Καλό ακουγεταιι....να ξερεις οτι 1-2 φορες την εβδομαδα απο 30 γρ μαυρη σοκολατα βοηθάει και στην καυση λίπους εκτοξευοντας την ενεργεια και την λιπόλυση. !!!
πεινασααααααα ¨!!!!!
Καλό ακουγεταιι....να ξερεις οτι 1-2 φορες την εβδομαδα απο 30 γρ μαυρη σοκολατα βοηθάει και στην καυση λίπους εκτοξευοντας την ενεργεια και την λιπόλυση. !!!
πεινασααααααα ¨!!!!!
kardoula στην περιοδο γραμμωσης εγω παντος που ετρωγα 30 γραμμαρια 2 φορε την εβδομαδα της ημερες που ειχα υψηλα υδατανθρακα με βοηθησε παρα πολύ....
εγω την ετρωγα η στο πρωινο για να ανεβει λιγο η ινσουλίνη ή 30 λεπτα πριν την προπονηση για φουλ ενεργεια
εκανα 60 λεπτα περπατημα(αεροβια)
με αδειο στομαχι
κ τωρα γυρισα κ τρωω το πρωινο που ανεφερα
:))
alexandra η γνωμη μου ειναι οτι ειναι αρκετά καλο πρωινο ειδικα μετα απο αερόβια...(αλλα δεν ειναι για καθε μερα αυτο το πρωινο..συνδυαζε το 2 φορες την εβδομαδα με την πρωινη αεροβια..και αν δεις οτι δεν σου δουλευει και κατι αντιστοιχο βγαλτην.....
kardoula το διαβαζα σε ενα αρθρο που μιλουσε για την πορεια του αρνολντ στο bodybuilding τις διατροφες που ακολουθουσε κτλ...
αν θες μπορω να το αναρτησω
Ειρηνη μου 12 γρ μαυρη σοκολατα με 70%
κ ετσι οπως την εβαλα στο πρωινο μου ειναι λαθος για μια φορα τη βδομαδα?
και ξαναλεω..ειναι κατι που το δοκιμασα σε εμενα και δουλεψε....απο κει και περα σκεφτεσαι κ αποφασιζεις.. :)
Μάλλον δε πρόσεξες τι είπε η Ειρήνη... εδώ μιλάμε για κοπέλα. Άλλος οργανισμός εσύ που είσαι πιτσιρικάς και δουλέυει ο οργανισμός σου υπερωρίες, κι άλλο η Αλεξάνδρα.
Να σου κάνω και μια παρατήρηση, πριν βγει μια κίτρινη κάρτα κι έχεις πρόβλημα: Από τη μια ζητάς συμβουλές και αποδεικνύεις ότι δεν γνωρίζεις και τόσα πολλά, κι από την άλλη δίνεις αβέρτα κοβέρτα "συμβουλές" (πρόσεξε, ούτε καν προτάσεις), που κάνεις το εξής απίστευτο... εφαρμόζεις τη παροιμία του δάσκαλε που δίδασκες και νόμο δεν εκράτεις...
(μη πέσεις στο τριπάκι πάλι και μου πεις για το ύφος μου. Αν έχεις κάτι επί αυτό να το λύσουμε με ΡΜ)
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
ειρηνη μου
λεγοντας ποιοτητικο
το γευμα μου κανονικα εννοεις?
χθες μεταπροπονητικο γευμα εφαγα 3 ασπραδια+1 αυγο+1/2 πατατα βραστη
πολυ ειναι?
Last edited by konstantina81; 17-06-11 at 12:16.
Αλεξάνδρα δεν είναι αναγκαστικά λάθος. Κι αυτό γιατί εξαρτάται από το τι στόχους έχεις ακριβώς.
Πρόσεξε τώρα να δεις τι εικόνα παίρνει κάποιος: Μιλάμε για πρωινή αερόβια και το πρώτο που μπορεί να συμπεράνει είναι πως αυτό το κάνεις για τη μέγιστη καύση λίπους. Αυτό βέβαια το κάνουμε κάποιοι, το εφαρμόζω κι εγώ, από ένα σημείο και μετά στη γράμμωσή μου για να κόψω εντελώς...
Εσύ τώρα που είσαι κοπέλα και χάνεις δυσκολότερα λίπος, όπως είπε κι η Ειρήνη, μπορεί να βάλεις τη σοκολάτα για ψυχολογικούς λόγους, όπως πχ. επειδή δε μπορείς να αποφύγεις τα γλυκά, οπότε ΟΚ, πάω πάσο. Εφόσον σε βοηθάει ψυχολογικά κάνε το. Όμως μη τρελαθούμε... η σοκολάτα δε βοηθάει στη λιπόλυση. Ούτε η μαύρη, ούτε η κανονική, ούτε η κανελλί με βούλες. Εκτός εάν είσαι από τις υπερτυχερές που βρίσκεις τις σοκολάτες που έχουν στην Αμερική με 0 ζάχαρη, αλλά και 0 λίπος.
Αυτό πυο βοηθάει στη λιπόλυση είναι κάποιο έλαιο όπως το ελαιόλαδο ή το λινέλαιο. Και πάλι όμως σε συγκεκριμένες ποσότητες.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εγώ θα σου λεγα να τρωγες 4-5 ασπράδια, να άφηνες τον κρόκο για άλλο γεύμα και να φας μια μέτρια πατάτα αντί για μισή. Είναι από τις χρονικές περιόδους που το σώμα σου θα εκμεταλευτεί στο πλήρες τον υδατάνθρακα που του δίνεις.Τα λιπαρά καθυστερούν την απορρόφηση της πρωτείνης, ενώ μεταπροπονητικά αυτό που θέλουμε είναι άμεση απορρόφηση.
πριν την προπονηση μπορω να φαω το ιδιο?
Κίτρινη κάρτα: χάλασες ήδη ένα topic με το ημερολόγιο του Δημήτρη. Μη νομίζεις ότι θα κάνεις το ίδιο κι εδώ.
Όταν ποστάρεις τελίτσες τι περιμένεις να λάβεις ως αντίδραση από τους άλλους;! Κι άσε τις κοπέλες ήσυχες, είμαστε εμείς εδώ.
Αλεξάνδα θα καθαρίσω το topic σου από τα άσχετα posts.
Edit: Με πρόλαβε ο σίφουνας που λέγετε Ειρήνη
Last edited by Mazda 6; 17-06-11 at 12:37.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
οκ σταυρο μου κανενα προβλημα
σημερα ξεκινησα απο το πρωι
πριν φαω πρωινο
αεροβια 1 ωρα
κατα της 7 το απογευμα θα κανω βαρακια για χερια κ ποδια+κοιλιακους
*σκεφτομαι μονιμα να κανω την αεροβια πρωι πρωι
για καλυτερη λυποδιαλυση-γραμμωση
Last edited by konstantina81; 17-06-11 at 13:01.
πριν την προπονηση
τρωω μια φετα ολικης αλεσης+κοτατζ συνηθως
0% γιαουρτι η΄κ 2%
*σε τι ποσοτητες ρυζι-κοτοπουλο?
Last edited by konstantina81; 17-06-11 at 13:15.
Πάρε το 2% Αλεξάνδρα. Για το ρύζι ζύγισε 50γρ. ωμό και κοτόπουλο περίπου 100γρ. ζυγισμένο βρασμένο, ειναι μια καλή αναλογία.
ειτε μπασματι-ειτε καστανο ρυζι
το ιδιο ειναι?
* σαουνα ποσες φορες τη βδομαδα να κανω?
Last edited by konstantina81; 17-06-11 at 13:38.
Και τα 2 θα κάνουν τη δουλειά, οπότε επέλεξε ότι σου αρέσει περισσότερο. Το μπασμάτι είναι περισσότερο εύπεπτο σε σχέση με το καστανό.
* σαουνα ποσες φορες τη βδομαδα να κανω?
http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...85%CE%BD%CE%B1
Για δες εδώ ένα παλιό topic που είχα ανοίξει εγώ.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
εαν θελετε μια γνωμη δεσποινις(υποθετω),μην πεσετε με τα μουτρα απτην αρχη με την λογικη του "να τα κανω ολα σωστα",γιατι αυτο απλα ειναι πολυ δυσκολο να γινει...εδω ακομα κ ατομα που αθλουνται χρονια εχουν "γκριζες ζωνες" σε αυτα τα θεματα..
καλα κανεις κ ρωτας,αλλα κατ εμε αυτα ειναι λεπτομεριες που δεν θα πρεπει να σε αφορουν αμεσα..
ξεκινα τα βασικα βλεποντας πως αντιδρα το σωμα σου κ πορευεσαι αναλογα..
αλλιως το μονο που θα καταφερεις ειναι να πελαγωσεις,κ να τα παρατησεις μετα απο καποιο σημειο,πραγμα που εχω δει να γινεται κατα πολυ σε κοσμο γενικοτερα..
ο ρεαλισμος οσον αφορα τους στοχους που θετει ο καθενας,ειναι ο σημαντικοτερος παραγοντας.
:satisfaction is the death of desire:
σ ευχαριστω πολυ σταυρο μου
πηρα την απαντηση που ηθελα
:))
εγω προσωπικα προτιμό το χαμαμ 1 φορα την εβδομαδα για αποτοξινωση και χαλαρωση μυών...(+οτι μου αρεσει και πολύ)
επίσης συνδιασε το καλύτερα με της μερες που δεν εχεις βαρη και προς το τελος της εβδομαδας..π.χ σαββατο κανε χαμαμ-σαουνα γιατι σε κραταει σε χαλαρωση αρκετες ωρες και την επομενη μερα αν εχεις βαρη θα σου ειναι λιγο δυσκολο να προσαρμοστεις (ετσι τουλαχιστον δουλεψε σε μενα )
οσο για το προ-προπονητικο σου συνηστω ανεπιφυλακτα ρυζι με κοτοπουλο που ειπε και η καρδούλα ή μακαρόνι ολικής με φιλέτο μοσχαρι-κοτοπουλο
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks