Χιλιάρι και Βελτίωση Επιδόσεων

**Quarter** · 09-10-23, 20:07

Ας δούμε τι θα σου πει ο φ/θ.

**angelik** · 09-10-23, 22:46

Τα ίδια περίπου μου είπε , υπάρχει θλάση δηλαδή έχουν γίνει μέσα μικρά γρομπαλακια δεν είναι κάτι όμως απλά θέλει υπομονή κ να μην το φορτίσω .. μου έκανε τεκαρ κ ρευματα, θα πάω πάλι αύριο ..

**angelik** · 11-10-23, 08:41

Καλημέρα, έκανα κ χθες φυσιοθεραπεία κ είμαι λίγο καλύτερα, θα κάνω όλη την εβδομάδα .. πήγα το πρωί έκανα στο αργό έξω στο δρόμο 5,3Κ 44 λεπτά συνεχόμενο δεν είχα πόνο μόνο αυτή την ενόχληση σαν πιάσιμο .. κ ο φυσιοθεραπευτής μου είπε μόνο σφαίρα αν θέλω εξτρα όχι κάτι άλλο απ τα αγωνίσματα .. έχω αγχωθεί απίστευτα τόσο που δεν κοιμάμαι κ καλά .. ευελπιστώ να μην χάσω τόσο άμεσα ότι έχω χτίσει τόσο καιρό ..

**Quarter** · 11-10-23, 11:29

44 λεπτά συνεχόμενα είναι πολύ καλό ως χρόνος αλλά το πρόβλημα είναι ο αργός ρυθμός. Είναι βέβαια και ο τραυματισμός που δεν βοηθάει. Οι προσαρμογές δεν χάνονται άμεσα.

**angelik** · 11-10-23, 11:35

Μακάρι μου δίνετε κουράγιο ? μπορούσα να πάω πιο γρήγορα γιατί καταλάβαινα κ εγώ ότι πάω πολύ αργά αφού τραγουδούσα , αλλά τις στιγμές που προσπάθησα με τραβούσε περισσότερο και δεν ήθελα να το ζορίσω μην πάω πάλι πίσω ..τουλάχιστον αφού δεν μπορώ να κάνω κάτι άλλο να κάνω αυτό ?

**Quarter** · 11-10-23, 12:52

Εφ'όσον υπάρχει θέμα τραυματισμού, προφανώς θα κάνεις ό,τι μπορείς.

**angelik** · 13-10-23, 20:40

Καλησπέρα πήγα και σήμερα 5Κ 40:32 , χθες προσπάθησα δεν μπορούσα με τράβαγε κ σταμάτησα , σήμερα βγήκε άνετα αλλά συνεχίζονται οι ενοχλησεις . την τρίτη θα πάω αθήνα στον γιατρό μου να με δει γιατί αρχίζω κ ανησυχώ .

**Quarter** · 13-10-23, 22:56

Ναι, καλύτερα να σε δει ο γιατρός σου.

**angelik** · 16-10-23, 20:09

Καλησπέρα , Σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών κ η επιγονατίδα μου απ το χειρουργημένο είναι πολύ επιβαρυμένη βασικά μ είπε θέλει ξεκούραση να μην κάνω απολύτως τίποτα αν θέλω να μ μιλήσει ιατρικώς μέχρι να επανέλθω πλήρως , απ την άλλη με δεδομένο ότι σ ένα μήνα μπορεί να έχω εξετάσεις ας συνεχίσω στο ελάχιστο όσο μου επιτρέπει η κατάσταση μου με παυσίπονα κ φυσικοθεραπείες κ τάμα να μπορω να βγάζω προπονήσεις για ένα μήνα ακόμα ? απογοήτευση !!!!!

**Quarter** · 16-10-23, 23:45

Κακή εξέλιξη. Το φοβόμουν το "κοιλιακών-προσαγωγών", όταν είχες περιγράψει κάποιες από τις ενοχλήσεις σου. Όλο αυτό το διάστημα, ακροβατούσες σε τεντωμένο σκοινί.

Σκέψου καλά πριν αποφασίσεις τι θα κάνεις.
Ακόμη και το ελάχιστο που λες, μπορεί να σου κάνει μεγαλύτερη ζημιά, ενώ μπορεί να μην είναι και αρκετό, προπονητικά.
Την υγεία σου πρέπει να βάλεις πάνω απ'όλα.

**angelik** · 17-10-23, 09:14

Καλημέρα , Θα εξαντλήσω όλα τα νομικά μέσα και θα παρω αναβολή . Δεν θα τ αφήσω έτσι ..
μου το είπε κ ο γιατρός αυτό ότι με το οστικό οίδημα δύσκολα θα τα καταφέρω στον επόμενο μήνα να βγάλω προπόνηση κ δεν θα έχει κ νόημα γιατί θα πιάσω τα όρια ? αν τελικά καταφέρω την αναβολή απ την εμπειρία σας πόσος χρόνος θα ήταν ιδανικός για την αποχή απ τις δραστηριότητες ;

**Quarter** · 17-10-23, 14:35

Η αναβολή είναι το καλύτερο δυνατό σενάριο. Όσο πιο μεγάλη χρονικά, τόσο το καλύτερο. Δεν μιλάμε για αναβολή εβδομάδων, προφανώς. Το θέμα είναι να προλάβεις να αποκατασταθείς και να έχεις ικανό χρονικό διάστημα για προπόνηση. Μιλάω για την προπόνηση στο 1000άρι, διότι εκεί είναι το πρόβλημα, απ'ότι έχω καταλάβει. Στα υπόλοιπα αγωνίσματα, μάλλον είσαι κοντά στα όρια, αλλά στο 1000άρι απέχεις πολύ.

Για την αποχή που με ρωτάς, δεν μπορώ να σου απαντήσω. Να ακολουθήσεις τις οδηγίες του γιατρού σου. Το οστικό οίδημα πάντως, θέλει υπομονή.

Πού ακριβώς έχεις οστικό οίδημα;

**angelik** · 17-10-23, 16:42

Στα υπόλοιπα αγωνίσματα τα έχω τα όρια σωστά μόνο το 100 αρι κ το 1000αρι είχε απομείνει .. Στο ηβικό οστό έχω οστικό οίδημα αν το λέω καλά .

**angelik** · 23-10-23, 17:02

Καλησπέρα , τελικά ακολούθησα τις οδηγίες του γιατρού παίρνω ένα σχήμα θεραπείας κορτιζόνης που θα βοηθήσει κ το γόνατο μου (το χειρουργημένο ) αλλά για 2 εβδομάδες (2 η διανυω τώρα ) δεν κάνω καμία αθλητικη δραστηριότητα . Στα καλά νέα ο δικηγόρος μου είπε να μην αγχώνομαι ότι κάθε μέρα που περνάει κ δεν έχω ενημέρωση είμαι 20 μέρες μπροστά .. άρα δύσκολο να γίνει μέσα Νοέμβρη το πιθανότερο είναι όντως να πάω με τα παιδιά των πανελληνίων . Να κάνω την προσπάθεια μου κ αν έρθει νωρίτερα η κλήση θα μιλήσουμε τότε ? τάδε εφη ? κλείνουμε κ τα ξενοδοχεία στις 31 όποτε κ από δουλειά θα είμαι ξεκούραστη . Ευελπιστώ να μπορώ να ξεκινήσω σιγά σιγά την επόμενη βδομάδα κ να μην έχω πάει πολύ πίσω ?. Δεν θα σας αφήσω σε ησυχία να ξέρετε (με την καλή την εννοια το λέω χαχαχα )

**Quarter** · 23-10-23, 18:07

Το καλύτερο δυνατό σενάριο θα είναι να δώσεις με τα παιδιά των πανελληνίων!

Λίγο πίσω (για το 1000άρι) έχεις μείνει, αλλά θα έχεις αρκετό χρόνο να υπερκαλύψεις το χαμένο έδαφος.
Πρόσεξε το βάρος σου, τώρα που έχεις μειωμένη αθλητική δραστηριότητα.
Όταν είσαι έτοιμη ν'αρχίσεις δρομικές προπονήσεις, θα οργανωθούμε.

**angelik** · 23-10-23, 18:42

Ναι για το βάρος λόγω κ της κορτιζόνης δεν τρώω αλάτι κ ζάχαρη προσέχω όσο μπορώ ευελπιστώ να μην παρω ?
Τέλεια , Σας ευχαριστω πολύ !

**Quarter** · 23-10-23, 20:38

Δεν είναι μόνο το αλάτι και η ζάχαρη, που πρέπει να προσέχεις. Γενικά να είσαι προσεκτική με τις ποσότητες, ειδικά στις θερμιδογόνες τροφές.

**angelik** · 07-11-23, 10:10

Καλημέρα πως είστε ; ξεκίνησα σιγά σιγά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού την προηγούμενη εβδομάδα αργό τρέξιμο ελεύθερο έκανα 3 φορές κ μια χθες 4χλμ 30 λεπτά όποτε εφόσον δεν έχω ενοχλήσεις είμαι έτοιμη να μπω σε λίγο πιο δυνατά κομμάτια ελεγχόμενα είπε 3 φορές την εβδομάδα ? όποτε όταν έχετε χρόνο μου λέτε , επίσης το κακό είναι ότι βγήκαν επιτροπές όποτε μέχρι τέλος του χρόνου υπάρχει πιθανότητα να με καλέσουν ? ο δικηγόρος μου είπε ότι θα ζητήσουμε αναβολή αλλά πιθανόν να μην μου την δώσουν αλλά αν κοπώ κ ενώ έχω χαρτιά ότι είμαι τραυματισμένη θα μπορώ να κάνω δικαστήριο .. όποτε ένα αγχος μου έχει φύγει ?

**Quarter** · 07-11-23, 23:47

Καλώς την!

Συνέχισε με easy run 30-35 min, μέχρι τέλος της εβδομάδας.
Αν είναι συνεχόμενο τρέξιμο, δηλαδή χωρίς ενδιάμεσο περπάτημα, ακόμη καλύτερα.
Σου θυμίζω ότι στο easy run πρέπει η ένταση να είναι μικρή, δηλαδή να μπορούμε να μιλάμε χωρίς να μένουμε από ανάσα, αλλιώς δεν είναι easy run!
Στην φάση αυτή θέλουμε χαμηλή ένταση τρεξίματος.

**angelik** · 08-11-23, 09:21

Ωραία ευχαριστω πολύ

**angelik** · 16-11-23, 16:36

Καλησπέρα πως σας βρίσκω ; εγώ έκανα την περασμένη εβδομάδα κ αυτή έως σήμερα το πρωί τα τρεξίματα 5k 40 λεπτά περίπου , είχα κάποιες ενοχλήσεις κ είπα να μην το ζορίσω με περαιτέρω κ έτσι συνέχισα κ αυτή την εβδομάδα χωρίς ταχύτητες κ επιπλέον έβαλα σφαίρα μήκος όπου τα πήγα απίστευτα καλά . Το υψοσ το είχα ήδη .. επιπλέον έχασα κ βάρος ευτυχώς είμαι 72 κιλά κ συνεχίζω να προσπαθώ να χάσω κ άλλο .. βασικά νιώθω καλά αν εξαιρέσουμε ότι οι ενοχλήσεις στον προσαγωγό παραμένουν αλλά ως πιάσιμο όχι πόνος .. συνεχίζω κ φυσιοθεραπειες εννοείται για συντήρηση .. Τι λέτε ; να ξεκινήσω σιγά σιγά δοκιμαστικά με ταχύτητα ;

**Quarter** · 16-11-23, 23:22

Καλώς την!

Αφού ήδη κάνεις μήκος, όπου αναπτύσσεις ταχύτητα πριν το τελευταίο πάτημα, οπότε οι προσαγωγοί ζορίζονται σε κάποιο βαθμό, θα μπορούσες να δοκιμάσεις προοδευτικά ταχύτητες. Βλέποντας και κάνοντας, δηλαδή.

Το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση του 1000αριού, προοδευτικά. Δοκίμασε να τρέχεις τα 5 km σε κάπως γρηγορότερο ρυθμό, και βλέπεις πώς θα αντιδράσει το πόδι.
Εναλλακτικά, μπορείς στα 5άρια να παρεμβάλλεις μονόλεπτα γρηγορότερου τρεξίματος. Δηλαδή, σε κάθε km (από το 2ο και μετά), να παρεμβάλλεις ένα λεπτό με πιο γρήγορο ρυθμό.

**angelik** · 17-11-23, 00:04

α ωραία θα το δοκιμάσω από αύριο και θα δω πως θα πάω . ευχαριστω πολύ καλό βράδυ

**angelik** · 20-11-23, 22:31

Καλησπέρα , έκανα 5αρι παρασκευή κ σήμερα με ρυθμό 8 κ τα έκανα το τελευταίο λεπτό του κάθε χλμ με ρυθμό 5,10 ? πήγε καλά κ την παρασκευή κ σήμερα ? πως λέτε να συνεχίσω ;

**Quarter** · 20-11-23, 23:21

Για να έχουμε ένα σημείο αναφοράς, αύριο ή μεθαύριο κάνε το εξής.
Τρέξε 1-2 γύρους για προθέρμανση, όχι παραπάνω, και μετά από 1-2 λεπτά ξεκίνα να τρέχεις με ρυθμό 6:45-7:00/km, μέχρι να μην μπορείς να διατηρήσεις αυτό τον ρυθμό.
Να δούμε τι απόσταση θα έχεις καλύψει με αυτό τον ρυθμό.

**angelik** · 21-11-23, 09:39

Καλημέρα , ωραία θα δοκιμάσω σήμερα ή αύριο κ θα σας πω .

**angelik** · 23-11-23, 15:37

Καλησπέρα , έβρεχε πολύ τρίτη κ χθες κ δεν κατάφερα να πάω να κάνω προπόνηση ..Πήγα σήμερα έκανα την προπο θέρμανση ξεκίνησα να τρέχω με 6:40 ώσπου μ έπιασε καταιγίδα αλλά είπα να το τελειώσω έστω το χιλιάρι να δω που βρίσκομαι το έκανα 5:27 , βέβαια ενώ την πρώτη. στροφή ήταν χαλαρά μετά που έτρεξα παρά πολύ λόγω βροχής δεν είχα ανάσα ? θεωρώ οτι ακόμη δεν το έχω βρει με τις ανασεσ μου στα σπριντ ?τώρα έχει χαρά θεου έξω .. να ξανά πάω τ απόγευμα η να τ αφήσω μήπως αύριο είναι καλύτερα ;

**Quarter** · 23-11-23, 21:20

Καλύτερα αύριο.

**angelik** · 25-11-23, 12:26

Καλή μέρα τα κατάφερα σήμερα γιατί έχουμε κ κακοκαιρία .. 5:01 33:52 λεπτά ? δεν το πιστεύω οτι μπορουσα !!!! σας ευχαριστω παρά πολυυυυυυυ

**Quarter** · 25-11-23, 14:40

Εννοείς 5 km σε 33:52;
Αν ναι, αυτό είναι ρυθμός 6:46/km.
Μπράβο!

Thread: Χιλιάρι και Βελτίωση Επιδόσεων

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Βελτίωση Στο Χιλιάρι

Συμβουλές Για Βελτίωση!

Βελτίωση Μεταβολισμού

Ανεβασμα επιδοσεων στα ζετε

Βελτίωση Της Αλτικότητας

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions