεφτίλα χαχαχαχα. Και στους ώμους ακόμα τα 7.5 κιλά δεν τα έχω άνετα. Στην προηγούμενη προπόνηση έκανα πιέσεις με 10κιλα κ πονούσα μέχρι κ σήμερα!!! Δεν άντεχα να το επαναλάβω σήμερα ούτε στην ιδέα. Παρόλα ταύτα η εικόνα στο επάνω μέρος είναι εμφανώς καλύτερη!! η γράμμωση στα χέρια έχει γίνει μόνιμη κ δεν χρειάζεται να σφίγγομαι, η πλάτη άρχισε να σχηματίζεται όμορφα κ το V φαίνεται. Στα πόδια δεν έχω καμία αύξηση . Δυνατά μεν, χωρίς όγκο δε. Διατροφικά φυσικά δεν είμαι σε καλή εικόνα, το έχω αφήσει χαλαρά, δεν μετράω ακόμα. Έμεινε μια Κυριακή ένα τελευταίο μπανάκι κ απο Δευτέρα μπαίνω σε μετρήσεις. Στο περίπου μπορώ να πώ ότι είμαι στη συντήρηση κ έχω αρκετά ανεβασμένα λιπαρά απο φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο. Δεν έχω αλλαγές στα κιλά, 60-60.5 είμαι σε κάθε πρωινή ζύγιση κ τη τελευταία ένα κιλό πάνω (θα μου πεις γιατι μετράς τη νύχτα...γιατι την έχω στο οπτικό μου πεδίο ). Απο εβδομάδα θα προσπαθήσω να ανεβάσω κιλά κ φυσικά μετρώντας σωστό φαγάκι κ βλέπουμε. Update αργότερα... να νιώσω ακόμα καλύτερα!!!

Αν δεν ειχες πεσει σε λιπος παντως , δεν θα φαινοτανε ετσι ουτε μετα απο προπονηση, οποτε ειναι προοδος

Το λεω γιατι ξερω οτι σιγουρα τα εχεις, στο μυαλο σου ειναι ο περιορισμος σιγουρα. Οπως στα dead και squat μολις το αποφασισες ανεβηκες άμεσα.

Και το πανω σωμα σου δειχνει 100% οτι μπορει και παραπανω. Αν κρινω απο το deadlift, γυρω 35-40 κιλα παγκο και 20-25 πιεσεις ωμων για επαναληψεις

Παντως εισαι δεν εισαι σε προγραμμα διατροφικά, το αποτελεσμα σε δικαιώνει, keep going!

[FoteiniK]

Ζωή τέλειο το νέο άβαταρ <3

[zwh]

Ζωή τέλειο το νέο άβαταρ <3

Ευχαριστώ!!!

Pull #1

Deadlift 3x8 60 kila 1x6 70 kila
pull ups assisted 3x8 κ κατάφερα κ ένα μόνη μου!!! μεγάλη μέρα χαχαχαχαχα
Barbell row 3x12 22 kila
κωπηλατική στη τροχαλία 3χ10 35 κιλα
δικέφαλα στον επικλινή 3χ10 7.5 κιλά
hammer curls 3x10 12.5 kila

[DiDi]

Καταπληκτική Ζωή! Εγώ βέβαια πρώτα εστίασα στον ώμο <3 κ μετά στους κοιλιακούς!

[zwh]

Καταπληκτική Ζωή! Εγώ βέβαια πρώτα εστίασα στον ώμο <3 κ μετά στους κοιλιακούς!

Ευχαριστώ!!! έχουμε δρόμο μπροστά μας....τώρα αρχίζει το καλό

Πόδια σήμερα.

ζέσταμα - ποδήλατο λίγες άρσεις με 10κιλα

Front squat 3x10 30 κιλά ( με την μπάρα μπροστά δεν το έχω...σε αυτά τα κιλά είμαι οκ, θα τα δουλέψω όμως μήπως κ το βρώ)
Squat 2x10 50 κιλά 1χ6 70 κιλά
Sumo squat 3x10 50 κιλά
Goodmornings 3x10 30 κιλά
Γέφυρα γλουτών 3χ10 40 κιλά με κράτημα επάνω
Skater squat με μπάρα 3χ10 20 κιλά

Διατάσεις-κοιλιακοί

διατροφικά τώρα. Αρχίζω να ανεβάζω μπας κ βάλω λίγο κρεατάκι στα πόδια κ ο Θεός βοηθός. Θα προσπαθήσω να κρατήσω λίγο χαμηλά τα λιπαρά να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου.
Άρχισα κ την κρεατίνη σήμερα και φυσικά την καταπίεση με το νερό!!!

planb.jpg

[zwh]

push day

bench press 1x12 20 kila 3x8 30 kila (ζορίζομαι γμτ...δεν την κατεβάζω μέχρι το στήθος τη μπάρα γιατι μετά θα κατασκηνώσει εκεί αργά αργά... θα δυναμώσει, που θα πάει)
Incline dumb press 2x10 , 1x8 12.5 κιλά ο κάθε αλτήρας
Ανοίγματα στήθους στη τροχαλία ένα χέρι 3χ10 18.5 κιλά
Delt machine 3χ10 ένα χέρι εναλλαξ 20 κιλά
Στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 7.50 κιλα αλτήρες
Front raise super set lateral raises 3x10 5kila +3kila
Dips 3x8
Γαλλικές 3χ10 12.5 κιλα

Ερώτηση... στη φάση που είμαι, λέει να πάρω CLA???
Οι θερμίδες μου είναι 1800 κ σιγά σιγά θα τις ανεβάσω να πάω στις 2000. Να βάλω κ κανα 2 μέρες αερόβιο ;;;

[Kardoula]

Κράτα τα λεφτά σου για το cla και πάρε κάποιο άλλο συμπλήρωμα (δεν ξέρω τι έχεις).
Τη μπάρα δεν χρειάζεται να την ακουμπάς μέχρι το στήθος, νιώσε τον θωρακικο σου και θα καταλάβεις μέχρι που το νιώθεις. Λίγο πριν το ακουμπήσεις είναι ιδανικό.

[zwh]

Κράτα τα λεφτά σου για το cla και πάρε κάποιο άλλο συμπλήρωμα (δεν ξέρω τι έχεις).
Τη μπάρα δεν χρειάζεται να την ακουμπάς μέχρι το στήθος, νιώσε τον θωρακικο σου και θα καταλάβεις μέχρι που το νιώθεις. Λίγο πριν το ακουμπήσεις είναι ιδανικό.

Το λοιπόν, τα γεύματα μου ξεκινάνε γύρω στις 11.30 με το πρωινό, μετά απο κανα 2ωρο παίρνω BCAA , γλουταμίνη κ ένα προεξασκητικό (αυτό όχι πάντα) κ πηγαίνω για προπόνηση. Στο τέλος της προπόνησης πίνω την πρωτείνη με την μπανάνα μου κ τη κρεατίνη. Μετά απο κανα μισάωρο συνήθως τρώω μεσημεριανό. Τα υπόλοιπα γεύματα είναι μετά το 2ωρο με τελευταίο στις 12 περίπου. Ζορίζομαι ομολογώ ήδη που ανέβασα έστω κ λίγο τις θερμίδες αλλά θέλω να πιστεύω θα το συνηθίσει το σώμα μου.
Όσο αναφορά τον πάγκο.. θα ζητήσω βοήθεια στην επόμενη προπόνηση μήπως κάνω κάτι λάθος. Ίσως βέβαια να μην έχω δυναμώσει αρκετά κ να βιάζομαι. Σήμερα τις έκανα στο Σμιθ για να ζοριστώ παραπάνω νιώθοντας μεγαλύτερη ασφάλεια μη μου φύγει η μπάρα αλλά ήταν το ίδιο. Για την αερόβια τι γνώμη έχεις;;; έχω να κάνω έστω κ λίγο εδώ κ μήνα τουλάχιστον. Βέβαια μέσα στη μέρα μου χρησιμοποιώ αρκετά ποδήλατο για τις μετακινήσεις μου.

[Kardoula]

Πολυβιταμίνες δεν παίρνεις;
Όσο για την αερόβια, κράτα την στην άκρη, δώσε βάση στα βάρη , αφού κανείς το ποδήλατο στις μετακινήσεις είσαι κομπλέ.
Έτσι όταν θα θες να γραμμώσεις περισσότερο, να σε πιάνει αμέσως η αερόβια.

[Achillezzz]

Τη μπάρα δεν χρειάζεται να την ακουμπάς μέχρι το στήθος, νιώσε τον θωρακικο σου και θα καταλάβεις μέχρι που το νιώθεις. Λίγο πριν το ακουμπήσεις είναι ιδανικό.

Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;

bench press 1x12 20 kila 3x8 30 kila (ζορίζομαι γμτ...δεν την κατεβάζω μέχρι το στήθος τη μπάρα γιατι μετά θα κατασκηνώσει εκεί αργά αργά... θα δυναμώσει, που θα πάει)

Mη κάνεις τόσο μεγάλα άλματα, απο τα 20 στα 30 ειναι μεγαλη διαφορα για παγκο. Πιο μικρες αυξησεις, πχ + 2.5kg και θα ανεβουν.

Όπως σε όλες τις ασκήσεις, θες να αξιοποιήσεις το πλήρες εύρος κίνησης (πχ πάγκος με αλτήρες ή ειδικές μπάρες, σου επιτρέπουν να κατέβεις ακόμα πιο χαμηλά). Ιδανικά ακουμπάς την μπάρα στο στήθος, με το βάρος να μένει στα χέρια (να μη "βουλιάζει" το στήθος απο την μπάρα).

Αν το πρόβλημα Ζωή είναι οτι είσαι αδύναμη χαμηλά, ίσως έχει νόημα κάποιες επαναλήψεις να τις ακουμπάς 1-2 δευτερόλεπτα στο στήθος, πριν σηκώσεις την μπάρα, για να δυναμώσεις εκεί που τώρα υπάρχει η αδυναμία. Αυτό βέβαια σημαίνει να ξαναξεκινήσεις με άδεια μπάρα ίσως, και να ανεβάσεις αργά αργά τα κιλά.

Επίσης υποπτεύομαι οτι ακουμπάς την πλάτη εντελώς flat στον πάγκο και οτι οι αγκώνες σου παραείναι ανοιχτοί, αλλά σε ένα φόρουμ, form check σοβαρό δεν γίνεται

[babisvaleris]

Θυμαμαι οτι ο παγκος ανεβηκε απότομα καλά οταν δυναμωσε αρκετά η πλατη μου (ολα αλυσιδα)

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Kardoula]

Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;

Γιατί ο θωρακικός ενεργοποιείται μια χαρά χωρίς να κατέβει η μπάρα τόσο χαμηλά.
Σε κάποιες ασκήσεις δεν είναι όλα περί εύρους κίνησης. Από τη στιγμή που νιώθει την άσκηση , αισθάνεται τον μυ, η δουλειά γίνεται. Δεν είναι πουθενά γραμμένο πως πρέπει να ακουμπάει μέχρι κάτω το στήθος.
Εγώ πάντα έτσι το έκανα και στήθος είναι τούμπανο.

Δεν υπάρχει λόγος να ακουμπάει σων και καλά μέχρι κάτω.


Αυτά από την εμπειρία μου, από κει και πέρα η Ζωή κρίνει και αποφασίζει γιατί αλλά λέει ο ένας αλλά λέει ο άλλος τη μπερδεύουμε την κοπέλα.

[zwh]

Πολυβιταμίνες δεν παίρνεις;
Όσο για την αερόβια, κράτα την στην άκρη, δώσε βάση στα βάρη , αφού κανείς το ποδήλατο στις μετακινήσεις είσαι κομπλέ.
Έτσι όταν θα θες να γραμμώσεις περισσότερο, να σε πιάνει αμέσως η αερόβια.

Αυτές τις ξεχνάω!! τις έχω στο ντουλάπι..επειδή πρέπει γενικά με τις βιταμίνες να τις παίρνεις σε απόσταση απο το καφέ, μου βγήκε απο το μυαλό. Θα τις εντάξω όμως.

Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;



Mη κάνεις τόσο μεγάλα άλματα, απο τα 20 στα 30 ειναι μεγαλη διαφορα για παγκο. Πιο μικρες αυξησεις, πχ + 2.5kg και θα ανεβουν.

Όπως σε όλες τις ασκήσεις, θες να αξιοποιήσεις το πλήρες εύρος κίνησης (πχ πάγκος με αλτήρες ή ειδικές μπάρες, σου επιτρέπουν να κατέβεις ακόμα πιο χαμηλά). Ιδανικά ακουμπάς την μπάρα στο στήθος, με το βάρος να μένει στα χέρια (να μη "βουλιάζει" το στήθος απο την μπάρα).

Αν το πρόβλημα Ζωή είναι οτι είσαι αδύναμη χαμηλά, ίσως έχει νόημα κάποιες επαναλήψεις να τις ακουμπάς 1-2 δευτερόλεπτα στο στήθος, πριν σηκώσεις την μπάρα, για να δυναμώσεις εκεί που τώρα υπάρχει η αδυναμία. Αυτό βέβαια σημαίνει να ξαναξεκινήσεις με άδεια μπάρα ίσως, και να ανεβάσεις αργά αργά τα κιλά.

Επίσης υποπτεύομαι οτι ακουμπάς την πλάτη εντελώς flat στον πάγκο και οτι οι αγκώνες σου παραείναι ανοιχτοί, αλλά σε ένα φόρουμ, form check σοβαρό δεν γίνεται

Τα 20 τα έχω άνετα, τις έκανα σαν ζέσταμα κ μετά μπήκα κατευθείαν στα 30 γιατι κ τα 25 τα έχω. Με τους αλτήρες μου βγαίνουν ωραία και σήμερα που ανέβασα 12.5 ο καθένας τις κατάφερα τις επαναλήψεις. Όχι δεν είμαι κάθετα στο πάγκο, η μέση είναι ελαφρώς ανυψωμένη κ το στήθος μπροστά. Όπως κ οι αγκώνες δεν είναι πολύ ανοιχτοί, είδα αρκετά βίντεο για να το παλέψω

Θυμαμαι οτι ο παγκος ανεβηκε απότομα καλά οταν δυναμωσε αρκετά η πλατη μου (ολα αλυσιδα)

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Ίσως να γίνει αυτό που λες κ απλά να βιάζομαι όπως είπα αρχικά !

[Musclemar]

Για ποιο λόγο είναι ιδανικό να κόβεις range of motion;

Mη κάνεις τόσο μεγάλα άλματα, απο τα 20 στα 30 ειναι μεγαλη διαφορα για παγκο. Πιο μικρες αυξησεις, πχ + 2.5kg και θα ανεβουν.

Όπως σε όλες τις ασκήσεις, θες να αξιοποιήσεις το πλήρες εύρος κίνησης (πχ πάγκος με αλτήρες ή ειδικές μπάρες, σου επιτρέπουν να κατέβεις ακόμα πιο χαμηλά). Ιδανικά ακουμπάς την μπάρα στο στήθος, με το βάρος να μένει στα χέρια (να μη "βουλιάζει" το στήθος απο την μπάρα).

Αν το πρόβλημα Ζωή είναι οτι είσαι αδύναμη χαμηλά, ίσως έχει νόημα κάποιες επαναλήψεις να τις ακουμπάς 1-2 δευτερόλεπτα στο στήθος, πριν σηκώσεις την μπάρα, για να δυναμώσεις εκεί που τώρα υπάρχει η αδυναμία. Αυτό βέβαια σημαίνει να ξαναξεκινήσεις με άδεια μπάρα ίσως, και να ανεβάσεις αργά αργά τα κιλά.

Επίσης υποπτεύομαι οτι ακουμπάς την πλάτη εντελώς flat στον πάγκο και οτι οι αγκώνες σου παραείναι ανοιχτοί, αλλά σε ένα φόρουμ, form check σοβαρό δεν γίνεται

Εγω σπανια να κανω πληρες το ευρος που μου επιτρεπει το σωμα μου. Ο λογος ειναι οτι 1ον καποιες αρθρωσεις πολυ απλα δεν ειναι για να φτανουν στα ορια τους μαζι με φορτιο και 2ον χανεται η ενταση στο μυ.

Αυτος ειναι και ο λογος που οποτε εχω δοκιμασει ασκησεις με εξαρτημα ή εκτελεση που επιτρεπει μεγαλυτερο ευρος κινησης, τις εχω αφησει στην ακρη για παντα.

Αφυσικο κινηση που στρεσαρει μυς, αρθρωσεις και τενοντες υπο φορτιο, δεν ειναι για bodybuilding ή για τη γενικοτερη υγεια του μυοσκελετικου.

Δεν εχω κανει ποτε προπονηση powerlifting, οπου στις περισσοτερες βασικες ασκησεις ακολουθουνται απταιστα στανταρ εκτελεσης με υπερ-πληρες ευρος κινησης.

[Achillezzz]

Γιατί ο θωρακικός ενεργοποιείται μια χαρά χωρίς να κατέβει η μπάρα τόσο χαμηλά.
Σε κάποιες ασκήσεις δεν είναι όλα περί εύρους κίνησης. Από τη στιγμή που νιώθει την άσκηση , αισθάνεται τον μυ, η δουλειά γίνεται. Δεν είναι πουθενά γραμμένο πως πρέπει να ακουμπάει μέχρι κάτω το στήθος.
Εγώ πάντα έτσι το έκανα και στήθος είναι τούμπανο.

Δεν υπάρχει λόγος να ακουμπάει σων και καλά μέχρι κάτω.


Αυτά από την εμπειρία μου, από κει και πέρα η Ζωή κρίνει και αποφασίζει γιατί αλλά λέει ο ένας αλλά λέει ο άλλος τη μπερδεύουμε την κοπέλα.

Εγω σπανια να κανω πληρες το ευρος που μου επιτρεπει το σωμα μου. Ο λογος ειναι οτι 1ον καποιες αρθρωσεις πολυ απλα δεν ειναι για να φτανουν στα ορια τους μαζι με φορτιο και 2ον χανεται η ενταση στο μυ.

Αυτος ειναι και ο λογος που οποτε εχω δοκιμασει ασκησεις με εξαρτημα ή εκτελεση που επιτρεπει μεγαλυτερο ευρος κινησης, τις εχω αφησει στην ακρη για παντα.

Αφυσικο κινηση που στρεσαρει μυς, αρθρωσεις και τενοντες υπο φορτιο, δεν ειναι για bodybuilding ή για τη γενικοτερη υγεια του μυοσκελετικου.

Δεν εχω κανει ποτε προπονηση powerlifting, οπου στις περισσοτερες βασικες ασκησεις ακολουθουνται απταιστα στανταρ εκτελεσης με υπερ-πληρες ευρος κινησης.

Οκ καταλαβαίνω πως το λέτε.

Σε ο,τι αφορα την αρθρωση (του ωμου φανταζομαι), με το arch στην πλατη, και μικραινει απο μονο του το ROM και μειωνεται και η ροπη που ασκει η μπαρα στην αρθρωση. Οποτε ας πουμε και η "powerlifting" τεχνικη, μειωνει οσο μπορει το ευρος κινησης και μειωνει και την πιεση στην αρθρωση του ωμου, τουλαχιστον σε σχεση με τον τυπικο παγκο που ξαπλωνεις με τελειως ισια πλατη και οι αγκωνες ειναι εντελως ανοιχτοι. Αν ηταν να κανω τετοιο παγκο με ολο το βαρος στον μπροσθιο δελτοειδη, σιγουρα half reps θα εκανα. Για την ενταση στον μυ εχεις δικιο, αλλα απο την αλλη σιγουρα ενεργοποιειται περισσοτερο ο μυς με μεγαλυτερο ROM. Αλλα οκ και με μικροτερο ευρος υπερτροφια υπαρχει, μπορει και ισαξια.

Κατα τη γνωμη μου και επειδη εχω ενα bias στη δυναμη, ισως εχει νοημα τετοιες ασκησεις να τις χρησιμοποιεις οχι μονο για υπερτροφια, αλλα και για χτισεις δυναμη, που μπορεις να χρησιμοποιησεις σε ολο σου το προγραμμα πχ με παγκο αλτηρες, επικλινη, κλπ για να πετυχεις υπερτροφια.


Ζωη εννοειται εχεις δει βιντεο, κακως υποτιμησα την τεχνικη σου Ισως μια δοκιμη να σφιξεις την πλατη και να ενωσεις shoulderblades να σε κανει πιο σταθερη στο τελευταιο μερος της κινησης.

[zwh]

Οκ καταλαβαίνω πως το λέτε.


Ζωη εννοειται εχεις δει βιντεο, κακως υποτιμησα την τεχνικη σου Ισως μια δοκιμη να σφιξεις την πλατη και να ενωσεις shoulderblades να σε κανει πιο σταθερη στο τελευταιο μερος της κινησης.

Σίγουρα άλλο να βλέπεις βίντεο κ άλλο να το κάνεις στη πράξη. Είχα ενδοιασμούς για το ύψος της πλάτης, γιαυτό κ το μελέτησα παραπάνω. Θέλει το χρόνο του πιστεύω κ όλα θα μπουν στο δρόμο τους. Καλά κάνετε πάντως κ επισημαίνετε τη μέθοδο, τα συν κ πλην .

Σήμερα ξύπνησα σαν να έφυγα απο το γυμναστήριο!! λέτε να κάνω ασκήσεις μέσα στον ύπνο μου;;;;;; Η προπόνηση της Δευτέρας έπιασε καλά κ τα πόδια είναι ακόμα βαριά. Απο χθες τα χέρια με τραβάνε αρκετά στους ώμους. Επομένως ξεκούραση κ συνεχίζω αύριο. Θα επανέλθω αργότερα με τη διατροφή

[Mikelangelo]

Ενα πολυ ενδιαφερον βιντεο για το range of motion απο τον Dr.Israetel
https://youtu.be/xX_23i4t1v8


Μπραβο Ζωη ,πολυ καλα πας!!!!

[zwh]

Ενα πολυ ενδιαφερον βιντεο για το range of motion απο τον Dr.Israetel
https://youtu.be/xX_23i4t1v8


Μπραβο Ζωη ,πολυ καλα πας!!!!

Αυτόν το δαίμονα τον έχω κ εγώ χαχαχαχαχα. Με ξεγελάει κάπου κάπου κ λέω είσαι δυνατή μπορείε, όοοορμα!!!! κ καπως έτσι έτρεμα με τα 70 κιλα στο σκουωτ . Θέλει χρόνο, αυτό έχω μάθει. Δεν πηγαίνεις μερικούς μήνες κ σηκώνεις τα Κιλά σαν καρπούζια. Το να δυναμώσεις δεν είναι παιχνιδάκι, θέλει πολύ προπόνηση σε συνδυασμό με πολύ φαγητό (με αυτό το τελευταίο κάποια στιγμή πρέπει να τα βρω).
Σε ευχαριστώ!! όσο έχω υπομονή τόσο θα πηγαίνω κ καλύτερα

[Mikelangelo]

Αυτόν το δαίμονα τον έχω κ εγώ χαχαχαχαχα. Με ξεγελάει κάπου κάπου κ λέω είσαι δυνατή μπορείε, όοοορμα!!!! κ καπως έτσι έτρεμα με τα 70 κιλα στο σκουωτ . Θέλει χρόνο, αυτό έχω μάθει. Δεν πηγαίνεις μερικούς μήνες κ σηκώνεις τα Κιλά σαν καρπούζια. Το να δυναμώσεις δεν είναι παιχνιδάκι, θέλει πολύ προπόνηση σε συνδυασμό με πολύ φαγητό (με αυτό το τελευταίο κάποια στιγμή πρέπει να τα βρω).
Σε ευχαριστώ!! όσο έχω υπομονή τόσο θα πηγαίνω κ καλύτερα

Η δυναμη συγκεκριμενα Ζωη,θελει σωστη αντιμετωπιση
Δεν θελει αυξησεις στο περιπου,δεν θελει στο περιπου ποσοστα,θελει να ξεκινησεις απο πολυ χαμηλα,με αψογο στυλ και να προχωρας αργα
Ειναι ενας μαραθωνιος,που θελει καταρχην εκπαιδευση στο Κεντρικο Νευρικο Συστημα,γιατι αν κλαταρει αυτο ,το σωμα αποκλειεται να ακολουθησει.
Εχεις υπομονη και θεληση και θα τα καταφερεις και αν θελεις κατι πιο εξειδικευμενο στο κομματι της δυναμης ,μπορουμε να βοηθησουμε

[zwh]

Η δυναμη συγκεκριμενα Ζωη,θελει σωστη αντιμετωπιση
Δεν θελει αυξησεις στο περιπου,δεν θελει στο περιπου ποσοστα,θελει να ξεκινησεις απο πολυ χαμηλα,με αψογο στυλ και να προχωρας αργα
Ειναι ενας μαραθωνιος,που θελει καταρχην εκπαιδευση στο Κεντρικο Νευρικο Συστημα,γιατι αν κλαταρει αυτο ,το σωμα αποκλειεται να ακολουθησει.
Εχεις υπομονη και θεληση και θα τα καταφερεις και αν θελεις κατι πιο εξειδικευμενο στο κομματι της δυναμης ,μπορουμε να βοηθησουμε

Εννοείς για online coaching;;;; Αν δεν μπει σε τάξη το σώμα μου διατροφικά, κ να παραμείνει εκεί, γιατι κάτι ψυχολογικά τα έχω, δεν μπορώ να πω, δεν κάνω μεγαλύτερα βήματα. Προς το παρόν αρκούμαι στην πολύτιμη βοήθεια όλων σας απο εδώ. Ευχαριστώ φίλε πάντως

[Mikelangelo]

Εννοείς για online coaching;;;; Αν δεν μπει σε τάξη το σώμα μου διατροφικά, κ να παραμείνει εκεί, γιατι κάτι ψυχολογικά τα έχω, δεν μπορώ να πω, δεν κάνω μεγαλύτερα βήματα. Προς το παρόν αρκούμαι στην πολύτιμη βοήθεια όλων σας απο εδώ. Ευχαριστώ φίλε πάντως

Δεν ειμαι coach Ζωη....απλα στο κομματι της δυναμης εχω καποια εμπειρια
Καλη συνεχεια και ολα θα μπουν σε ταξη

[zwh]

Δεν ειμαι coach Ζωη....απλα στο κομματι της δυναμης εχω καποια εμπειρια
Καλη συνεχεια και ολα θα μπουν σε ταξη

Δεν ήθελα να παρεξηγηθώ ...οκ;;; απλά δεν ξέρω ποιος κ τί είναι ο καθένας εδώ μέσα. Έτσι μου ήρθε όπως το διάβασα, που δεν θα ήταν κ κακό σαν πρόταση, ποιος λέει;; (εγώ το αστέρι με αναγνώρισε κάποιος επιτέλους χαχαχαχα). Καλή συνέχεια κ σε σένα!!

Υ.Γ καθάρισε τα προσωπικά σου μνμ!!!

[Mikelangelo]

Δεν ήθελα να παρεξηγηθώ ...οκ;;; απλά δεν ξέρω ποιος κ τί είναι ο καθένας εδώ μέσα. Έτσι μου ήρθε όπως το διάβασα, που δεν θα ήταν κ κακό σαν πρόταση, ποιος λέει;; (εγώ το αστέρι με αναγνώρισε κάποιος επιτέλους χαχαχαχα). Καλή συνέχεια κ σε σένα!!

Υ.Γ καθάρισε τα προσωπικά σου μνμ!!!

Οχι βρε σιγα μη σε παρεξηγησω κι ολας

[Achillezzz]

Δεν ήθελα να παρεξηγηθώ ...οκ;;; απλά δεν ξέρω ποιος κ τί είναι ο καθένας εδώ μέσα. Έτσι μου ήρθε όπως το διάβασα, που δεν θα ήταν κ κακό σαν πρόταση, ποιος λέει;; (εγώ το αστέρι με αναγνώρισε κάποιος επιτέλους χαχαχαχα). Καλή συνέχεια κ σε σένα!!

Υ.Γ καθάρισε τα προσωπικά σου μνμ!!!

Πάντως Ζωή να ξέρεις είμαι πιο φτηνός απο τον Γιάννη και δίνω και 30 ημέρες επιστροφή χρημάτων αν δεν είσαι ευχαριστημένη με τα gains, μόνο σοβαρές προτάσεις παρακαλώ.

[zwh]

Πάντως Ζωή να ξέρεις είμαι πιο φτηνός απο τον Γιάννη και δίνω και 30 ημέρες επιστροφή χρημάτων αν δεν είσαι ευχαριστημένη με τα gains, μόνο σοβαρές προτάσεις παρακαλώ.

Αυτός ο Γιάννης ποιος είναι;;; Ο "Τι είχες Γιάννημ τι είχα πάντα";;;;;;
ελάτε δέχομαι προτάσεις πάμε χαχαχαχα

[Mikelangelo]

Αυτός ο Γιάννης ποιος είναι;;; Ο "Τι είχες Γιάννημ τι είχα πάντα";;;;;;
ελάτε δέχομαι προτάσεις πάμε χαχαχαχα

Εγω ειμαι ο Γιαννης.....Mikelangelo(Μιχαηλαγγελο) λενε το γιο μου!!

[zwh]

Pull day

Lat pulldown 4x10 35 kila
T-bar row 4x10 40 kila
Face pull 4x10 25 kila
Row machine 4x10 25 kila
Hammer curls 3x10 1x8 12.5 kila althres
Εκτάσεις δικεφάλων με μπάρα 12.5 κιλά 3χ12


planb.jpg

[Kardoula]

Ζωή στο σνακ με το φυστικοβούτυρο με τη ρυζογκοφρέτα σου λείπει μια πηγή πρωτεΐνης. Μπορείς να βάλεις λίγο γιαουρτάκι ή κότατζ ή και ρόφημα πρωτεΐνης.

[zwh]

Ζωή στο σνακ με το φυστικοβούτυρο με τη ρυζογκοφρέτα σου λείπει μια πηγή πρωτεΐνης. Μπορείς να βάλεις λίγο γιαουρτάκι ή κότατζ ή και ρόφημα πρωτεΐνης.

Ευχαριστώ που το θύμισες!!!! Έβγαλα τα αυγά απο το πρωινό για αυτό το λόγο, γιατι το παρακάνω μέσα στη μέρα με το αυγό. Τα λιπαρά δυσκολεύομαι να τα κρατήσω χαμηλά... απο τη Δευτέρα που ανέβασα τις θερμίδες, ενώ η ζυγαριά δεν άλλαξε σε αριθμό έχω ένα φούσκωμα στη περιοχή της κοιλιάς...άλλο να σου το λέω κ άλλο να το βλέπεις!!!! Υποψιάζομαι ότι θα ανέβω σε κιλά κ δεν βλέπω να πηγαίνουν στα πόδια...θα γίνω σαν αυτούς που δεν θέλω γμτ, απο πάνω φουσκωτή κ απο κάτω μινιον....
Επειδή είμαι σε φάση να παραγγείλω συμπληρώματα,,, ποια πρωτείνη να πάρω που να μην προκαλεί αέρια κ φουσκώματα !! Αυτή με έχει ταράξει, να πάρω χορτοφαγική; λέει;;; Κ λέω να τα δοκιμάσω τα CLA έτσι να έχω άποψη (να γεμίσει το καλάθι δλδ )