Καλημέρα παιδιά. UPDATE ζυγαριάς σήμερα (χωρις τουαλέτα) 73.8!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Τα χερια μαλλον ειναι το πιο δυνατο σου σημειο!
Οπως ειπε ο Γρηγορης, ενας όγκος σου χρειάζεται, σιγα σιγα καθαριζεις οτι λιπος μπορεις και να μπεις σε πλεονασμα μετα.
Χτεσινά φαγητά που καταναλώθηκαν !
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ωραίος ο Χριστοφόρος ωραία διατροφη κάνεις απ όλα έχει..Ζόρικος λίγο ο ντάκος εεεε.. Δεν ξέρω το ύψος που έχεις εγώ στην θέση σου ίσως να ανέβαζα λίιγο ακόμη την πρωτεΐνη κοντά στο 170-180 .. μια χαρά πάντως keep going !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Σημερινό Upper:
Incline Barbell Press 10(46)/ 8(56) / 8 (56)
Flat db bench Press: 10(20)/ 10(20) / 5(25)
Rows 12(54) / 10(64) / 6(64) ( με έπιασε πόνος στον καρπό γιαυτό δεν συνέχισα)
One arm dumbell row 10(20) / 10(20)/ 10(22)
Lateral raises 10(6)/ 10(7)/ 10(7)
Rear Delt flyes 10(7) / 10(7) / 10(7) / 10(7)
Σφυριά 15(7) / 12 (12) / 10 (12) / 10(12)
Βυθήσεις 15 / 14 / 11
Leg 2 σήμερα με πολύ λίγα κιλά , το γόνατο κομπλέ όποτε από επόμενη βδομάδα μπαίνουμε δυνατά
Καθίσματα 3χ15 (30κιλα)
Σπλιτ σκουωτ 3χ12 (4κιλα)
Dumbell leg curls 4x14 (4kg)
Calves 4x15 (14kg)
Κοιλιακοί 3χ 12 (5κιλα)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χτεσινό Φουλ ντει of eating
Sent from my iPhone using Tapatalk
Βάζω και εγώ το χτεσινό μου full day , λείπουν θερμίδες γιατί σήμερα έχω cheat και είπα να αφήσω και λίγο περιθώριο παραπάνω.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Χριστόφορε γιατί το νάτριο είναι συνήθως τόσα χαμηλά; Δεν το σημειώνεις όποτε τρως ή το έχεις επίτηδες τόσο χαμηλό. Δεν ξέρω αν είναι καλό αυτό.
Rome wasn't built in a day
Ειναι το αλάτι αυτό ; Γιατί αν είναι το αλάτι σίγουρα είναι πιο πάνω από όσο πρέπει γιατί τροω πολύ . Έχω πάρει κατι υποκατάστατα αλατιού αλλά γενικά δυσκολεύομαι να το κόψω. Όποτε εάν είναι αυτό , τότε σίγουρα δεν είναι πιο κάτω , αλλά πολύ πιο πάνω !
Sent from my iPhone using Tapatalk
Είχε δυνατό cheat εχτές ..
Sent from my iPhone using Tapatalk
αυτο το γλυκούλι με συγκίνησε που μοιαζει με λουκουμάς αλλα δεν ξερω τι ειναι. Αυτο θα έτρωγα IMG_20200628_165236.jpg
Φίλες δυστυχώς το εννοούσα. Βλέπω πόση είναι η γαβάθα με τα κρέατα. Αυτά όλα τα είχα για πλάκα.
Άσχετο αλλά τώρα το είδα. Στα Rows είπε ς ότι σε ενόχλησε ο καρπός.
Με τι μπάρα κάνεις και τι λαβή;
Εμένα με έχει βολές στραβόμπαρα και ανάποδη λαβή.
Rome wasn't built in a day
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks