Ωραιος!
Πολυ καλη προπονηση lower!!
Ωραιος!
Πολυ καλη προπονηση lower!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλησπέρα και πάλι.
Μετά από 2 εβδομάδες αποχής από το λογκ γράφω ξανά.
Έκανα deload τη μια εβδομάδα και την επόμενη λίγο πιο χαλαρά,δεν είχα κάτι ενδιαφέρον να γράψω.
Σήμερα επέστρεψα πιο δυνατός από ποτέ με reps pr σε πάγκο,overhead press, pendlay row.
Bench Press 75kg 5,5,4
Pendlay Row 90kg 6,6,7
Overhead Press 47.5kg 6,6,6,5
Pull Ups 8,8,8,7 +5kg
Incline DB Press 3 x 8
Skullcrushers 3 x 8-10 (ss με δικέφαλο)
Bicep Curl 3 x 8-10
Σωματικό βάρος σήμερα: 73.8kg (το πιο βαρύ μου ever)
Μια χαρα! Καλη επιστροφη!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μπράβο apo δυνατοτερος ελπιζω να ξεκουραστηκες και να μπεις πιο δυνατα που ηδη μπηκες
Guys, να σας ρωτήσω και κάτι.
Μέχρι ποιο σημείο είναι επιτρεπτό να λυγίζει η μέση στο overhead press
Δείτε το βιντεάκι μου και πείτε μου αν είναι υπερβολικό και αν πρέπει να το μειώσω.
Προσπαθώ να σφύγγω κοιλιακούς/γλυτούς αλλά από ένα σημείο και μετά υπάρχει μια καμπύλη.
Υπάρχει πρόβλημα?
Btw από την 4η επανάληψη και μετά φαίνεται πιο καθαρά η μέση μου
https://drive.google.com/open?id=1pQ...B7GFb1eneWrPrc
Πολύ βαρύ pendlay row! Ωραίος!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
....εμενα δεν μου φαινεται κανενα προβλημα,στη μεση,δεν κανεις μεγαλη υπερεκταση.
Μια ασταθεια μονο φαινεται και αν δε κανω λαθος σε καποιες επαναληψεις σου φευγει λιγο μπροστα η μπαρα
Προσπαθησε σε ολο το ευρος της επαναληψης να ειναι οι αγκωνες λιγο πιο μπροστα απο τη μπαρα,στο κατωτερο σημειο σου φευγουν πισω,γιαυτο και υπαρχει η ασταθεια.
Δοκιμασε να κρατας τη μπαρα με λιγο πιο κλειστα τα χερια
....και δοκιμασε το hip drive η hip flexion που λεει κι ο rippetoe
......παραλιγο να το ξεχασω....μη λυγιζεις καθολου τους καρπους,το ξερω ειναι καπως δυσκολο αλλα προσπαθησε να το βρεις,θα ανεβεις πολυ περισσοτερο.
....φαινεται εδω καλυτερα
https://m.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI
Εμπροσθολέμιες πιέσεις είναι δηλαδή με πιο ανοικτή λαβή και πιο σταθερό κορμό με συνήθως λιγότερα κιλά(καλύτερη απομόνωση των ώμων)?
Μόλις είδα το βίντεο που έστειλες.
Δοκίμασα τον τρόπο λαβής του ripp(σε ένα σκουπόξυλο) και όντως νιώθω πολύ πιο σταθερό/στιβαρό το grip μου.
Θα το εφαρμόσω από εδώ και πέρα.
Ακριβως apo
Οι εμπροσθολαιμιες,ειναι μια ασκηση απομονωσης,με εμφαση στους ωμους,με ανοιχτα καπως τα χερια
Το OHP οπως το λεει κι λεξη ειναι πιεσεις πανω απ?το κεφαλι η απλα press οπως λεγοταν παλια...οι ωμοι συμμετεχουν κατα το μεγαλυτερο ποσοστο ,δεν ειναι ομως ασκηση για τους ωμους μονο
Συμφωνώ με τον Γιάννη, οι καρποί να είναι σε ευθεία, μη τους σπας. Επίσης, δεν βλέπω τα πόδια αλλά ίσως να τα άνοιγα ένα τσικ (ίδιο άνοιγμα και μύτες έξω με το squat).
Επίσης, στο τέλος κάθε επανάληψης κάνε ένα γρήγορο shrug την μπάρα ενώ την έχεις πάνω απο το κεφάλι, για να μπει και λίγο περισσότερο ο τραπεζοειδής στην κίνηση.
Γενικά όχι απλά δεν πρέπει να το φοβάσαι αυτό το layback της μέσης, αλλά είναι και ΑΝΑΓΚΑΙΟ όταν βαρύνει πολύ το press. Σοβαρά κιλά με ίσια μέση δεν γίνονται. Δες κι εδώ τον Raghavan (προπονητής starting strength) πόσο έντονα το κάνει, και μάλιστα με την παλιά αρσιβαρίστικη τεχνική του 2πλου layback, 1 στην αρχή για να ξεκολλήσουν τα κιλά και άλλο ένα στο τέλος για το lockout: https://startingstrength.com/trainin...double-layback
ΥΓ κριντζαρω παρα πολυ με την κοπελιτσα με τα kettlebells που κανει κατι που μοιαζει με ημικαθισμα με τα ποδια παραλληλα.
Last edited by Achillezzz; 05-08-19 at 20:08.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σωστη η επισημανση του Αχιλλεα!!
Το ΟΗP στη ουσια γεννηθηκε απο το push press ,δηλαδη το τελευταιο κομματι του αρσιβαριστικου επολε ζετε η clean and jerk
....το OHP υπηρχε σαν το τριτο στυλ στο αγωνισμα της αρσης βαρων μεχρι τη δεκαετια του 70 περιπου
Ευχαριστώ guys.
Με καλύψατε πλήρως
Γενικά απ'ότι κατάλαβα οι περισσότεροι δίνουν "συμβουλές" χωρίς να έχουν γνώσεις με βάση το τι πιστεύουν οι ίδιοι.
Ευτυχώς που έχω ένα μέρος να ρωτάω έμπιστα άτομα και να παίρνω σοβαρές απαντήσεις.
Καλησπέρα σε όλους.
Πολύ καλή προπόνηση σήμερα.
Επιτέλους κατάφερα 3χ5 με 110 στα σκουάτ(το φαγητό της τελευταίας εβδομάδας αποδίδει καρπούς)
Squat 3 x 5 110kg
Sumo Deadlift 3x5 135kg
Leg Press 3 x 8-10
Glute Ham Raises 3 x 10-12
Hip adduction & abduction 2 x 10
Ωραιος apo!!
Φαγητο+volume= προοδος!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Upper Body σήμερα με έμφαση στην υπερτροφία
Bench Press 4χ8 65kg
DB Flyes 3 x 8-12
One Arm DB Row 4 x 8-10
Straight-Arm Pulldown 4 x 10-12
Lateral Raises 4 x 10-12
Triceps Extensions 4 x 12-15
Seated Incline Dumbbell Curl 4 x 12-15 (super set με τρικέφαλο)
Seated Dumbell Press ένα set με 3 dropset(λόγω έλλειψης χρόνου)
Πρώτη φορά καταφέρνω 4χ8 με αυτά τα κιλά
Γενικώς πάνε πολύ καλά οι προπονήσεις αυτή τη βδομάδα
Αύριο leg day και μετά 2 μέρες ξεκούραση
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks