Volume Day
Squat 5x5 @139kg
Press 5x5 @ 61kg
Deadlift 1x3 @ 160kg + 1x2@160kg
Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 3x12
20' στο κωπηλατικό
Έχασα την 4η επανάληψη στο deadlift, έκανα rest 15'' κι έβγαλα τις άλλες 2. Την άλλη φορά τα ίδια στις άρσεις.
Volume Day
Squat 5x5 @139kg
Press 5x5 @ 61kg
Deadlift 1x3 @ 160kg + 1x2@160kg
Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 3x12
20' στο κωπηλατικό
Έχασα την 4η επανάληψη στο deadlift, έκανα rest 15'' κι έβγαλα τις άλλες 2. Την άλλη φορά τα ίδια στις άρσεις.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Άουτς τα πόδια μου!
BP:120
BSQ:160
DL:190
OHP:87,5
Active Recovery Day
Squats 2x5 @ 111kg
Bench Press 3x5 @ 82.5 kg
Chin ups 3xmax @ 5kg
HIITs:
Κωπηλατικό 30'' - 30'' rest x 10
Ωραίο πράγμα τα ΗΙΙΤ στο κωπηλατικό. Αρκετά διαφορετικό απο τα σπριντς.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαλαρό τρέξιμο 30 λεπτά (5km και κάτι ψηλά).
Αύριο είναι το intensity day.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat 1x5 @ 155kg
Press 1x5 @ 65kg
Power Cleans 3x3 @ 77.5 2x2 @ 77.5kg
Dips 3x max @ 16kg
Πολύ καλά squat & press. Ειδικά ώμους ένιωθα ότι άλλα 1-2 κιλά τα είχα. Power cleans μετά τα πρώτα σετ νιώθω ότι μετά την 1η επανάληψη είμαι άδειος απο ενέργεια. Θα κατεβάσω λίγο κιλά γιατί είναι κρίμα να χάνονται επαναλήψεις.
Το άλλο ΣΚ κατεβαίνω για 1 βδομάδα Ελλάδα για διακοπές οπότε θα έχω ένα μικρό off. Θα κάνω κάποιες αερόβιες και conditioning (σάκο κάποιους γύρους την ημέρα και μερικά HIIT) οπότε μικρό το κακό. Ήθελα να είχα πιάσει τα 160 squat πριν το break αλλά δυστυχώς η προηγούμενη intensity day δεν βγήκε σωστά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια σκ@το-ίωση δε με άφησε να πάω ούτε χτες ούτε σήμερα. Αν είμαι αύριο καλύτερα θα πάω. Κρίμα, χάνεται τουλάχιστον η 3η προπόνηση έτσι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγω λεω σαν forum κανεναν αγιασμο, αιτημα σε καποιο μοναστηρι να μας φτιάξει "ματακια" τα οποια θα εχουν ομως και καποιο bodybuilderαδικο στυλ (η οπου τα φτιαχνουν αυτα τα ματακια, ξερω γω), στραβοκοιταγμα σε οποιον στραβοκοιταει απο την ζηλεια του για να του επιστρεψεις την γκαντεμια , ξεματιασματα απο ηλικιωμενες κυριες στις τοπικες λαϊκες .....
η επικληση στα αρχαια πνευματα του κακου και τον Μαμρα τον παντοτινο, γιατι σε τρεις βδομαδες ειχα βγαλει θεμα με μεση, με στηθος, με παρολιγο ιωση και δεν ξερω τι αλλο θα προκυψει...
Μια μικρή επισκόπηση των τελευταίων 3 βδομάδων.
Διακοπές 1 βδομάδα οφφ, 2 βδομάδες άρρωστος(!!!!!!!) μόλις τελείωσα την αντιβίωση οπότε έστρωσα. 1 προπόνηση mma όλα κι όλα και πολύ, γιορτινό φαγητό.
Την επόμενη βδομάδα πάλι διακοπές στα εξωτερικά οπότε βάρη όχι (Θα γίνεται καθημερινό αερόβιο για ψυχολογικούς λόγους). Επίσης, επειδή θα είμαι κοντά σε μια κορυφαία σχολή κικ, ίσως περάσω να δω αν μπορώ να κάνω τίποτα.
Αυτά τα ωραία.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Να περασεις καλα και καλη επανοδο με το νεο ετος!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Έλα ρε, περαστικά. Χρόνια πολλά, καλή επάνοδο, περιμένουμε νουμεράκια σπέσιαλ στα σκουότια και στας άρσεις
BP:120
BSQ:160
DL:190
OHP:87,5
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
H κοπριά επέστρεψε.
Πρώτη προπόνηση για φέτος, σιγά σιγά να ξαναμπούμε σε ρυθμούς. Έπαιξε και μια πολύ ωραία προπόνηση muay thai Ολλανδία αλλά δεν την μετράω.
Squat 3x5 @ 120kg
Bench Press 3x5 @ 70kg
Deadlift 1x5 @ 130kg
Chin ups 3x5 @ max
35' ανηφόρα περπάτημα
Το πήγα όσο πιο χαλαρά μου επέτρεπε ο εγωισμός μου.
Λέω για άλλες 2 προπονήσεις να κάνω deadlift αντί των power cleans και την 2η βδομάδα να μπώ κανονικά στο ασκησιολόγιό μου. Επίσης σκοπεύω να ανεβάσω γραμμικά 10kg/ βδομάδα squat & deadlift και στις άλλες τα μισά, ώστε να πιάσω τα νούμερά μου σε 3-4 βδομάδες.
Απόλαυσα τις διακοπάρες αλλά τώρα πάλι τα κεφάλια μέσα γιατί πιο παχύς και πιο αδύναμος χωρίς αναπνοές, ένιωσα σαν παλαίμαχος.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat 3x5 @ 125kg
OHP 3x5 @ 50kg
Deadlift 1x5 @ 140kg
35' χαλαρό τρέξιμο
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλησπερα! Να σε ρωτησω, ασκεις abdominal bracing που λενε πριν απο καθε lift?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οχι απαραιτητα, πιστευω εξαρταται απο το ατομο! Απλα το ψαχνω λιγο περισσοτερο αυτον τον καιρο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Squat 3x5 @ 130kg
Bench Press 3x5 @ 75kg
Power Cleans 5x5 @ 50kg 1x5 @ 60kg
Δικέφαλοι με ίσια μπάρα 3x10, 45'' rest
Τρέξιμο 35'
Σιγά σιγά ξανανεβαίνουν τα κιλά.
Αναρρωτιέμαι μήπως θα έπρεπε να αλλάξω στο Τexas Method απο βδομάδα και απλά τις intensity days να ανεβάζω λίγο γρηγορότερα αντί να το πάω με linear progression.
Άρχισα ξανά τα power cleans με πολύ λίγα κιλά για να θυμηθώ και κυρίως να βελτιώσω την τεχνική.
Απο βδομάδα ΗΙΙΤs ή έστω κάποια intervals αντί για low cardio στο τέλος των προπονήσεων.
Αν δεις αισθητά αποτελέσματα σε δύναμη πες μου. Προσωπικά δεν κατάλαβα ιδιαίτερα αν με βοηθήσαν πουθενά ή όχι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat 3x5 @ 135kg
OHP 3x5 @ 60kg
Deadlift 1x5 @ 145kg
Chinups 3x max
Αν και βγήκαν όλα οκ, δεν ένιωθα ιδιαίτερα ξεκούραστος και γιαυτό ακύρωσα την αερόβια στο τέλος. Ελπίζω μόνο να μη με γυροφέρνει πάλι ίωση.
Λέω Κυριακή να κάνω τα 140 και απο Τρίτη θα συνεχίσω το texas method, με τις πρώτες 2 intensity να ανεβάζω λίγο παραπάνω (πχ 5κ για 2-3 βδομάδες και όταν φτάσω τα 155 βάζω 2.5).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια βδομάδα οφφ λόγω δουλειάς. Πρέπει λίγο να βρω τους ρυθμούς μου, δε γίνεται κάθε μέρα να είμαι 8πμ-6μμ.
Volume day
squat 5x5 120kg
ohp 5x5 60kg
deadlift 1x5 147,5kg
δικεφαλοι ισια μπαρα 3x12 (45'' rest)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squat 2x5 115kg
Bench Press 3x5 80kg
Chinups 3x max
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day
Squat 1x5 140kg
Press 1x5 62.5kg
Power Cleans 5x3 60kg
Rack Deadlift 1x3 @ 60kg, 1x2 @ 100kg, 1x2 @ 140kg, 1x3 @ 170kg, 1x2 @ 190kg, 1x3 @ 200kg
HIITs κωπηλατικό, 30''/30'' x 7-9 (έχασα το μέτρημα)
Άνετα όλα αλλά είπα να πάει έτσι αντί να βάλω 5 κιλά πάνω σε όλα και να ρισκάρω να μη βγουν. Ξεκίνησα σήμερα βοηθητική με rack pulls αλλά μετά τα 140kg η λαβή έγινε εναλλάξ οπότε αναγκαστικά τα έκανα rack deadlifts. Θέλω straps για τα pulls.
Πρέπει να βρω τους ρυθμούς μου. Η δουλειά μου τρώει όλη την ημέρα απο Γενάρη και απο δω και πέρα έτσι θα πάει. 10ωρα, + 2 ώρες στο πήγαινε/έλα έχω χαλάσει το πρόγραμμά μου και στο φαγητό και στην προπόνηση.
Έβαλα στόχο να μη χάνεται προπόνηση και να μη πέφτω χαμηλά σε πρωτείνη ακόμα και αν σημαίνει 3 scoup την ημέρα κάποιες φορές. Ά, και 10λεπτα ΗΙΙΤ πάντα πλέον.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat 5x5 126kg
Bench Press 3x5 82,5kg
Deadlift 1x5 150kg
Δικέφαλοι ίσια μπάρα 4x10 45'' rest
HIIT κωπηλατικό 30''/30'' x10
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume Day
Squat 5x5 127.5kg
Bench Press 3x5 85kg 2x4 85kg
Deadlift 1x5 155kg
HIIT κωπηλατικό 30''/30'' x10
H προπόνηση ίδια ουσιαστικά με της Δευτέρας, με τη διαφορά ότι ανέβασα ελάχιστα καθίσματα, έβαλα 5x5 στο στήθος (το ίδιο θα κάνω και ώμους στην intensity day) και ανέβασα 2.5kg.
Τα διαλείμματα στα squat 4'-6' μάλλον γιατί το πραγματικό 90% 5RM είναι παραπάνω (κανά 7κιλο;). Στο στήθος 10λεπτα.
Επειδή δεν έκανα την active recovery δεν ήθελα να κάνω σήμερα intensity. Οπότε επαναλαμβάνω τη βδομάδα. Νομίζω θα μείνω στο Παρασκευή-Κυριακή-Τρίτη τα βάρη, και όποτε προλαβαίνω το ΜΜΑ (όχι Δευτέρες προφανώς).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Active Recovery Day
Squat 3x5 115kg
OHP 3x5 62.5 kg
Chinups 3x max
Κωπηλατικό 30'
Διατάσεις
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Intensity Day (χτες)
Squat 1x4 152.5kg
OHP 1x(4-5) 64kg
Power Cleans 3x5 62.5kg
Power Pulls 3x3 60kg
Dips 3x10 10kg (45'' rest)
HIIT στο κωπηλατικό 30''/30'' x10
squat πάλι τα ίδια ή 1kg πάνω
ώμοι τα ίδια ή 0.5kg πάνω, έκλεψα λίγο στην τελευταία rep
Last edited by Achillezzz; 09-02-17 at 18:03.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Volume day
Squat 5x5 @ 130kg
OHP 2x5 @ 64kg, 3x5 @ 62.5kg
Deadlift 1x5 @ 160kg
Δικεφαλοι ισια μπαρα 3x8 60''
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μετά από τις στρατιωτικές και τις άρσεις το πρήξιμο στις κάμψεις δικεφάλων θα πρέπει να είναι από άλλον πλανήτη!
BP:120
BSQ:160
DL:190
OHP:87,5
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks