Νεα μελετη (διαρκειας 12 μηνων) για τη βιταμινη d σε ηλικιωμενους, η οποια συγκρινει διαφορετικες δοσολογιες και την επιδραση τους στην οστικη μαζα: https://academic.oup.com/ajcn/advanc...nqy280/5280801
Νεα μελετη (διαρκειας 12 μηνων) για τη βιταμινη d σε ηλικιωμενους, η οποια συγκρινει διαφορετικες δοσολογιες και την επιδραση τους στην οστικη μαζα: https://academic.oup.com/ajcn/advanc...nqy280/5280801
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Kαλησπερα ανοιγω το θεμα γιατι προσφατα πηρα ενα συμπληρωμα D3. Το καθε χαπι ειναι 480 ΙU.
Ακολουθωντας μια ισσοροπημενη διατροφη και παιρνοντας ενα την μερα με το πρωινο ειναι οκ η χρειαζεται μεγαλυτερη ποσοτητα;
Προτού σου απαντήσει κάποιος θα πρέπει να έχεις κάνει μια πρόσφατη μέτρηση των επιπέδων της d3 στο αίμα και να μας πεις πόσο είναι. Με βάση αυτό μπορούν να γίνουν προτάσεις. Αν ας πούμε έχεις υψηλά επίπεδα τότε θα είναι άλλη η συμβουλή από ότι αν έχεις χαμηλά.
Εκανα προσφατα εξετασεις δεν τις εχω μπροστα μου για να σου απαντησω ακριβως παντως θυμαμαι πως ηταν μεσα στα λογικα πλαισια αν αυτο βοηθαει.
Δεν θυμαμαι αριθμους αυτο εννοω, απλα δεν ειχα καποιο θεμα με τις αιματολογικες μου.
Η βιταμίνη D είναι η σημαντικότερη λιποδιαλυτη βιταμίνη η σύνθεση της οποίας γίνεται μέσω συγκεκριμένων υποδοχών στην επιφάνεια του δέρματος με την έκθεση του σώματος μας στην ηλιακή ακτινοβολία κατά προτίμηση UVB, τις ώρες δηλαδή που ο ήλιος είναι πιο ψηλά (11-3) και για 30 λεπτά. Η σύνθεση της βιταμίνης γίνεται και μέσω της UVA την υπόλοιπη μέρα ωστόσο έρευνες έχουν δείξει πως μέσω της UVB συντίθεται με μεγαλύτερα επάρκεια.
Γίνεται λοιπόν αντιληπτό πως για τους χειμερινούς μήνες, τα επίπεδα μας μειώνονται δραματικά και πως είναι αναγκαία η λήψη συμπληρώματος τόσο λόγω της κάλυψης του σώματος με ρούχα, όσο και της μειωμένης έκθεσης στον ήλιο λόγω καιρικών συνθηκών.
Η ανάλυση της γίνεται μέσω αιματολογικων εξετάσεων.
Επίσης το γεγονός πως είναι λιποδιαλυτη κρίνει αναγκαία την πρόσληψη της με μια μορφή λιπαρών προκειμένου να απορροφηθεί σωστά και να μεταφερθεί στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον οι αθλητές με χαμηλότερα ποσοστά λίπους, άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα, υπερήλικες, θηλάζουσες και όσοι μένουν μακριά από τον ισημερινό έχουν μεγαλύτερες ανάγκες. Η δοσολογία εξαρτάται από το πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός του καθενός. Σε κάθε περίπτωση συμβουλευτείτε το γιατρό η το φαρμακοποιό σας και εξετάζεται συχνά τα επίπεδα σας ώστε να παρακολουθείτε την πρόοδο τους.
Η βασική λειτουργία της βιταμίνης D έχει να κάνει με τη διατηρηση φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου και τη μείωση της παραθυρωειδους ορμόνης, ενώ δευτερεύουσες λειτουργίες σε ανεπαρκη άτομα, είναι μεταξύ άλλων η αύξηση τεστοστερόνης και πρωτεϊνοσύνθεσης συνεπακόλουθα και γενικότερη αύξηση μυοσκελετικης λειτουργίας. Οι λειτουργίες της είναι τόσο εκπληκτικές ώστε πιστεύεται από πολλούς πως προσιδιάζουν αυτές της τεστοστερόνης.
- Μερικές από τις πιο σημαντικές λειτουργίες από άποψη αθλητικής επίδοσης, είναι μεταξύ άλλων:
- Αύξηση τεστοστερόνης και IGF-1
- Καταστολή μυοστατινης και ενεργοποίηση
- CA+ATPase, MYOG1 και MAPK με συνεπακόλουθη διαφοροποίηση και πολλαπλασιασμό μυϊκών κυττάρων αλλα και υπερτροφία μυϊκών ινών τύπου 2 και συγκεκριμένα 2Α που έχουν πιο εκρηκτικά χαρακτηριστικά.
- Ισχυροποίηση ανασοποιητικου συστήματος.
- Ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση μειωνοντας δείκτες φλεγμονής όπως Interleukin 6, lactate dehydrogenase και creatine kinase όπως επίσης και τις προφλεγμονωδεις προσταγλανδινες.
- Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση κατά των ελεύθερων ριζών παρατείνοντας την άσκηση.
- Ισχυροποιεί το μυοκάρδιο αυξάνοντας τη μεταφορά οξυγόνου και αίματος στους μύες αλλά και ταχύτερη αποβολή γαλακτικού οξέος αυξάνοντας την αναερόβια ικανότητα και αντοχή, όπως επίσης καταστέλλει την αθυρογενηση.
- Δημιουργία οστικής μάζας και ισχυροποίηση της ήδη υπάρχουσας μέσω της ρύθμισης μεταξύ οστεβλαστων/οστεοφυτων.
- Βελτίωση της αναλογίας σεροτονίνης/ντοπαμίνης με αποτέλεσμα να μειώνεται το αίσθημα της κούρασης από την προπόνηση.
- Δημιουργία νέων νευρώνων και υγιή λειτουργία και προσαρμοστικότητα των ήδη υπαρχόντων με αποτέλεσμα ταχύτερη μεταφορά σημάτων στους μύες, καλύτερη νευρομυικη προσαρμογή και ταχύτερη προσαρμογή σε οποιοδήποτε ερέθισμα γενικότερα.
Σαν αποτέλεσμα των λειτουργιών αυτών, παρατηρούμε αύξηση δύναμης, έκρηξης και ταχύτητας, γρηγορότερη αποκατάσταση από τραυματισμούς και απαιτητικές προπονήσεις, καλύτερη ισορροπία και νευρομυικος έλεγχος χαρακτηριστικά σημαντικά για οποιονδήποτε αθλούμενο.
Οι περισσότεροι αγνοούν τη σημαντικότητα αυτής της βιταμίνης με αποτέλεσμα το 80% του πληθυσμού να έχει επίπεδα πολύ κάτω του φυσιολογικού <40-50 nmol.L. Ωστόσο είναι σημαντικό να τονιστεί πως δεν υπάρχει κοινή αποδοχή ως προς τα ιδανικά επίπεδα βιταμίνης D.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία διάφορων οργανισμών, τα επίπεδα μεταξύ 30-50 συνιστούν ανεπάρκεια, από 30-12.5 υποβιταμινωση, ενώ για επίπεδα 12.5 και κάτω υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης οστεομαλακυνσης με συνεπακόλουθα κατάγματα στους ενήλικες και της ασθένειας rickets σε βρέφη και ανήλικα άτομα με κίνδυνο ανάπτυξης δυσμορφίας στα κόκαλα και παύση της ανάπτυξης.
Παρόλα αυτά, αθλητές και αθλήτριες μπορούν να πειραματιστούν ώστε να μεγιστοποιήσουν την απόδοση τους με επίπεδα έως και 350nmol.L δεδομένου ότι σε αυτά τα επίπεδα δεν έχουν διαπιστωθεί παρενέργειες υπερασβεστιαιμιας
Πηγές:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26506852
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23083379
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30830277
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27379960
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27379960
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31360347
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28222403
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541280/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29368183
Last edited by guest01249; 15-12-19 at 18:47.
Ευχαριστουμε Στελιο, προστεθηκαν και οι πηγες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
ΑΝ τα επιπέδα σου ειναι αρκετά χαμηλά τα 480 iu ειναι εξαιρετικά λίγα κατα τη γνώμη μου,ε ιδικα τώρα το χειμώνα.
1/10/2019 ειχα D3 στο 26
7/12/2019 31
ξεκίνησα μέσα οκτωβρίου να πίνω 5000iu και ανέβηκε όσο βλέπεις, προσωπικά τώρα θα ανεβάσω για ενα διάστημα τη δόση στις 10000 και θα κανω επαναληπτικές εξετάσεις σε 8 βδομάδες.
Χωρίς εξετάσεις μόνο υποθέσεις μπορείς να κάνεις, προσωπικά θελω να την φτάσω στο 50-70
Η προσωπική μου εμπειρία με την D3: Ξεκίνησα από τιμή 13 το 2016 και έφτασα στο 51 το 2018 (μετά από 2 χρόνια!!! δηλαδή καθημερινής λήψης 2000 IU D3 μαζί με βιταμίνη Κ2). Όντως θέλει πολύ καιρό για να ανέβει και απαιτούνται σχετικά μεγάλες δόσεις. Να πω βέβαια ότι όταν την ανέβασα στο 51 άρχισε να ξεφεύγει κάπως και το ασβέστιο στις εξετάσεις μου, πράγμα που θέλει προσοχή γιατί μπορεί να δημιουργήσει θέματα με πέτρες στα νεφρά κλπ. Οπότε μόνο μέσω εξετάσεων (D3 σε συνδυασμό με ασβέστιο και παραθορμόνη) θα είσαι σίγουρος για το πως θα το χειριστείς με την D3.
Μια πολυ ωραια αναλυση που μολις δημοσιευτηκε πανω στο ρολο της βιταμινης D στην αθλητικη αποδοση.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071499/
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστούμε πολύ για το πολύ καλό άρθρο. Η βιταμίνη D3 είναι must χρησιμοποιείτε κατά κόρον έχει πάρα πολλά οφέλη .
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ευχαριστούμε Musclemar για τη μελέτη. Πράγματι ακόμη και στη χώρα μας με πολύ ήλιο πολλοί έχουν μειωμένα επίπεδο ή και ανεπάρκεια. Εγώ σε εξέταση το 2018 είχα αποτέλεσμα 36,6 Αύγουστο μήνα και από τότε συμπληρώνω με 2.000 IU σχεδόν όλο το χρόνο - το κόβω μόνο καλοκαίρι.
Το χειμώνα μπορεί να δοκιμάσω και μεγαλύτερες δόσεις.
Rome wasn't built in a day
Μια ακομη νεα μελετη πανω στη βιταμινη d και την αθλητικη αποδοση - αναρρωση.
Το θεμα της μελετης ηταν να εξεταστει η επιδραση της συμπληρωσης με βιταμινη d πανω στη μυϊκη ζημία (muscle damage) μετα απο αρνητικο κομματι ασκησης σε νεαρους ανδρες.
Η μελετη εδειξε οτι συγκεκριμενες δοσολογιες βιταμινης d, με βαση τη συγκεντρωση πλασματος στο αιμα, μπορει να μειωσει σημαντικα τη ζημια των μυϊκων κυτταρων που προκαλειται απο το αρνητικο κομματι της ασκησης.
Ολη η μελετη εδω: https://jissn.biomedcentral.com/arti...70-020-00386-1
(η MyProtein εχει ενα πολυ χρησιμο προιον βιταμινης d3 σε σπρέυ, για οσους/οσες προτιμουν πιο ευκολη καταναλωση, και μπορειτε να το βρειτε σε αυτη εδω τη σελιδα)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τα οφελη της συμπληρωσης με βιταμινη d σε αθλητες: καλυτερη αποδοση και μειωμενο ρισκο covid-19.
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3741/htm
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η βιταμινη d προαγει τη μυϊκη αναπλαση και την υγεια των μιτοχονδριων: https://www.frontiersin.org/articles...21.660498/full
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ειναι απαραιτητη η συμπληρωση D3 με Κ2 ΜΚ-7?
εδω και λιγο καιρο συμπληρωνω με την D3 (5000iu) + k2 MK-7 (180mcg) απο Now Foods, αλλα σκεφτομαι και για οικονομικους λογους, να συνεχισω σκετη D3 , παλι στα 5000iu , απο Now Foods παλι.
εχω διαβασει για τον κινδυνο με το ασβεστιο και τις μεγαλες ποσοτητες D3, οποτε εκει εχει λενε χρηση η K2.
(αν το σχολιο μου πρεπει να μεταφερθει σε αλλο thread, κανενα θεμα!!)
Ασβέστιο, d3, βιτ k και μαγνήσιο, πρέπει να πηγαίνουν μαζί. Μιλάω γενικά σε ένα πρωτόκολλο συμπληρωμάτων.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μια πολύ θετική ανάλυση σχετικά με την επίδραση της βιταμίνης d στον προστάτη: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240137/
Το συμπέρασμα των ερευνητών:
Με βάση τα αποτελέσματα που αναφέρθηκαν προηγουμένως, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται σημαντικά με τη μείωση του κινδύνου της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, και της θνησιμότητας από καρκίνο του προστάτη, υποδεικνύοντας ότι η βιταμίνη D μπορεί να ασκήσει προστατευτική επίδραση στην εξέλιξη και την πρόγνωση καρκίνος του προστάτη. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες και κλινικές δοκιμές για να αποδειχθεί περαιτέρω ο ρόλος της βιταμίνης D.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πρόσφατη μέτα-ανάλυση σχετικά με τη δοσολογία της βιταμίνης d, η οποία συμπέρανε οτι 60000iu το μήνα είναι αρκετά για να ανεβάσουν τη συγκέντρωση στο αίμα, δηλαδή περίπου 2000iu ημερησίως.
Μπορείτε να τη διαβάσετε εδώ:
https://www.frontiersin.org/articles...3.1168115/full
Efficacy of intermittent versus daily vitamin D supplementation on improving circulating 25(OH)D concentration: a Bayesian network meta-analysis of randomized controlled trials.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μια νέα μελέτη σχετικά με τη βιταμίνη d και τους ηλικιωμένους, η οποία συμπέρανε οτι τα επίπεδα βιτ d παραμένουν εξαιρετικά χαμηλά σε μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες.
Παράλληλα οι συγγραφείς αναφέρουν πως παλαιότερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2019 στην Ευρώπη και τη Μέση Ανατολή δείχνει ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης d μπορεί να επηρεάσουν έως και το 40% του γενικού πληθυσμού με το 12,5% να αντιμετωπίζει σοβαρή ανεπάρκεια.
Μεγάλη έμφαση λοιπόν στη βιτ d γιατί όπως έχουμε πει πολλές φορές παίζει μέγιστο ρόλο σε εκατοντάδες λειτουργίες του σώματος, και τα χαμηλά επίπεδα έχουν επιπτώσεις στη μυϊκή ανάπτυξη.
Αν έχετε ηλικιωμένους γονείς, κάντε μια προσπάθεια να κάνουν εξετάσεις για επίπεδα d, και καθοδηγήστε τους για συμπλήρωση αυτής με καλά και αξιόπιστα προϊόντα (solgar, now foods, κλπ). Ο γιατρός τους μπορεί να γράψει και κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα.
Η μελέτη: https://www.mdpi.com/2628760
Vitamin D Status among Patients Admitted to a Geriatric Ward - Are Recommendations for Preventing Its Deficiency Effective Enough?
by Maksymilian Adam Lech. Marcin Warpechowski, Aleksandra Wojszel, Justyna Rentflejsz, Marta Swietek and Zyta Beata Wojszel.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ακόμα μια νέα μελέτη - ανάλυση, εξαιρετικά μεγάλης σημασίας πάνω στην προληπτική ιδιότητα της βιταμίνης d κατά του covid-19.
Η μέτα ανάλυση συμπεριλάμβανε δεδομένα από 1,262,235 συμμετέχοντες!!
Συνολικά, οι ερευνητές συμπεριέλαβαν 19 μελέτες, από τις οποίες οι 7 ήταν κλινικές.
Τα νούμερα που αναφέρουν είναι πραγματικά απίστευτα.
Για τις κλινικές μελέτες:
- 60% μικρότερες πιθανότητες λοίμωξης σε άτομα με καλά επίπεδα βιταμίνης d.
- 80% μικρότερο ρίσκο λοίμωξης σε ιατρικό προσωπικό.
Για τις υπόλοιπες μελέτες:
- 40% μικρότερες πιθανότητες λοίμωξης.
- 70% μικρότερες πιθανότητες ένταξης στη μονάδα εντατικής θεραπείας.
Η μετα-ανάλυσή συμπερασματικά υποδεικνύει μια σαφή και σημαντική συσχέτιση μεταξύ του προστατευτικού ρόλου της βιταμίνης d και των περιστατικών covid και της εισαγωγής σε μονάδα εντατικής.
Πέρα από αυτή την ανάλυση, η βιταμίνη d έχει και άλλα προστατευτικά οφέλη σε άλλες ιώσεις.
---
Preventive Vitamin D Supplementation and Risk for COVID-19 Infection: A Systematic Review and Meta-Analysis
by Marina Sartini, Filippo Del Puente, Martino Oliva, Alessio Carbone, Nicoletta Bobbio, Elisa Schinca, Luana Giribone, and Maria Luisa Cristina.
Department of Health Sciences, University of Genoa, 16132 Genoa, Italy
Operating Unit Hospital Hygiene, Galliera Hospital, 16128 Genoa, Italy
Department of Infectious Diseases, Galliera Hospital, 16128 Genoa, Italy
Nutrients 2024, 16(5), 679
Published: 28 February 2024
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/679
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks