Αυτα που μου ειπε φιλε Δημητρη και ο τροπος που μιλουσε με σιγουρια και ταπεινοτητα,μου θυμισε τους παλιους βουλγαρους και πρωην σοβιετικους προπονητες της Αρσης Βαρων.
Επιγραμματικα θα αναφερω τα εξης.
Η λειτουργια του ανθρωπινου σωματος ειναι απλη,τα προγραμματα δυναμης ειναι απλα και αυτο που δουλευει σε ολες τις περιπτωσεις ειναι η μπαρα και τα ελευθερα βαρη.
Ολες αυτες οι σαχλαμαρες(αυτο ειναι ελευθερη μεταφραση δικη μου γιατι ο τυπος ειναι απο την Αριζονα και οι μισες λεξεις ειναι bullshit,fucking και αλλα τετοια ομορφα) οργανα που εχουν ανακαλυφθει ,με τροχαλιες,ειδικα το απαραδεκτο και τραγικα επικινδυνο μηχανημα Σμιθ ειναι για να δουλευουν οι......ορθοπεδικοι και οι αμφιβολου ποιοτητας και γνωσεων pesrsonal trainers.
Ειδικα για το κροσφιτ δεν μπορει να φανταστεις τι ....καντηλια κατεβασε,μπορει να γνωριζω καλα αγγλικα και ειδικα του Νοτου της Αμερικης αλλα τις μισες λεξεις ουτε τι ειχα ακουσει ποτε.
Σεβομενος και το forum που μας φιλοξενει δεν θα μπω σε λεπτομερειες για το bodybuilding και τις χιλιαδες ασκησεις απομονωσης που ουσιαστικα δεν κανουν.....τιποτα.....λατρης φυσικα των παλιων bodybuilder οπως του Arnold ,Zane ,Platz κ.λ.π που τα προγραμματα ασκησης τους ηταν καθαρα σχεδον powerlifting και γενικα πολυαρθρικων ασκησεων.
Τα ελευθερα βαρη ειναι κουραστικα και δυσκολα μαθαινεις σωστα τις κινησεις,οταν ομως τις μαθεις δεν τραυματιζεσαι με τη συχνοτητα που τραυματιζονται αρχαριοι στις τροχαλιες και σε απαραδεκτες ασκησεις απομονωσης,κυριως δικεφαλων και τρικεφαλων για τα χερια και κατι μισα η ενα τεταρτο σκουωτ στα σμιθ η ατελειωτα leg extension και curls......η τα ηλιθια upright rows
Μου συνεστησε να επιμεινω στα low bar squats ειναι σαφεστατα πιο ασφαλη για τα γονατα ειδικα σε προχωρημενες ηλικιες,η μεση αντεχει πολλα η πλατη επισης τα γονατα οχι και τα high bar εστιαζουν πολυ μονοπλευρα στους τετρακεφαλους και γονατα..........τα front squats ομως οσο κι αν φαινεται παραξενο ειναι πιο σωστα απο τα back high bar!!!
Το 5/3/1 ειναι αυτο που λες κι εσυ Δημητρη,αργη και σταθερη βελτιωση σε βαθος χρονου οσο αντεχεις,δεν εχει ημερομηνια ληξης δεν ειναι στη βασικη του μορφη προγραμμα powerlifting αλλα προγραμμα δυναμης που εχει εφαρμογη σε ολα σχεδον τα δυναμικα αθληματα
Υπαρχουν βεβαια templates του 5/3/1 που εστιαζουν στο powerlifting με αρκετες μονες επαναληψεις μεγαλου βαρους
Σιχαινεται τα sumo deadlifts,λατρευει τα romanian,paused κ.λ.π.......και μου ειπε τουλαχιστον 500 φορες να κανω παντα ohp οσο μπορω και ποτε να μην τις αντικαταστησω με αλτηρες η καθιστος.
Ειναι ασκηση κλειδι για δυναμη στο πανω μερος του στηθους,ωμων,πανω πλατης,βελτιωνει τη σταση και κρατα τους ωμους σε μια καλη ευελιξια .
Μπορω να διακοπτω το 5/3/1 οποτε θελω και να κανω ενα texas method η κατι πιο εκειδικευμενο οπως το cube method εαν πεσω στη παγιδα του 5/3/1 που ειναι να....τεμπελιαζεις....αυτο ειναι το μοναδικο προβλημα αυτου του προγραμματος...
Γενικα ηταν ενας χειμαρρος γνωσεων αλλα αυτο που μενει στο τελος ειναι οτι τα παντα βασιζονται στην απλοτητα,στη μεθοδικοτητα και στην επιμονη
.....αν θυμηθω και κατι αλλο θα το γραψω
......α γουσταρει τρελα τον Alan Thrall!!!
ενα ενα τα θυμαμαι...ειναι καθετα αντιθετος σε αυτο που λενε πολλοι κυριως αθλητες και προπονητες σωματοδομησης οτι αλλαζε συχνα τις ασκησεις και το γνωστο και χιλιοειπωμενο whatever works for you....huge mistake dude!!!!!
Πρεπει να ακολουθεις ενα προγραμμα μεχρι την τελευταια λεπτομερεια του και μονο στις συμπληρωματικες ασκησεις μπορεις να κανεις οτι θελεις αλλα με μετρο κι εκει.
Bookmarks