Time Under Tension - Video Training Tips Του Πάρη Νικολάου!!
Ενα ακομα πολυ επεξηγηματικο βιντεο απο τον Παρασκευα, αυτη τη φορα για την τεχνικη time under tension για πληρη μυικη κοπωση!
Time Under Tension - Video Training Tips Του Πάρη Νικολάου!!
Ενα ακομα πολυ επεξηγηματικο βιντεο απο τον Παρασκευα, αυτη τη φορα για την τεχνικη time under tension για πληρη μυικη κοπωση!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αν ακολουθήσουμε αυτή την τεχνική γίνεται να μπει σε ολόγκληρο το πρόγραμμα ? Για παράδειγμα στους ώμους: πιέσεις με αλτήρες-εκτάσεις όρθιος-εκτέσεις σκυφτός-shrugs με μπάρα ? ή πρέπει να μπει σε επιλεγμένες ασκήσεις ?
Επίσης πόσα σετ? πόσο χρόνο διάλλειμα ανάμεσά τους? και τέλος λογικά σε κάθε σετ θα πέφτουμε από δυνάμεις αλλάζουμε τα κιλά για να μείνουμε στον χρόνο που έχουμε θέσει ε?
Ωραιος
Ευχαριστουμε Παρη!
TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...
Η τεχνική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί σε αρκετές ασκήσεις φίλε μου ή σε συνδυασμό αυτών. Για παράδειγμα πιέσεις με αλτήρες όρθιος και στην συνέχεια πιέσεις με αλτήρες καθιστός, εκτάσεις ώμων καθιστός + εκτάσεις ώμων όρθιος + εκτάσεις με πιο λυγισμένα χέρια, εκτάσεις σκυφτός καθιστός + εκτάσεις σκυφτός χωρίς να καθόμαστε σε πάγκο, όρθια κωπηλατική + άρσεις ώμων. Μπορούμε λοιπόν να εκμεταλλευτούμε το μηχανικό πλεονέκτημα που μας δίνει η θέση του σώματος μας και η γωνία κλίσης της άσκησης προκειμένου να έχουμε αυξημένο time under tension. Το time under tension διαφέρει ανάλογα με το tempo της εκτέλεσης των επαναλήψεων. Για παράδειγμα αν θέλουμε να έχουμε 40 δευτερόλεπτα tme under tension και έχουμε tempo 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και 3 κατέβασμα θα χρειαστούν 10 επαναλήψεις. Αν έχουμε πιο γρήγορο tempo 1 πάνω και 1 κάτω θα χρειαστούν 20 επαναλήψεις ή αντίστοιχα σε tempo 1 πάνω 6 κατέβασμα θα χρειαστούν 6 επαναλήψεις. Άρα το time under tension μπορεί να εφαρμοστεί με ποικιλία επαναλήψεων και κιλών απλά αλλάζοντας το tempo των επαναλήψεων. Τέλος τα διαλείμματα και η ποσότητα των σετ (total volume) έχει να κάνει με τους στόχους και μπορεί να μεταβάλλεται από περίοδο σε περίοδο. Στόχος δεν είναι τα κιλά αλλά να φτάνει κάποιος σε failure σε προκαθορισμένο χρονικό διάστημα που διαρκεί το σετ!
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Την ιδια τεχνικη μου αρεσει να κανω για στηθος, με αλλαγη γωνιας στον παγκο. Ξεκιναμε δηλαδη απο γωνια 45 μοιρων επικλινη (πιεσεις ή ανοιγματα), μολις φτασουμε σε κοπωση ριχνουμε την κλιση στις 30 μοιρες, συνεχιζουμε μερικες ακομα επαναληψεις, μολις φτασουμε σε κοπωση παλι ριχνουμε τον παγκο σε ισιο εντελως και τελιωνουμε με οσες επαναληψεις αντεχουμε. Σημαντικο να εχουμε παρτενερ να μας βοηθα ετσι ωστε να μην αφηνουμε τα βαρη ενδιαμεσα. Αν θελει καποιος να το παει ενα σκαλι ακομα παραπανω, μπορει μαζι με τα "κατεβασματα" των μοιρων παραλληλα να αυξανει τα κιλα που σηκωνει, πραγμα που βεβαια δεν ειναι time under tension αλλα αυξανομενο σετ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κώστα πολύ αναλυτικό το παράδειγμα που αναφέρεις προκειμένου να τονιστεί η διαφορά του TUT και του παρατεταμένου-αυξανόμενου σετ και αυτό ήθελα να μεταφέρω με το βίντεο μου αυτό. Χρειάζεται να σημειώσω πως όλες οι τεχνικές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες και έχουν την χρήση τους στην προπόνηση με αντιστάσεις!
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αν είναι μέρους της προπόνησης όλου του σώματος προτείνω 4-5 σετ για κάθε μυική ομάδα. Τώρα αν πρόκειται για μέρος σπλιτ προπόνησης αυτό θα εξαρτηθεί από το συνολικό όγκο προπόνησης. Γενικά πάντως είμαι υποστηρικτής του high volume. Φυσικά δεν χρειάζεται να φτάνει κανείς σε failure σε όλα αλλά στα 2-3 τελευταία σετ κρατώντας σταθερά κιλά σε όλα τα σετ και χρόνο διάρκειας του σετ!
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Παρη σε ευχαριστουμε!
Πολυ ωραια tips!!!
Οντως πολυ καλη τεχνικη!Εγω ομως δεν καταλαβα το τελευταιο παραδειγμα με τα σφυρια...θα κανουμε πρωτα καμψεις αλτηρων ορθιος και μετα κατευθειαν σφυρια?Δεν θα αντεξουμε..ή θα κανουμε πρωτα τα σφυρια?
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Ωραια ευχαριστω Παρη!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks