Το μεταπροπονητικό σέικ αφαιρεί προφανώς. Μπορείς να αντικαταστήσεις τα μάκρος του σέικ με κανονικές τροφές και να τις προσθέσεις στα γεύματά σου.
Το μεταπροπονητικό σέικ αφαιρεί προφανώς. Μπορείς να αντικαταστήσεις τα μάκρος του σέικ με κανονικές τροφές και να τις προσθέσεις στα γεύματά σου.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Αρα αμα κραταω το πρωινο σεικ ειμαι κομπλε
ερωτηση , εγω που κανω προπονηση 17:30 το απόγευμα τον υδατανθρακα τον αφαιρω από την προπονηση και μετα? (είμαι και ατομο που δεν μεταβολιζει ευκολα τον υδατανθρακα δυστηχως)
Σε περίοδο γράμμωσης το πρόγραμμα διατροφής μου είναι κάπως έτσι:
6:00 πμ πρωτεΐνη
6:30 πμ κουλούρι ολικής άλεσης και ίσως λίγο γάλα
9:30 πμ -12:00 μμ gym( ανάλογα )
12:00 μμ πρωτεΐνη
12:30 μμ φρούτο
3:30 μμ σαλάτα
6:30 μμ κρέας
8:30 μμ φρούτο
11:00 μμ πρωτεΐνη
Σε εμένα προσωπικά κάνει δουλειά βέβαια κάνω αερόβια άσκηση καθημερινά!
Αυξάνω πρωτεΐνη - μιώνω υδατάνθρακες επεξεργασμένους
Last edited by cuban; 14-04-14 at 08:34. Reason: Merge posts
Φέρνω την πτώση, σκοτώνοντας εχθρούς με μια δόση.Στο σκότος λειτουργώ γιατί αυτό μ΄έχει λυτρώσει.
Καλησπέρα παιδιά!
Πριν και μετά από 45' spinning, τι τρώμε και τι ώρα;
Ευχαριστώ!
Όπως τρως γύρω από προπόνηση με βάρη.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Μετά τα βάρη χτυπάω δεξτρόζη με whey και μετά μια ώρα κανονικό γεύμα... Το αυτό να πράττω και στο spinning;
Ναι. Η δεξτρόζη βέβαια καλύτερα να λείπει.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
γιαουρτι για πριν τον υπνο τι ειναι καλυτερο??? 2% ή 0% ??
Η στιγμή που ίσως να χουν θέση τα 0% γαλακτοκομικά είναι μετά την προπόνηση.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Καλημέρα.
Ποστάρω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα.
Έπειτα από έρευνα και προσπάθεια κατέληξα στο παρακάτω πρόγραμμα διατροφής.
Ηλικία 28, Βάρος 86, ύψος 1,86 ποσοστό λίπους 17%. Στόχος η πτώση του σωματικού λίπους κάτω από το 15%.
Πρωινό (8:00) : 60γρ βρώμης σε 200γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%, 4 ασπράδια αυγών 1 ολόκληρο, καφές
Δεκατιανό (11:00): γεύμα
Μεσημεριανό (14 ή 15:00) : γεύμα
18:00- 19:00 κατά πρόσεγγιση: προπόνηση
Μεταπροπονητικό: 1,5 scoop whey και μια μπανάνα
1 ώρα μετά την προπόνηση: γεύμα
Πριν τον ύπνο cottage 2% ή γιαούρτι 2% με 6-7 αμύγδαλα.
Όπου γεύμα: -πηγή πρωτείνης: 150gr χοιρινή άπαχη μπριζόλα, 170 γρ στήθος κοτόπουλο, 150γρ στήθος γαλοπούλα, 1 τόνος σε νερό, 1 σολωμός, ομελέτα με 5 ασπράδια.
-πηγή υδατανθράκων: 80gr ρύζι καστανό ή λιγότερο σε συνδυασμό με σταφίδες, 60-70γρ μακαρόνια ολικής, 280-300γρ βραστή πατάτα ή λίγο λιγότερο σε συνδυασμό με μανιτάρια, φακές περί τα 200γρ, ρεβίθια περί τα 80γρ. Όταν βλεπω
πως η πηγή υδατάνθρακα περιέχει και πρωτείνη προσπαθώ να μειώσω την την ποσότητα της ζωικής πρωτείνης.
Όπου μπορώ συνδυάζω με σαλάτα και συνολικά την ημέρα καταναλώνω 1 με 2 φρούτα εποχής. Σε περιπτώσεις που δεν έχω "πρόσβαση" σε γεύμα (ευτυχώς είναι λίγες) πίνω 1 λίτρο γάλα 1,5%.
Συνολικά την ημέρα έχω τον στόχο κατανάλωσης 80-90γρ λίπους, 210γρ πρωτείνης, 230 - 240γρ υδατάνθρακα. Υπολογίζω ένα θερμιδικό έλλειμα περίπου στις 500θερμίδες.
Η άσκηση μου περιλαμβάνει 3 φορές προπόνηση με βάρη και 3 φορές αερόβια. Η συγκεκριμένη εναλλαγή και το γεγονός πως διαχωρίζω την αερόβια από τα βάρη μου επιτρέπουν την διενέργεια πιο αποτελεσματικών προπονήσεων με λιγότερη κόπωση και με περισσότερη διάθεση. Η συγκεκριμένη ένταση με αυτό το πλάνο διατροφής έχουν αποτρέψει το αίσθημα της πείνας, της κούρασης. Παρόλα αυτά θα ήθελα να ρωτήσω συγκεκριμένα αν με αυτή την συχνότητα προπόνησης θα πρέπει να αυξήσω την ποσότητα των υδατανθράκων ανεξάρτητα από το γεγονός πως δεν υπάρχει κάποια στιγμή της ημέρας όπου να αισθάνομαι αδυναμία ή κόπωση.
Γνώμες δεκτές και φυσικά πολύτιμες.
καλησπερα.θελω να ρωτησω τι ειναι καλυτερο να τρωω πριν και μετα την προπονηση..προπονηση παω μια ωρα αφου ξυπνησω δηλαδη κατα τις 10-11 4 φορες τη βδομαδα..κανω προγραμμα γραμμωσης και τρωω υγιεινά..ενδεικτικα η διατροφη μου ειναι:
πρωινο: 1σκουπ whey πρωτεινη και 1 γιαουρτι 2% ή 1 ποτηρι γαλα 1,5%
προπονηση
μετα την προπονηση: 1 σκουπ παλι whey
μεσημεριανο: 2μπιφτεκια γαλοπουλας ή 150γρ στηθος κοτοπουλο μαζι με σαλατα παντα μαρουλι ή λαχανο-καροτο
απογευματινο: γιαουρτι 2% ή φρουτο
βραδινο: γιαουρτι ή 1 ποτηρι γαλα 1,5%
1.)να αλλαξω κατι??
2)επισης συνολικα οι θερμιδες ειναι 1300 που ειναι λιγες ενω υπολογισα πως θελω κοντα στις 2000(ειμαι 1.86 85 κιλα και 21 ετων)
3)να τρωω υδατανθρακες μετα την προπονηση και στο υπολοιπο της μέρας?
Last edited by maktomak; 10-07-14 at 15:53.
Ανοίξτε νεο τοπικ με τη διατροφη σας στην αντίστοιχη ενοτητα.
να κανω μια ερωτηση για ποιο λογο τα γαλακτοκομικα δεν εχουν θεση σε διατροφη γραμμωσης;;; Επηρεαζουν σε κατι;;;
εχω μια απορια ρε παιδια..το καλαμποκαλευρο ειναι ολικης η οχι?
Every cloud has its silver lining
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
κατατοπιστικοτατο..
μετα την προπονηση που πινω την whey μπορω να τρωω και γιαουρτι??Η επειδη εχει καζεινη και ειναι αργης αποροφησης δεν ειναι και τοσο καλο??
Καλύτερα όχι!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
πειραζει που το πρωι βραζω την βρωμη με ενα σκουπ πρωτεινη; η ερωτηση μου ειναι ως προς το βρασιμο. ευχαριστω
μάλλον δεν ξερεις γι αυτο η πρωτεινη μπορει να μπει οπουδηποτε και να βρασει ή να ψηθει. αλλα η ερωτηση μου δεν ηταν για την πρωτεινη αλλα για τη βρωμη.
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Επειδη αυτο με το βρασιμο που λετε δεν ισχυει και πριν το μαθω την πατησα 3 φορες..
Οταν βραζεις την πρωτεινη, (προσωπικα το εκανα σε μπρικι με βρωμη και νερο) το πιθανοτερο ειναι να "κοψει".. Πως λεμε εκοψε το γιαουρτι? Ενα τετοιο πραγμα..
Ως αποτελεσμα? Τουαλετα και βραξιμο τουαλετας σε σημειο που να απελπιζεσαι για το πως θα ξεφραξει.. sorry κιολας αλλα 3 απο τις 4 φορες που το επιχειρησα αυτο επαθα.. Οχι τιποτα αλλο κριμα και στα scoop που πηγαν χαμενα..
Και μετα απο ερωτησεις που εκανα.. το προτεινομενο ειναι αν θελουμε να φτιαξουμε oat-meal με scoop.. να βραζετε την βρωμη με το νερο ή το γαλα και μετα να την ριχνετε σε ενα μπολ που θα εχετε μεσα το scoop και ανακατευετε..
Μην πειτε οτι δεν το ανεφερε κανεις αν σας παει τρεις και μια
My Story.. My Life in one topic..
«#NeverGiveUp»
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916
Για ποιο λογο να βραστει το κουακερ κατ'αρχας? Με ζεστο/καυτο νερο αν το ανακατεψεις ειναι ετοιμο.
Το ιδιο και αν το βαλεις με νερο για 2 λεπτα στο microwave.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks