Μια τέτοια παραλλαγή είναι καλή?
Ζέσταμα στα πόδια : 1 σετ 8 επαναλήψεις με 50% του βάρους
1 σετ 4 επαναλήψεις με 80% του βάρους
1.μπροστινό σκουάτ στο μηχάνημα 2 Χ 6-8
2. κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα 2Χ6-8
3. γάμπες καθιστός μηχάνημα 2Χ4-6
Ζέσταμα στο στήθος 2 σετ 10 επαν.
4. πιέσεις πάγκου με μπάρα 2Χ4-6
5. μονόζυγο με κιλά 2Χ4-6
6. πιέσεις ώμων με αλτήρες 2Χ8
Ζέσταμα 1 σετ 80 % του βάρους
7. κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 2Χ4-6
Ζέσταμα 1 σετ σκέτη μπάρα
8. Γαλλικές Πιέσεις με στραβόμπαρα 2Χ4-6
Πολλές απο τις ασκήσεις περιλαμβάνουν όργανα που δεν τα εχει το γυμναστήριό μου γι αυτό κάνω τις ανάλογες αλλαγές στα μέτρα μου
Θα δώσω και τα υπόλοιπα 3 προγράμματα σε παραλλαγές να μου πει κάποιος αν είναι σωστά
Bookmarks