Όσο οξύμωρο και αν ακουστεί, ναι μπορεί κάποιος να κάνει υποθερμιδική διατροφή και παράλληλα να βάζει μυς.
Θέλει πολύ σωστό χειρισμό και όχι ακρότητες στις θερμίδες και αερόβιες.
Όσο οξύμωρο και αν ακουστεί, ναι μπορεί κάποιος να κάνει υποθερμιδική διατροφή και παράλληλα να βάζει μυς.
Θέλει πολύ σωστό χειρισμό και όχι ακρότητες στις θερμίδες και αερόβιες.
Εγω ειχα ξεκινήσει και με λαθος τροπο κιολας ξεκινησα με μεγαλο έλλειμμα ενω επρεπε να το παω πιο σταδιακα
Βέβαια παίζουν πολλοί παράγοντες ρόλο, δεν είναι τόσο απλό ούτε ισχύει για όλους. Το σώμα του καθενός είναι μοναδικό και ανταποκρίνεται διαφορετικά. Το θέμα Γρηγόρη είναι οτι έμαθες από τα λάθη και τα "μπάλωσες"
Σημερα Δευτέρα ξεμπερδεψαμε με τα πρωτα μαθηματα 10ρια και στα 2 :) συνεχιζουμε αυριο με Βιοστατιστικη και Αρχες Διατροφης
Προπονηση upper#1 power
Bench Press 4x6 (67.5kg) +2.5kg απο την προηγούμενη εβδομαδα βγηκανε καλα γενικα οι τελευταίες επανάληψεις στα 2 τελευταία σετ πιεστηκα λιγο
Bent over row 4x6-8 (55kg 4x8)
OHP 4x6-8 (42.5kg 4x6) +2.5kg βελτιονωμαι και εδω
Pull ups +10kg 4x6-10 (8-8-6-6)
Incline Dumbbell Bench Press 3x6-10 (21kgx10,10,8)
Barbell Curl 4x6-10 (30x10,8,8,6)
Dumbell Skullcrushers 4x6-10 (10x10,8,6,6)
Αεροβιο 20'
Διατροφη
Γευμα1
80γρ βρωμη
60γρ τοταλ2 %
50μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
20γρ whey
Γευμα2
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
5γρ ελαιολαδο
Αγγούρι
Γευμα3
85γρ μακαρόνια
115γρ μοσχαρι
Whey+μηλο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
70γρ ρυζι
Γευμα5
Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
200γρ πατατα
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
40γρ adoro light
Σήμερα Τριτη lower #1
Squat4x6 (85kg)
RDL 4x8-12 (72.5kgx12,x12,x12, x8)
Lunges 4x10-15(40kgx15,x15,x15,x10)
Leg curl 3x12-15
Γαμπες 4χ15
Κοιλιακοι
Διατροφη ιδια με χθες απλα αντι για 200γρ πατατα το βραδυ ειχα 180γρ Γλυκοπατάτα
Σήμερα οφφ απο βαρη
Διατροφη
Γευμα1
80γρ βρωμη
60γρ τοταλ2 %
60μλ γαλα αμυγδαλου
20γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικόβούτυρο
Γευμα2
160γρ ψωμι ολικης
Ομελετα(3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
5γρ ελαιολαδο
Ντοματα, κρεμμύδι, αγγουρι
25γρ σοκολατα υγειας
Γευμα3
100γρ κοτοπουλο
350γρ αρακα
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
400γρ Γλυκοπατάτα
5γρ ελαιολαδο
Γευμα5
250γρ total 2%
15γρ whey
Ο λογος που αλλαζω μερικες φορες τα γευματα και βαζω το βραδυ γιαουρτι ειναι επειδή μερικες φορες με πιανει ορεξη για γλυκο και ειδικα με whey φραουλα η μπανανα, σοκολάτα-μπανανα ειναι τρομερο αλλαζω τις ποσοτητες λιγο σε καποια απο τα γευματα ωστε να βγαινουν τα μακρος πρωτεινη σταθερη αντε να πεσει λιγο ο υδατανθρακας 5γρ π.χ και να αυξηθουν λιγο τα λιπαρα λογου του γιαουρτι αλλα ειμαι μεσα στα σωστα πλαισια
Πεμπτη σημερα upper#2 υπερτροφια
Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 4χ8-12 (55χ12,χ10, χ9,χ8)
T-bar row 4χ8-12 (40χ12,χ12,χ10, χ9)
Ανοιγματα σε ισιο 3χ10-15(12χ15,χ15,χ12)
Κωπηλατικη με αλτηρα 3χ8-12(18kg 3x12)
Lateral raises 4x8-12(8kg 4x12)
Rear delt flyes 5x10-15(7x15,x12,x12,x10,x9)
Σφυρια καθιστος 4χ8-12 (8kg 4x12)
Kick back 4x8-12 (6kg 3x12,1x11)
Διατροφη
Γευμα1
80γρ βρωμη
20γρ whey
60γρ τοταλ
65γρ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
5γρ ελαιολαδο
Ντοματα, κρεμμύδι, αγγουρι
Γευμα3
75γρ μακαρόνια
115γρ μοσχαρι
Whey+μηλο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι αβραστο
Γευμα5
200γρ πατατα
Ομελετα (1ολόκληρο-3 ασπραδια)
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
40γρ adoro
Σήμερα Παρασκευή lower #2
Deadlift 4x6 90kg (δεν με βολευανε τα πόδια μου σήμερα τι να πω ειδικά το αριστερό)
Front Squat 4x8-12 (60kg 1x10,3x8)
BSS 4x10-15 (10kg 3x15, 1x12)
Sumo Squat dumbell 3x10-15 (25kg 2x15,1x12)
Hips thrust 3x8-12 (40kg 3x12)
Γαμπες 4χ15
Κοιλιακοι
Διατροφη
Γευμα1
80γρ βρωμη
60γρ τοταλ 2 %
50μλ γαλα αμυγδαλου
20γρ whey
140gr μπανανα
25γρ φυστικόβούτυρο
Γευμα2
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
5γρ ελαιολαδο
Ντοματα, κρεμμύδι, αγγουρι
Γευμα3(Pre-workout)
75γρ ρυζι
115γρ μοσχαρι
Whey + μηλο
Γευμα4 (Post-Workout)
80γρ ρυζι
100γρ κοτοπουλο
Γευμα5
200γρ πατατα
Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
40γρ addoro
5γρ ελαιολαδο
Μπροκολο
Τι εννοεις δεν σε βολευαν τα ποδια σου? Μηπως δεν ειχες κανει καλο ζεσταμα? Παντως καλη επιλογη μετα τις αρσεις το front ειδικα για τους τετρακεφαλους!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μπορει να ειναι και θεμα τεχνικης..Οι μυτες κοιτανε ελαφρως προς τα εξω;
Last edited by dimitris_powerlifter; 20-04-19 at 10:41.
Γρηγορη σιγουρα αν φορας παπουτσια τρεξιματος η μπασκετ ειναι οτι χειροτερο για squats η deadlift.
Επισης ειναι και θεμα τεχνικης που λεει κι ο Δημητρης,ασταθεια ομως παρατηρηται αν κανεις τις deadlift ....touch and go
Σήμερα Σάββατο ημερα ξεκουρασης
Πιασμενος στα traps αρκετα εντομεταξυ δεν μπορω να παρω τα ποδια τα νιωθω κουρασμενα αλλα δεν εχω αυτο το μυικο πιασιμο τοσο πολυ
Διατροφη
Γευμα1
80γρ βρωμη (μου τελειωσε η instant oats της myprotein :( εβγαινε πιο καλο το μειγμα πιο λειο)
60γρ τοταλ2%
100μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
20γρ whey
Γευμα2
Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
160γρ ψωμι
40γρ adoro
Ντοματα, αγγουρι, κρεμμύδι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα3
100γρ κοτοπουλο
350γρ αρακα
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
75γρ ρυζι
15γρ κασιους
Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
250γρ πατατα
Last edited by Greg0ry; 21-04-19 at 01:29.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Απο θεμα ασφαλειας κυριως. Δεν ειναι ολα τα πατωματα καταλληλα για να μη φορας παπουτσια.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Να ενημερώσω και για σημερα ημερα ξεκουρασης, επισης απο εβδομάδα λογω του οτι Μ. Πέμπτη θα φυγω και θα λειψω ενα 4ημερο θα γυρίσω Τρίτη και για να κανω ολες τις προπονησεις ειπα να τις κανω σερι και τις 4 Δευτέρα - Πεμπτη για να προλαβω και οταν θα γυρισω οι προπονησεις θα ξεκινανε απο Τρίτη λογω πρόγραμματος οπως σκεφτόμουν να το κανω εξαρχης
Διατροφη σημερα
Γευμα1
80γρ βρωμη
60γρ τοταλ 2 %
100μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
20γρ whey
Γευμα2
160γρ ψωμι
Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
Ντοματα-αγγουρι-κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο
40γρ adoro
Γευμα3
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
Γευμα4
75γρ ρυζι
100γρ κοτοπουλο
15γρ κασιους
Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
500γρ φασολακια
20γρ σοκολατα υγειας
Αμα ειναι λειο αστο καλυτερα. Μονο αν ειχε κατω σωστο δαπεδο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks