Γιώργο προσωπικά διαφωνώ λίγο με το σπλιτ. Αφού κάνεις 2ήμερο σπλιτ θα μπορούσε να είναι Push/Pull αν και προτιμώ το upper/lower.
Στο δικό σου σπλιτ βγαίνει ότι προπονείς Δικέφαλους και Τρικέφαλους κάθε μέρα που γυμνάζεσαι. Δεν ξέρω αν είναι ιδανικό.
Ο αριθμός των σετ πάει ανά μυική ομάδα και όχι ανά άσκηση. Αν εννοείς μόνο μία άσκηση για τις μεγάλες μυικές ομάδες και 4 σετ νομίζω είναι χαμηλός όγκος προπόνησης.
Κατά τα λοιπά δεν βλέπω τίποτα κακό στο 4 χ 8-10 αν και είναι καλό να εναλλάσσεις εύρος επαναλήψεων πότε πότε.
Νομίζω ότι με τέτοιο αριθμό σετ είναι προτιμότερο να έχεις σε όλα τα σετ τα ίδια κιλά ώστε να έχεις υψηλότερο συνολικό όγκο προπόνησης. Αυτό βέβαια προϋποθέτει μια σχετική μείωση του βάρους γιατί θεωρητικά στο σταδιακό ανέβασμα ουσιαστικά μόνο το τελευταίο σετ θα ήταν ίσως το πραγματικό 10RM ενώ στα επαναλαμβανόμενα σετ με τα ίδια κιλά λογικά θα πρέπει να έχεις το 12RM για να βγουν 8-10 επαναλήψεις. Παίζουν βέβαια ρόλο και τα διαλείμματα που χρησιμοποιείς - το faillure κ.α..
Γενικά θεωρώ την πρώτη προσέγγιση καλλίτερη για αύξηση δύναμης και τη δεύτερη για αύξηση όγκου.
Βάλε όλο το πρόγραμμα να το συζητήσουμε.
Wellcome back.
Bookmarks