Του Δύτη τα πεπραγμένα......και τα μασουλήματα.....

[tsourekas]

Ti εγινε , τωρα που ειπα να "κοψω" ηρθαν στη μοδα οι αυτοαποκαλουμενοι χοντροι ???
Αντε και σε μονοψηφια το Δεκεμβρη ...

[DIVER]

Αν αρχίσω τις Mars να ανησυχήσεις!

[tsourekas]

ΧΑΧΑΧΑΧΑ !!! Προσεχε παντος , το pl ειναι προαγγελος !

[DIVER]

Εγώ είμαι σκατήφλωρας ρε, τι δουλειά έχω με pl... αφού...

[tsourekas]

Εγώ είμαι σκατήφλωρας ρε, τι δουλειά έχω με pl... αφού...

Μη μου πεις οτι εβγαλες τις τριχες ????

[DIVER]

Μη μου πεις οτι εβγαλες τις τριχες ????

Οσονούπω...

[SadeAdu]

ΚΑΙ ΚΑΛΑ εσύ ήθελες να ανοίξεις εστιατόριο με διατροφικά πιάτα...

[DIVER]

ΕΠ!!!!! Μου έκλεψαν το Clopy Paste!!!

To χθεσινό off πέρασε και δεν άγγιξε...
Σημερινή ''προ-εφημερίας'' προπόνηση:

1. Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθήμενος: 3Χ10@25kgr
2. Military Press (ελεύθερη μπάρα): 3Χ10@40kgr
3. Οπίσθια μοίρα δελτοειδών στο μηχάνημα για flyes: 3Χ12@100
4. Εκτάσεις στην τροχαλία: 3Χ10@40
5. Κοιλιακά.

[DIVER]

1. Εμπροσθολαίμιες τροχαλία: 1Χ15@3 1Χ15@5 1Χ15@8 1Χ10@10 3Χ8@12
2. ''Σταυρός'': 3Χ10@60kgr 1X8@75kgr
3. Κωπηλατική μηχάνημα: 3Χ10@14
4. Έλξεις ανοιχτή λαβή: 3Χ8
5. Κωπηλατική με αλτήρα: 3Χ8@35kgr
6. Χαμηλή κωπηλατική: 3Χ10@12
7. Shrugs με ελεύθερη μπάρα: 4Χ10@100kgr superset με
8. ''Τραπέζια'' ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους: 4Χfail@110
9. Ραχιαίοι με βάρος: 3Χ10@40kgr

[tsourekas]

ΚΑΙ ΚΑΛΑ εσύ ήθελες να ανοίξεις εστιατόριο με διατροφικά πιάτα...

Στο συγκεκριμενο να σημειωσω οτι εχετε την δυνατοτητα να δοκιμασετε ολες τις γευσεις της hand made beer by Diver !!!!

[DIVER]

......hand made beer by Diver !!!!

Άσε γιατί βλέπω τα κιβώτια να μου γνέφουν και τους γυρίζω με τα κόπων, βασάνων και δακρύων την πλάτη...

[tsourekas]

Άσε γιατί βλέπω τα κιβώτια να μου γνέφουν και τους γυρίζω με τα κόπων, βασάνων και δακρύων την πλάτη...

Βρε κολασμενε με ενα σκασμο υ/δ που κατεβαζεις η μπυρουλα τι σου εφτεξε ???

[DIVER]

Βρε κολασμενε με ενα σκασμο υ/δ που κατεβαζεις η μπυρουλα τι σου εφτεξε ???

Την κρατάω για τους φίλους μου βρε.

[iceburner]

οφ τοπικ..
Μαρέσει που λεμε σε αλλα μελη να μην κανουν 2 ιδιες ασκησεις (μοτιβο) μαζι και να τις "σπάνε"...ωραίος ρε..χαχα

ον τοπικ..
Καλα σου λεει ρει..κόψε 329 γρ. από το σκασμό υδατάνθρακα που έχεις βάλει και πιες τες στην τιμή του ηλεκτροΔύτη

[DIVER]

οφ τοπικ..
Μαρέσει που λεμε σε αλλα μελη να μην κανουν 2 ιδιες ασκησεις (μοτιβο) μαζι και να τις "σπάνε"...ωραίος ρε..χαχα

Είχε κόσμο και για να μην κρυώνω...

Καλα σου λεει ρει..κόψε 329 γρ. από το σκασμό υδατάνθρακα που έχεις βάλει και πιες τες στην τιμή του ηλεκτροΔύτη

Και μετά ποιός σηκώνομαι στις πεντέμιση...

[tsourekas]

Και μετά ποιός σηκώνομαι στις πεντέμιση...

he, s got a point
Eδω ενας απο τους φιλους...

[DIVER]

Χαλαρή προπόνηση ''βυζακίων'' προ μπαράζ εφημεριών...

1. Πιέσεις οριζόντιου πάγκου: 4Χ8@60kgr
2. Πιέσεις επικλινή πάγκου: 4Χ8@50kgr
3. Ανοίγματα οριζόντιο πάγκο: 3Χ10@15kgr
4. Ανοίγματα επικλινή πάγκο: 3Χ10@15kgr
5. Cross-Over: 3Xfail@60
6. Ποικιλία κοιλιακών.

[DIVER]

''Βαπορίσια'' προπόνηση Vol.1

1. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα όρθιος: 1Χ15@20kgr 3X10@30kgr 1Xfail@35kgr
2. Δικέφαλα στο μαξιλάρι: 3Χ8@4
3. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός: 3Χ8@17,5kgr
4. Τρικέφαλοι τροχαλία με σκοινί: 1Χ15@50 1Χ12@70 3Χ10@90
5. Ομοίως με λαβή Λ: 3Χ10@200
6. Ανάποδη λαβή: 3Χ8@100
7. Kickbacks με αλτήρα: 3Χ12@12,5kgr
8. Σφυριά: 3Χfail@15kgr

[DIVER]

''Βαπορίσια'' προπόνηση Vol.2

1. Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός: 3Χ10@25kgr
2. Οπίσθια μοίρα στο πεκ-ντεκ: 1Χ12@100 3Χ10@120 1Χ10@100
3. Εκτάσεις στην τροχαλία: 3Χ10@50
4. Στρατιωτικές: 3Χ8@40kgr
5. Πήχεις

[iceburner]

Γουστάρω προπονήσεις..On board! (Heavy) Duty Free και έτσι?
Αποκτά άλλο νόημα όταν έχει κύμα η προπόνηση...

Έλα πες τώρα.....ΠΟΣΟ τρως?????

[DIVER]

Έλα πες τώρα.....ΠΟΣΟ τρως?????

Χαχαχαχα! Όχι όσο θέλω, κάνει ζέστη...

[SadeAdu]

'Εχετε και γυμναστήριο στο καράβι?????? Προνομιούχεεεεεεεεεεεεε

Καλημέρα!!!

[DIVER]

Εμ πώς! Τσάμπα τα μεγάλα ''φαγοπότια'' των εξοπλιστικών;

[tsourekas]

Πρεπει να λεει πολυ η προπο με κυμα !!!!!
Δουλευουν στο φουλ οι σταθεροποιητες μυες ....

[DIVER]

1. Back Squat: 3X12@60kgr 3X10@100kgr 1X8@120kgr
2. Hack Squat: 3X10@70kgr
3. Leg Extensions: 3X12@160
4. Leg Curls: 3X10@50
5. Γάμπες στο μηχάνημα: 4Χfail@260
6. Κοιλιακά.

ΥΓ: Ανάψτε κανα κλιματιστικό ρέεεεεεεεεειιι...

[DIVER]

1. Οπισθολαίμιες τροχαλία: 1Χ15@3 1Χ15@5 1Χ12@8 1Χ10@10 3Χ8@12
2. T-Bar Rows (κιλά χωρίς τη μπάρα): 1Χ12@60kgr 3X10@80kgr
3. ''Κάποιο μηχάνημα'' όση ώρα περίμενα να αδειάσει το μονόζυγο: 3Χ10@12
4. Έλξεις ανοιχτή λαβή: 3Χ10
5. Κωπηλατική με αλτήρα: 3Χ10@35kgr
6. Χαμηλή κωπηλατική: 3Χ10@12
7. Shrugs με μπάρα: 2Χ12@60kgr 3X10@110kgr
8. ''Τραπέζια'' ανάποδα στο μηχάνημα του στήθους: 3Χfail@130
9. Ραχιαίοι με βάρος: 3Χ10@30kgr

[djastral232]

Δυο ερωτήσεις αν μου επιτρέπεις :

α) πόση ώρα σου παίρνουν οι προπονήσεις αυτές κ αν μετά κάνεις κ αερόβια
β) από διατροφή πως κινείσαι;

[DIVER]

Δυο ερωτήσεις αν μου επιτρέπεις :

α) πόση ώρα σου παίρνουν οι προπονήσεις αυτές κ αν μετά κάνεις κ αερόβια
β) από διατροφή πως κινείσαι;

Φυσικά και σου επιτρέπω.
Οι προπονήσεις είναι από 50 έως 60 λεπτά max. Αερόβια δεν κάνω τις μέρες που κάνω βάρη, αλλά ξεχωριστά, 60 λεπτά διάδρομο στο 6,5 ταχύτητα και 4 κλίση.
Διατροφικά είμαι περίπου ισοθερμιδικός, 2700-2800 θερμίδες ημερησίως, με macros 200πρ-300υδ-80λιπ

[Αλεξανδρος Μπ]

Φυσικά και σου επιτρέπω.
Οι προπονήσεις είναι από 50 έως 60 λεπτά max. Αερόβια δεν κάνω τις μέρες που κάνω βάρη, αλλά ξεχωριστά, 60 λεπτά διάδρομο στο 6,5 ταχύτητα και 4 κλίση.
Διατροφικά είμαι περίπου ισοθερμιδικός, 2700-2800 θερμίδες ημερησίως, με macros 200πρ-300υδ-80λιπ

300? τι ωραιο νουμερο :p

[DIVER]

300? τι ωραιο νουμερο :p

Νια νιαα νιαααα νιαααααα νιααααααααα....